培養習慣
如果總是要靠持久的毅力去做一些事情，這樣會產生逆反、膩煩心裏。就像自然界一樣，人都喜歡自然而然的行為，牛不喝水強按頭，是很難堅持下去的，所有的一切都要養成習慣。比如，小時候，我們都不喜歡刷牙、洗臉。後來，早上起來第一件事就是去衛生間洗臉刷牙，做這些事的時候，一點也不覺得厭煩。哪天不做，還覺得不對勁，好像缺少了某樣東西，這是為什麼呢？習慣，這就是習慣的力量。
一件事情，隻要養成習慣了，會自然而然去堅持，一點不會覺得辛苦。就像農村的老人，一輩子在田地裏辛辛苦苦地幹活。農活在旁人看來是一件很辛苦的事情，若是讓一般人去幹，頂著烈日，可能一個小時就受不了了。但這些老人呢？可能一開始也是逼不得已的，到後來成了習慣，即使老了，子女有條件讓他們過更好的日子，他們也離不開田地，不幹些活總覺得哪兒不對勁，渾身不自在。
要培養堅強的意誌力，一開始肯定需要克製自己，在心裏強迫自己。心理學家通過研究發現，這種強迫隻要能夠堅持21天，就會成為習慣。因此，製訂了計劃，一定要強迫自己堅持下來，最起碼堅持21天。泄氣的時候，在心裏給自己打氣，再堅持1天，再堅持1個小時就可以成功了。
擺脫盲從
要想成就一番事業，堅定地按自己的思想去做事，必須得有自己的主觀，否則很容易放棄。這個社會隨大流的人太多了，人們總是習慣於跟隨別人的腳步，走一條被千百萬人踩過的平坦的道路，沒有勇氣去開創自己的人生之路。而當我們想按照自己的思路去做事，想走一條與眾不同的道路的時候，總會有旁人，或者是好意怕我們走彎路，語重心長地規勸我們；也有可能是歹意，對我們的行為多加幹涉，冷嘲熱諷。若是沒有自己的主見，堅信自己能夠達到目標，很容易迷失在別人的言語當中，喪失自己的鬥誌，放棄自己的目標。要想做一個有自己主見的人，一定要學會克服盲從，跟隨別人的心理，可以從以下幾個方麵做起：
1.勇於爭先
開會討論的時候，第一個發言。去餐飲吃飯的時候，參與點菜，點一些自己愛吃的菜，而不是一味跟隨別人的口味。任何時候都要勇於、善於發表自己的意見，如果覺得自己的意見是合理的，千萬不要因為別人的反對而輕易否定，沒有一個人的成功是因為屈從於別人的。
2.享受孤獨
這個雖然有點難，但是要學著去適應。人是群居動物，一個人的時候難免感到寂寞、孤單。但是，要知道，孤獨是難免的，誰也不能陪伴在另外一個人身邊一輩子，孤獨的時候，反省自己，思考人生。做些可以一個人做的，比如琴棋書畫等一些需要靜心的事情，這些可以讓自己靜下心來回味自己的人生，展望將來的希望，堅定自己的信仰。
3.努力學習
一個不學無術的人哪兒能知道什麼是好的、什麼是壞的呢？他們就像牆頭草，沒有自己的思想，被別人的意見左右，一生跟隨在別人的身後，永遠也不可能取得什麼成就。要想成為一個有主見的人，必須時時刻刻學習，從別人的經驗中汲取教訓，學會思考，學會判斷，最終形成自己的思想和行為方式。
4.踏實行動
萬丈高樓平地起，任何事情歸結到最後，總是要落實到行動上來的，沒有行動，所有的言語都蒼白無力。踏實地去做，從行動當中總結經驗，這是擺脫盲從的法寶。別人說這條路荊棘叢生，你沒有走過怎麼知道呢？最好的辦法莫過於親自走一走，走過了才會知道事情的真相如何。腳踏實地去做，是獲得人生經驗最好的途徑，也是培養意誌力最好的手段。
解開你的情緒密碼
意誌力是心理學中的一個概念，它是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。心理學家說：“從某種意義上說，意誌力通常是指我們全部的精神生活，而正是這種精神生活在引導著我們行為的方方麵麵。”
意誌力是人格中的重要組成因素，對人的一生有著重大影響。人們要獲得成功必須要有意誌力作保證。當人們善於運用這一有益的力量時，就會產生決心。而人有決心就說明意誌力在起作用。人的心理功能或身體器官對決心的服從，正說明了意誌力存在的巨大力量。
情緒加油站
如何才能鍛煉一個人的意誌力呢？這裏有一個簡單的方法：可以從俯臥撐做起（女性可以做仰臥起坐），每天練習俯臥撐，一開始能做幾個做幾個，然後每兩天增加一個，在逐漸的進步當中體會堅持的意義。練習俯臥撐可以強壯身體，健美身材，對意誌力的培養非常有幫助。
情緒控製訓練：好心態是滋養身心的最佳食物
善於控製情緒的人，往往更能得到上天的眷顧。那些生活幸福的人，並不是因為他們是命運的寵兒，他們格外地得到上天的眷顧，而是因為他們善於控製自己的情緒，使情緒時常處於最佳狀態。
其實情緒並不神秘，就像身體的健康可以通過運動、飲食等來調整一樣，情緒也可以通過一定的手段來加以控製，隻要掌握一定的方法和技巧，你也可以成為一個善於控製自己情緒的人，讓身體和心理都健康起來，將命運牢牢地掌握在自己的手上。
日常生活中負麵情緒有很多，但是最常見的就是憤怒、緊張、煩惱、恐懼、壓抑、悲觀、焦慮等幾種了，看看下麵的文字，我們就知道如何控製這幾種常見的情緒了。
憤怒
憤怒是一種常見的負麵情緒，也是對人體危害最大的壞情緒之一。這種情緒早在人們還是嬰兒的時候就已經有了。當嬰兒身體活動受到限製的時候，就可能激發憤怒情緒。一般來說，無論對兒童或成人，願望被限製、阻止都有可能導致憤怒的發生。
憤怒是一種可怕的情緒，它來勢洶洶，摧毀力強。人們常把處於怒火中的人比如成一頭獅子，這是因為人在憤怒的時候會喪失理智，像動物一樣好鬥，做事不計後果，憤怒之時最容易做出讓自己後悔的事情，有些傷害甚至是一輩子都無法彌補的。然而，生活在充滿矛盾的世界上，怎麼可能避開那些讓人生氣、發怒的事情呢？
1.充分認識憤怒帶來的不良後果
憤怒，尤其是對於年事已高的人，很容易導致高血壓、冠心病、腦血栓和心肌梗塞，嚴重時還會致使高血壓患者的猝死。事先認識到憤怒的危害，提醒自己，少發火，平心靜氣。
2.留意憤怒的信號，將其扼殺在搖籃當中人在發怒之前，往往有一些征兆，比如心跳加快、呼吸急促、麵色發火、坐立不安、緊張等，也有人會有一些習慣性的肢體動作，如提高音量、敲手指等。看到這些信號的時候，一定要及時離開現場環境，去外麵散散步，或者做點別的事情，等心情平複了再回來。
3.自我暗示
在心裏提醒自己：憤怒是軟弱無能的表現。平常主動積極給自己下任務，控製自己的脾氣。遇到一件傷腦筋的事情，在處理之前先在心裏給自己鼓勵，告訴自己別生氣。提前預防有助於事情的順利解決，減少致怒因素。
4.閉目深呼吸
快要生氣的時候，把眼睛閉上，進行深呼吸，讓心神慢慢安定下來。
5.自我按摩
怒氣會讓人的頸部和肩部的肌肉緊張並引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴10秒鍾左右，有助於減少怒氣，緩解肌肉緊張。另外，冷水洗臉、適當地宣泄也有助於平複心情，控製怒火蔓延。
緊張
生活在這樣一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會裏，人們時時感覺到巨大的壓力，這種壓力讓人倍覺精神緊張。一個人若長時間處於緊張的狀態當中，很容易導致心理疲勞，致使記憶力減退、學習工作效率下降，嚴重者還會導致大腦神經功能紊亂。
每個人都應在平時注意消除自己的緊張情緒，一旦心理壓力過大，感覺疲勞不堪時，要引起警惕，放鬆生活節奏，降低對自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不要急於求成，過分地在乎別人對自己的看法，讓心境平緩一些。
心情緊張的時候可以通過以下動作來調節：
1.放鬆身體
選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自。
如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，或站或躺下，盡力放鬆身體。
2.做一些運動，活動關節和肌肉
做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，隻要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
3.深呼吸
慢慢吸氣，然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。
4.靜默
碰到各種困難和挫折時，在心裏默念“車到山前必有路”，“人生沒有過不去的鬼門關”等等，有助於緩解緊張的情緒。
5.幻想
想象自己喜歡與熱愛的地方，把思緒集中到所想的地方和東西上，能夠放鬆自己的心情，幻想自己在大海邊踩著鬆軟的沙子，波浪輕柔地漫過自己的腳背，眼睛看著無邊的空闊，這些都可以讓自己的情緒放鬆。
6.做自己感興趣的事
聽音樂、觀看球賽、遊泳、洗熱水澡、逛街購物、看電視等等，盡量分散自己的注意力，暫時不要去想那件讓你感到緊張的事情。
煩惱
生活中的煩惱實在太多了，從工作上麵對的難題、人際關係上的麻煩，到下雨、揚塵，都會讓人煩惱，甚至是如何穿衣服，下一頓吃什麼，都會成為人們煩惱的內容。古人早有詩雲：“白發三千丈，緣愁似個長。”煩惱就像這滿頭白發一樣，數都數不清。沒有人願意讓煩惱纏身，可是麵對煩惱，更多的人是不知道如何處理。要麼坐在那裏冥思苦想，試圖找出一個解決煩惱的辦法；要麼借助酒精、尼古丁來麻醉自己；或者幹脆坐在電視機前，讓電視劇裏的劇情來麻木自己的生活……
這些，其實都是一種消極地對待煩惱的辦法，待酒醒了，劇情結束了，問題依然擺在那裏，逃避不了，還是要思考解決的辦法。時間的荒廢不會解決任何問題，隻會導致問題越來越嚴重。麵對煩惱的時候，可以采取以下措施來應對：
1.讓自己的心靜下來
所有的負麵情緒都有一個問題，就是它會讓你的心情處於一種異常狀態，什麼事情都做不了。這時候，最重要的一點就是讓自己的心靜下來，然後才能理智地處理問題。煩惱的時候，可以先進行深呼吸，也可以做一些任何讓你平靜的事情，如做做清潔，整理一下辦公桌，或家裏的布置，讓自己生活的環境變得更整潔，可以在很大程度上消除煩惱。
2.堅持做一種自己喜歡的運動
每天按時活動筋骨是解除煩惱的最好辦法之一，運動可以讓人中樞神經興奮，轉移視線。每天堅持鍛煉對身體有好處，也能轉換心情。
3.立即行動
拖延是人最大的惡習，也是煩惱重大的來源。當麵臨自己無法解決的問題時，很多人習慣性地拖延，似乎這樣可以解決問題。實際上，這隻能增加你的不安情緒。最好的解決辦法就是及時去處理，不管結果有多糟糕，都比不處理來得強。
4.學會合理利用時間
有些性格急躁的人碰到需要等待的事情的時候，往往煩惱不堪。如果經常需要等待的話，不如隨身攜帶一本書、MP3之類，可以利用這些時間看看書、聽聽音樂，讓自己吸收更多知識的同時也能減少很多煩惱，也可以利用這些時間去回憶一段愉快的往事，讓自己開心起來。
5.弄清楚自己的生物鍾
在思維最敏捷的時候處理那些緊急的事情，而一些不用費腦子的事情可以留到精神疲倦的時候去做，這樣可以事半功倍。
6.適當地宣泄
人總是會煩惱的，有時候可能什麼事都沒有，就莫名地煩憂，這時候，可以出去逛逛街，或者找親密的朋友傾訴一番，人在溝通的過程中會感到心情逐漸開朗。
壓抑
壓抑是人在社會生活中遭到挫折時經常會有的一種情緒狀態。這種情緒存在於各個年齡階段的人群當中，壓抑使人性格孤僻、自卑、沮喪、自我封閉，不喜與人交流，形成一種病態的抑鬱心理。壓抑的人很難體會到生活的樂趣，由於總在體驗著挫折帶來的失敗感，因此他們的內心時刻處於一種悲觀、失望的狀態當中，對生活有諸多不滿。
壓抑的人鬱鬱寡歡，對生活有著無限期盼，卻在失敗的陰影當中不敢再度嚐試。如果不及時擺脫這種心情，讓陽光照進心靈，時間久了，壓抑情緒加重，容易形成抑鬱症，變成一種嚴重的心理疾病，對家人和自己的生活造成重大困擾。調節壓抑情緒的方法有很多，最重要的是遇到挫折的時候，不要沉浸在壓抑的痛苦當中，要有意識地主動走出這種壓抑的情緒狀態，可以參照以下的方法來調節自己的壓抑情緒：
1.維持正常的生活習慣
很多人由於受到挫折，如下崗、失戀等，很容易頹廢，原本正常的生活秩序由於內心的悲傷而擱置，不願出外工作，也不願見別人，將自己關在屋子裏，獨自承受著悲傷的情緒。其實，這樣隻會讓自己的痛苦更加沉重。不如將這些事情拋之腦後，假裝任何事情都沒有發生一樣，和平常一樣按時起床，按時外出，如果真是失業了，也可以去逛逛街，去書店看看，打發下時間，到點了一樣吃飯，一樣回家，這樣可以讓自己感覺不那麼閑散無聊，進而減輕到挫折帶來的打擊。
2.注意自己的外表
一般來說，人們平常都會格外注意自己的外在形象，可是心情不好的時候，很多人會對這一切視而不見，邋遢不堪。這時候，整理出一個明亮的形象至關重要。壓抑的時候，收拾房間，打掃衛生，將以前堆積的衣服之類通通洗幹淨，然後給自己洗個澡，穿上亮麗的衣服，渾身幹淨，心情也會隨之明亮不少。
3.充實自己
受到打擊的時候，人最容易頹廢，自暴自棄。這時候，去看看書，看到那麼多自己不懂的知識，會強化自己的上進心，壓抑也會在無形之中消失掉。
4.將那些美好的事情記錄下來
參加朋友聚會，去郊外遊玩，出外旅遊，或者某件生活中有趣的事情，都可以記錄下來，心情不好的時候，翻開看看。體會一下生活的美好，就不會被一時的困難所打倒。
5.不要掩飾失敗
失敗是每個人都會遇到的，考試、戀愛、工作，沒有人一生一帆風順，一點失敗都不嚐試。失敗並不可恥，要勇於承認失敗，隻有承認了才能麵對失敗，也隻有麵對了才能將失敗踩在腳下，昂然前行。
另外，壓抑的時候也可以通過運動和哭泣的方法來釋放，遊泳、慢跑、球類運動都是不錯的選擇，出一身汗之後，可以將壓抑因子隨汗水排出，哭泣也有同樣的功效。
悲觀
悲觀是一種腐蝕性很強的負麵情緒，這種情緒會讓人不思進取，耽於行動，在消極中耗費一生。任何一個對生命負責任的，願意積極開拓自己人生的人，都要杜絕這種悲觀的情緒和思想。任何時候，都要相信，命運掌握在自己的手中，為人處事樂觀積極，不被悲觀的情緒所影響。即使遇到一時的困難或者挫折，也要相信，隻要堅持下去，一定能夠得到自己想要的東西，過上自己想要的生活。克服悲觀，培養樂觀，可以從以下方麵來做：
1.控製自己的情緒
遇到事情的時候，要迅速地讓自己平靜下來，力爭做到不喜怒過度，冷靜分析，理智處理。處理得不好也不要責怪自己，沒有人能夠將所有的事情都做得滴水不漏，諸葛亮還有街亭失守的時候呢，更何況我們常人。
2.忘卻不愉快的經曆
經曆了人生的酸、甜、苦、澀的人，會產生各種各樣的情感體驗，他們往往會回憶情緒體驗深刻的事件，這是正常的心理現象。當自己開始回憶過往的時候，迅速地在心裏喊“停”，然後去做其他事，過去的就讓它過去，這是對待往事最好的態度。
3.培養自己的幽默感
幽默是能在生活中發現快樂的特殊的情緒表現，具有幽默感的人可以從容應付許多令人不快、煩惱，甚至痛苦、悲哀的事情。
4.製訂計劃，確立目標
“做一天和尚敲一天鍾”，這不是積極的人生態度。真正樂觀的人會給自己的人生確立一個明確的目標，並做好計劃來實現這一目標。計劃可促使人有條不紊地工作，使自己對完成工作目標有更強的自信和更高的熱情。確立目標可以振奮精神，而達到目標則會使人充滿自信。
5.保持良好的體態，注意外表。
這些可以振奮人的精神，讓人精神奕奕。
6.參加有益的社交活動
多與那些樂觀的人交朋友，這樣也會感染自己。
7.自我獎勵
當要完成一項費時而艱巨的工作時，可將該工作分解成若幹步驟，每完成一步就獎勵自己一次，使自己多體會成功與被獎勵的喜悅。
失望
當事情與自己期望不相符的時候，原本約好的事情中途改變主意了、定好的時間對方遲到了、預料中的勝利最後落敗了、準備出遊結果下雨了……這些事情無不讓人感到失望。讓人失望的事情比比皆是，遇到這種事情的時候比拚的就是人們控製自己情緒的能力了，善於控製自己情緒的人，失望的情緒一閃而過，不會對生活造成什麼大的影響。而情緒控製能力弱的人呢，會讓這種失望的情緒一直伴隨，讓它嚴重幹擾自己的生活，對其他的事情再也提不起精神，時間就在這失望的陰霾中悄然逝去。
讓人失望的事情隨時都有可能發生，滿心歡喜地期待著，最後卻發現與自己想象當中截然相反，任誰都會失望。失望的時候該怎麼克服這種情緒，將情緒對自己的影響減到最小呢？
1.降低期望值
希望越大，失望越大。從來不看書，不寫字的人，在為別人的文字而拍案叫絕的時候，拿起筆，以為自己也能寫一本暢銷書，這不是沒事給自己找尋失望嗎？任何事情都需要腳踏實地去追求去奮鬥，天上不會掉餡餅，付出才會有收獲。而且，由於客觀條件的局限，付出多少不代表會收獲多少。對有些事情，隻能是盡人事、聽天命。能夠取得好的結果自然高興，沒有得到預期的效果，也要以平常心對待。
2.坦然麵對失敗
做一件事情之前，要朝著最好的結果而奮鬥，但也應該做好最壞的結果的打算，不能凡事隻想好的，不想壞的，那樣當壞結果出現的時候，會加深失望情緒體驗。即使失敗了，也不氣餒，打起精神，做下一次準備。
3.靈活變通
執著固然好，但過分地固執卻不是好事。當事情中途出現變故的時候，要學會及時轉彎，比如與朋友約好周末去逛街，可是周末的時候，朋友打來電話說公司要求加班，這時候與其坐在家裏失望，不如去做點別的事，比如看一本自己很早就想看的書，或者聽聽音樂、看看電視，很快地將情緒調整過來，將損失減到最小。若是堅持一條道通到底，隻會讓自己更失望。
4.尋求心理安慰
失望的時候，可以找好朋友傾訴，也可以出外運動，或者離開會導致自己情緒不佳的環境，去別的地方散散心，待情緒恢複了再回來。這樣可以重整旗鼓，讓自己很快振作起來。
解開你的情緒密碼
大多數負麵情緒，是我們把注意力轉移到了生活中那些不順心的事情上，使得自己處於一種不開心的情緒狀態。如果在做出反應的過程當中，外部世界發生了變化，我們的情緒也會自由地調整狀態以適應新的情況。控製情緒就是主動改變外在的事物，或者說改變我們對外在事物的認知。
情緒加油站
人們很多的負麵情緒是與人比較得來的。不開心時“往下比”，是一個讓自己高興起來的辦法。事實上，很多的心理不平衡、抱怨情緒都是因為與強勢群體相比的結果。因此，當你不開心的時候，不妨試試“往下比”。所謂的優越感，其實有時候隻是通過標準的轉變就可以輕鬆獲得。
社交能力訓練：85%的成功取決於良好的人際交往社交，是指社會交往，就是人與人之間的相互聯係。每個人的成長過程都離不開人際交往，成功學大師卡耐基曾說過：“專業知識在一個人取得成功中的作用隻占15%，而其餘的85%則取決於良好的人際交往。”
人生來就有愛和尊重的需要，這種需要建立在他人的認同基礎之上。良好的人際關係不光可以幫助自己成功，最重要的是，好人緣可以讓自己受人歡迎，走到哪裏都能保持良好的情緒。
人際關係專家曾從各個不同的角度做了大量研究，結果證明：越是懂得良好人際交往的重要性，人們在與人交往的過程中就越主動積極，其人際關係也越融洽，越能適應社會，其工作業績也越大，個人生活也更加幸福。
人際交往很重要，很少有人生來就善於處理人與人之間的關係，人際關係的困擾是很多人頭痛不已的事情。因此，社交能力如何，直接關係到一個人的情緒好壞，更關係到他的人生前途。人緣越好，人生道路也就越寬暢，生活幸福度也就越高。
社交能力大多是後天培養出來的，隻要掌握一些通用的原則，你也可以成為社交高手，在人海之中遊刃有餘，過上自己想要的生活。
注重儀表
大部分人在出門之前會在鏡子前看看，觀察一下自己是否著裝整潔，形象良好。這是一種很自然的行為，所有的人都希望留給別人一個好印象，獲得他人的認同。“以貌取人，以衣取人”是人們的一種思維習慣，這種習慣幾乎是滲入潛意識當中的。畢竟不是每個人都有孫悟空的火眼金睛，能夠一眼看穿一個人的內心世界，人們對別人的認識首先是建立在外表的基礎之上的，對自己儀表不重視的人，很難獲得別人的重視。