第十章腿與腳 三、腿痛患者應注意的事項
腿痛患者平時應進行適當的體育鍛煉，但不宜過度疲勞。平時注意保暖，不宜食寒性食物。
1.洗盆浴
洗盆浴是消除肌肉疲勞的好方法。在38～40度溫水中浸泡10～15分鍾，邊浸泡邊用毛巾搓前脛骨肌，可改善血液循環，加快恢複肌肉力量。也可用拳頭從腳踝至膝敲打前脛骨肌，有一定療效。
2.消除肥胖
肥胖的人站立時也會給腿部尤其是膝部帶來負擔。減輕體重，輕度的疼痛可得到治愈。
3.保持正確的姿勢
在相同的體重下，姿勢不同，給腿部帶來的負擔也不一樣。要姿勢正確，首先應挺直脊背。站起時請想象頭部頂著一個氣球，需伸直頸部，這樣頭部就自然上抬，脊背也伸直了。進餐或刷牙時，也應有意識地經常將頭部向上抬。脊背一伸直，就能保持脊椎本來的生理彎曲，可以防止給腰膝增加過度的負擔。
4.鍛煉肌肉
預防腿痛或腿痛複發，積極鍛煉腿部肌肉是非常必要的。作為最適宜的方法，就是經常走路。按以下方法每天走20~30分鍾，可強化腿部肌肉，保護膝關節。有關姿勢的說明中已經講過，頭部盡量向上抬，這樣脊背可自然伸直。走路時，應該伸直膝部。用力揮動雙臂，這樣步幅會自然加大。正確的行走方法是：左右兩腳間隔6厘米。腳步邁出的角度距離中心線15度。但是，實際上不必太拘泥這一度數。隻要記住大概的感覺就可以了。重要的是，用拇趾頂住地麵，稍稍快速行走。男性以每分鍾90~100米、女性以每分鍾80~90米為標準。最初慢慢走3~4分鍾，然後可逐漸加快速度。注意行走時，年長者的脈搏跳動1分鍾不要超過120次。拇趾頂地和快速行走可有效鍛煉膝部肌肉。
5.使用拐杖減輕腿部負擔
人們常說腿部疼痛很難治愈，因為腿部必須承擔體重的壓力。對於年輕人來說，可以利用前麵講過的方法，強化肌肉力量，減輕腿部負擔，較快地消除腿部疼痛。然而，對於膝關節嚴重變形的老年人來說，上述方法雖然可以一時緩解疼痛，但仍有不少人無法從痛苦中解脫出來。因此他們就閉門不出，而這樣不但腿部會越來越無力，而且還會給整個身體健康帶來不良影響。為了避免這種惡性循環，應積極使用拐杖，減輕疼痛，擴大活動範圍。對老年人來說，走路不僅可以防止腰腿老化，在保持與社會接觸上，也起重要作用。千萬不要因出現疼痛就悶在家裏。
6.有效減輕疼痛的足底裝置
女性比男性更多地被腿痛所煩擾，最大的原因是肥胖和O形腿，這兩個因素交互作用。本來女性的肌肉力量就比較弱，活動身體或走路時，就會給腿部帶來很大負擔。此外，進一步加重負擔的原因就是O形腿。將腿部伸直時，膝部外側約為175度～177度，即腿部稍稍以X形的狀態支撐身體。而O形腿的人體重不是落在腿部中心，而是落在膝部內側。重心偏離和體態痛，特別是變形性膝關節症患者，80％以上是O形腿。通過X光照片可看到，內側關節之間的距離變窄，軟骨磨損，骨上長骨刺。要消除腿痛，須矯正O形腿，雖然最後可手術治療，但希望患者首先使用足底裝置，矯正O形腿。