有了對情緒的準確識別和恰當的表達的方式，負性情緒對我們的傷害就會減低到最小程度。
呼吸：自我調節情緒，冷靜處理矛盾
人與人相處，怎麼可能不發生矛盾呢？利益衝突、矛盾糾紛、意見不同，每一件事情都在刺激人們的神經，擾亂人們的情緒，讓人憂傷、憤怒，甚至仇恨、痛苦，每一天情緒都在千回百轉。當遇到影響情緒的事情時，怎麼樣才能以最快的速度恢複平靜呢？
答案就是深呼吸。心情憂傷的時候，站起來或者去空氣流暢一些的地方，深深地呼吸一口新鮮空氣，可以很快地讓自己的精神振作起來。火氣往上直蹦的時候，趕快閉上眼睛，深呼吸，讓氣注入丹田，再緩緩呼出，就如同把怒火發散出去了，可以在最短的時間內讓自己恢複理性。
所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行。這種呼吸方式可以排出肺內殘餘氣體及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各髒器所需的氧分，提高或改善髒器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度地運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環得以加強，解除疲憊、放鬆情緒。
美國精神衛生家亞曆山大曾經研究抑製呼吸對情緒造成的障礙，他認為呼吸與人生的樂趣和幸福密切相關。因為呼吸不夠充足，會減弱人們的生命力，使代謝緩慢，淺呼吸也會導致疲勞、貧血，讓人萎靡不振，同時還能使人們的情緒向消極方麵發展，如憤怒、消沉、自卑和莫須有的內疚感等等。臨床觀察也發現，精神分裂症患者多趨向使用上胸部呼吸，而神經症病人則用表淺的橫膈式呼吸。正確的呼吸方式對於保持身體健康，情緒穩定有很大的作用，古人早就說：“呼吸正常，兩腿不累。”
其實，現在流行的瑜伽，包括中國古老的太極拳等都是通過深呼吸的方式來調整人的氣血，讓人情緒平衡，並加以肢體的伸展來活動筋骨，以此達到強身健體的目的。我們翻看瑜伽書籍的時候，就會發現，所有的書第一章介紹的就是正確的呼吸方法。
正確的呼吸方法不僅可以控製怒氣，也可以消除緊張，緩解壓力。比方說，當你準備演講或者麵試感到緊張的時候，又或者正因為某個難題而感到焦慮的時候，停下來，做幾次深呼吸，頓時你會感到鬆弛，不那麼緊張、精神狀態瞬間得到很大的改善。工作中感到疲憊的時候，也可以用同樣的方法，站起來，深呼吸幾次，工作效率會得到很大的提高，注意力更加集中，錯誤也會因之減少很多。
深呼吸是自我放鬆的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜伽，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控製情感，緩解焦慮情緒。深呼吸的方法有很多，如腹式呼吸操練大伸張操練、身體振動的呼吸操練，以及呼吸新鮮空氣等。這些操練除了能幫助人們做更深的自覺的呼吸外，還能夠減輕焦慮、緊張，鬆弛胸肌、增進意識、清醒頭腦、充沛精力並得到一種歡欣的快感。
深呼吸可以隨時隨地進行，如上班的路上、吃飯之前、運動的時候，或者工作疲憊的時候，隻要有空，都可以加以練習。尤其在感到憤怒、恐懼或者壓力很大的時候，讓自己深呼吸幾次，再去處理事情，這樣可以讓自己心情平靜，保證做出正確的決定，不會對自己的行為後悔。如果條件許可的話，也可以選擇戶外，或者郊外空氣清新的地方進行深呼吸，清新的空氣能夠最大限度地讓人心情愉悅，精力充沛。
工作當中，沒有比較充足的條件進行深呼吸，也可以坐在椅子上，進行深呼吸，方法是：
1.坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
2.用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想象著空氣充滿了腹部。
3.在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。
4.通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。
5.呼吸至少1分鍾，保持節奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，並使身體放鬆。
解開你的情緒密碼
深呼吸一方麵有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方麵也能使氣流順暢、增加肺活量。腹肌的收縮和放鬆是一種良好的按摩方式，可以促進胃腸運動，改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。
情緒加油站
深呼吸的好處很多人都知道，但人們可能不知道，沒事的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。
具體方法是：每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反複8～10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。
行動：直接麵對問題，迅速解決困難
有一個故事，是一位先生講的，說他的大兒子不幸在一場車禍中去世了，他很悲痛，沉浸在失去兒子的痛苦中不能自拔，每天腦子裏隻有大兒子的影子，什麼事情都不能做，朋友們的安慰顯得蒼白無力，整個人在一夜之間老了很多。
後來，是他的小兒子幫他驅除了痛苦的折磨。小兒子還很小，正是貪玩的年齡，不懂生與死的含義。每天纏著父親幫他做船模，在小兒子的再三糾纏下，父親隻好找來做船模用的工具，認真地幫兒子做船模，每天畫圖紙，找材料，磨、削、拉、鋸，若幹天後，船模成型了，小兒子由衷地歡呼起來。
看著小兒子的笑臉，父親也感到很滿足。這時候，他忽然發現，已經有很多天，他沒有去想大兒子了，那種痛苦的感受也遠遠沒有當初濃烈。瞬間，他明白了一個道理：動起來，可以讓一切負麵情緒自動離開。
行動能夠改善情緒，尤其是對消極、悲傷、沮喪的情緒有很大的改善作用。坐著不動，會使人一再地沉浸在悲傷、沮喪的狀態中，反複體驗負麵情緒，難以走出這種負麵情緒的泥沼。心理學家也告訴我們，“行動可以改變情緒”。也就是說，即使現在情緒不好，讓自己去做一些事情，哪怕隻是換個表情、改變一下身體的姿勢，也能讓情緒好轉。
悲傷的時候，任何的勸說都是無力的。因為旁人無法真正地體驗這種內心的痛苦，那種感覺隻有自己知道，就像身體上的病痛沒有人能夠代替一樣，這種情緒上的傷痛也是他人無法解除的。這時候，隻有靠自己，靠自己行動起來，去戰勝負麵情緒。心理學家卡因曾提出過這樣的忠告：“如果你有工作，繼續做下去；如果沒有，去找份工作。就算有孩子需要你照顧，還是要找份工作。任何能提供例行性與穩定性的工作都可以，包括兼職工作與誌願性的工作。”
很多人遇到不開心的事情時就容易陷入當中，不會想辦法去分散注意力，反而會使勁地去想那件讓自己不開心的事情，越想越不開心，越不開心越想，鑽入死胡同當中，走不出來。這個時候，與其徒勞地陷入這種思慮當中，不如走出去，做些別的自己感興趣的事情，或者隻是散步、運動也能讓自己的思緒分散一些，不會為了不開心的事情鬱結於心。
行動是治療一切的良藥，很多時候人們陷入不開心的事情當中，耽於行動。很多上班族，原本該及時處理的事情由於自己沒有做而遭到上司的責罵，這時候，原本的負麵情緒沒有消散，新的不痛快又來了，隻會煩惱更添一層，氣上加氣。既浪費時間，又於事無補，事後回想起來，後悔萬分，造成負麵情緒的惡性循環。
憂傷的時候行動，可以將注意力轉移到他處，降低憂傷的程度；恐懼的時候，直麵事情，著手行動，恐懼的心理會消失得無影無蹤；自卑的時候，行動可以提升自信力，讓自己在做的過程中得到鍛煉。
行動是解決一切問題的根本途徑。總想著“等我心情好了再去做”，什麼時候才能心情好呢？如果不能馬上改變，隻能任由壞情緒來折磨我們，或者帶著低落的情緒去工作嗎？答案是否定的。我們要行動，而且要藉由行動來改善自己壞的情緒，將情緒掌控在自己的手中，而不是任由情緒的擺弄。
心情憂傷沮喪的時候，給自己找一些非做不可的事情，比如做大量的家務，或者一些簡單的體力勞動，也可以去運動。總之，要停止大腦的思維，讓自己的身體行動起來，讓身體的行動來治療心理的憂傷。
恐懼的時候要行動。對於害怕的事情隻有著手去做，才會明白，這個世界上沒有什麼可怕的。最可怕的是我們的內心，是它讓世界上很多事情變得恐懼，真正去做了，就會發現，很多事情其實很簡單。這時候唯一的辦法，就是鼓起勇氣，解決問題。不管結果有多糟糕，最起碼恐懼的心理會得到很大程度的改善。
焦慮的時候，更要行動，隻有行動帶來的充實感才能讓自己不再焦慮，時間是在焦慮中浪費的，卻可以在行動中找回來，積極的行動是克服焦慮的有力武器。
一句話，當負麵情緒產生的時候，最好的辦法是讓自己行動起來。這裏的行動並不是說憤怒的時候由著自己的脾氣去跟人打一架，而是盡快地轉移注意力，去做那些能夠讓自己開心、平靜下來的事情，任何自己喜歡的事情都可以取得這個效果。
解開你的情緒密碼
人們總認為情緒會慢慢自然而然地平複下來。但實際上，在時間充裕，允許我們胡思亂想的時候，情緒往往根本不可能平靜，因為一個人想得太多，隻會讓事情越來越複雜。人們在情緒發生變化的時候，比如高興時，臉上的肌肉會發生變化，如眉開眼笑就是典型的例子。
那麼，當情緒不好的時候，我們也可以通過肌肉的改變來調整情緒。運動之後心情會變好，就是因為神經能夠將肌肉的這種活動傳遞給大腦，讓大腦以為身體很輕鬆，很快樂，所以心情也會變得好起來。
情緒加油站
隻要改變一下身體姿勢也可以改變情緒，在此我們不妨做個小練習：
嚐試先低著頭、垂著肩走路，走上10分鍾，記住你在這種身體姿勢下的情緒感受。然後再讓自己抬頭挺胸，比較一下兩種姿勢的感覺。你會發現抬頭挺胸的時候，你更有自信，而且情緒也更加高漲。所以，情緒低落的時候，想低頭的時候，告訴自己：我要抬頭挺胸，腳步有力而穩健。甚至於還可以更進一步，試著以蹦蹦跳跳的方式走路，這能讓你感覺更有活力，也可以消除嚴肅和緊張的感覺。
幽默：積極掌控生活，快樂麵對人生
一個小夥子剛考上駕照，就興衝衝地駕著父親的老爺車上路練手了。一路上行駛平穩，頗為順利。然而，正當小夥子暗自慶幸、並洋洋得意的時候，碰到了紅燈。停了一會兒之後再啟動的時候，車子竟熄火了。
年輕人霎時間慌了手腳。眼看就要轉綠燈了，可是這車子就是發動不起來，沒過一會兒，車後傳來陣陣喇叭聲，年輕人滿頭大汗，努力想要把車發動，可車子根本不聽使喚。他後麵的車子極不耐煩地拚命按喇叭，聲音刺耳得不得了。
年輕人氣急敗壞地下了車，並朝著後麵那輛車走過去。所有的人都暗自擔心，一場爭吵在所難免了。誰知道，年輕人對著車內的人說：“先生，這樣好不好？我來幫你按喇叭，你去幫我發動車子，好嗎？”凝滯的氣氛瞬時化解了，人們發出放鬆的歎息聲。