第十章腿與腳 二、中老年人運動下肢法
說起老年人，人們腦海中首先出現的就是一個腿腳不靈便，蹣跚而行的形象。90%以上的老年人存在下肢問題。所以下肢的運動保健，對老年人而言尤其重要。常見的下肢養生方法有：
1.擼腿法
我們可以用兩手握緊一側大腿根部，用力向下擼至踝部，再向上擼至腿根部，做16次，換另一側腿，做16次。此法還適合長期臥床缺乏運動的病人。
2.拍腿法
我們先把雙手的手指並攏，掌心略呈凹陷狀，拍打一側下肢的前、後、內、外側，然後再拍打另一側下肢，各做10次。以上方法有消除疲勞，保持氣血通暢，增強腿部肌肉力量的作用。
3.搓踝關節法
我們先把左腿彎曲，用右手握住左踝關節，用力旋轉搓摩18次，然後雙手握住踝關節上方，活動踝關節。再屈右腿，用左手握右關節，搓摩18次，活動踝關節。本法有促進踝關節血液循環，增強踝關節的靈活度，防治踝扭傷的作用。
4.揉膝關節法
我們可以采用坐位，雙手搓熱，用兩手掌心捂住左膝關節處，用力前後搓揉30次，再搓揉右膝關節30次。
5.旋轉膝關節法
我們先把兩腿並齊，屈膝半蹲位，雙手扶膝，緩緩做膝關節旋轉運動，左旋20次，右旋20次，旋後做蹲立運動10次。揉膝關節和旋轉膝關節有促進膝關節的血液循環，增強膝關節的靈活性和韌性的作用。
另外，現代都市的生活小區內都有健身廣場，中老年可以利用這些健康設施來鍛煉自己的腿與腳，采用正確的方式並且每天堅持鍛煉1～2小時，對自己的腿與腳有很大的好處。