第十章腿與腳 六、腿足養生的五大訣竅
對於腿腳養生，有一句我們非常熟悉的俗語，叫做“人老腿先老”。這句話的意思是，腿足的行動狀態是生長、發育和衰老的一個標誌，腿腳保健關係到整體，對人的健康長壽至為重要。按中醫的理論，雙腳是運行氣血、聯絡髒腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。腿足的健康，與脾腎肝密切相關。人如能步履穩重，行走從容不迫，是健康的表現。曆代養生家特別強調下肢和腳的調攝，總結出了一係列行之有效的腿腳保健措施，具體如下：
1.散步養生法
我們的下肢適宜多做鍛煉。人如果能步態穩健，行走如飛，就是健康的；步履蹣跚，行動遲緩，這是衰老的表現。傳統的養生方法主張早起、飯後或睡前散步。如《素問》中說：“夜臥早起，廣步於庭。”《褚氏遺書》指出：“養股趾者常步履。”可見古代早就推崇散步養生，它能活血通絡，暢達氣機，活動關節，助脾消化，寧心養神，強壯筋骨，強健腿足，防病養生，從而達到益壽延年。
（1）逍遙散步
逍遙散步法是一種自然的體力活動，無拘無束，思想安靜，自然而然地緩慢地逍遙自在地散步，用鼻自然呼吸；一呼一吸不必介意，可在早晨，飯後或晚睡前均可。具體運動量因人而異，以不過力，不疲勞為宜。
（2）氣功散步
這種散步方法要求我們在散步時做到練神、練氣、練形三者的有機結合。練神，即思想無雜念，耳不旁聽，目不旁視，全神貫注，在散步時把注意力集中到丹田，全身肌肉放鬆，尤其上半身更要放鬆；練氣，采用腹式呼吸，要自然勻暢，氣能下沉丹田，每次剛剛起步的前幾分鍾，可以先口吐濁氣，鼻吸清氣，然後閉口，舌頂上齶，用鼻呼吸；練形，即散步時，目平視前方，身體挺直，上肢自然擺動，兩肩下垂，不可高聳。腳步要輕，速度均勻而有節奏，肢體動作協調，自然活潑。運動量大小，因人而異，能微微出汗為佳。
2.洗腳養生法
我們平時多用溫水泡腳，可以促進血液循環，對我們的心髒、腎髒及睡眠都有益處。“睡前一盆湯”是一種很好的養生方法。古今中外許多長壽老人和學者都認為常洗腳非常有利於健康長壽。《瑣碎錄·雜說》中說：“足是人之底，一夜一次洗。”洗腳可以使足部血脈通暢，改善局部營養，通暢周身氣血，有助消除疲勞，還可緩解頭痛，預防鼻炎、感冒、腳部凍瘡、腳癬，對高血壓病、動脈硬化亦有裨益。如民間歌謠說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞。”如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。具體方法：在臨睡前，用38～40度熱水，洗泡約半小時，以手摩擦雙腳。洗後一定要認真擦幹，特別是趾縫之間要擦幹淨。我們不要用冷水洗腳，以免寒從腳起。
3.腿腳導引按摩
作為古代的養生方法，導引與按摩有其悠久的曆史，是祖國醫學的寶貴遺產，早在2000多年前已廣泛應用。腿足導引按摩的具體方法，簡單易行，效益顯著。
（1）幹洗腿法
我們兩手先緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到足跺，然後再往回摩擦到大腿根。一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。幹洗腿可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。預防靜脈曲張，下肢水腫及肌肉萎縮等。
（2）甩腿法
我們可以一手扶樹或扶牆，先向前甩動右腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，隨即將腳尖用力向後，腳麵繃直，腿亦伸直，上身正直，左右腿各甩20次。可以預防半身不遂、下肢無力或麻疼、小腿抽筋等。
（3）扭膝法
我們先兩足平行靠攏著，屈膝微向下蹲，雙手掌置於膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈運動，先向左轉，後向右轉，各20次。可防治下肢乏力，膝關節疼痛。