人的體重壓力分成頭部、胸部、腰部、足部四部分。各自重量不同，如床墊太軟的話脊背比頭陷得深，頭部和脊背就形成高低差，臀部也會下陷，形成很不自然的姿勢。下陷部位一加壓，就會引起腰疼肩膀酸，睡眠就會變淺，引發這些現象就說明寢具存在問題。因此，選擇不太軟的床墊的關鍵是，坐著時臀部不要有下沉的感覺即可。
相反如果床墊太硬，毛細血管就會受到壓迫，從而引起肢體發麻、妨礙出汗等現象。由於墊子下陷程度不夠，支撐身體的麵積較小，結果會導致身體疼痛或是中途醒來等現象。
另外，經常聽說睡在同一張床上的人，會受到對方睡姿的困擾。這時，建議選擇采用小型線圈彈簧的床墊。小型線圈彈簧的強度和普通的線圈彈簧強度相同，但線圈彈簧沒有連接在一起，所以振動不易傳導給對方。
如果床墊和枕頭是同一品牌的話，可能會更貼合身體。
專欄④ 影響減肥的“冬季憂鬱症”
“一到冬天體重就會增加……”這也許不單單是寒冷的原因，可能是“冬季憂鬱症”所致。
“冬季憂鬱症”也稱“季節性感情障礙”，隻發生在特定的季節，是一種腦功能障礙，會出現與憂鬱症相似的症狀。因其多發於12～3月份的冬季，所以被稱為“冬季憂鬱症”。
特征是，特別想吃碳水化合物類的快餐、含糖量高的甜食等。有報告稱，在一天中，主要是後半日的碳水化合物的攝取量增加。
除了暴食和體重增加以外，還有其他嚴重的症狀。就是白天老想打瞌睡，不想做事，不想出門等，甚至“宅在家裏”的人也不少。整日打遊戲，連購物都是靠網絡，很少出家門。
一旦得了冬季憂鬱症，就會多吃嗜睡，如同動物的冬眠。其實，嗜睡也隻是睡眠時間長而已，減肥睡眠所必需的熟睡“慢波睡眠”卻很少，生長激素的分泌也不順暢，因此，整體睡眠質量並不高。
如果從早到晚缺乏“張弛有序”生活規律，大腦就會持續出現混亂狀態，不知今夕是何年。躺在床上睡不好，老不運動，影響代謝，同時，還吃了很多高熱量的食物。一旦陷入“冬季憂鬱症”狀態，就無法擺脫這種惡性循環。
為何冬天會出現此種現象呢？據說是因為日照時間短，血清素缺乏所致。現已證實，日照時間達到6個小時以上的日子，代謝就不會受影響。據說生活在高緯度地區的女性發病率極高，甚至有新聞說“從紐約來到加利福尼亞後冬季憂鬱症就痊愈了”。到了3～4月份的春天，冬季憂鬱症就會逐漸康複。
因此，早上和中午有意識地曬曬太陽，激活血清素的分泌，使神經細胞充滿活力，這樣就能預防冬季憂鬱症。
也許有人會在意紫外線，但是，陽光具有心理撫慰作用。正是因為天氣寒冷導致人們容易宅在家裏，所以，更需要積極地做戶外活動。
第4周 實測一覽
如果你一直一點一點地堅持下來，應該能感覺身體變得輕盈起來。
以這種心態不斷努力的話，身體一定能變得苗條而又充滿活力！
自測
按自己的入睡方式做睡眠儀式，如讀書、聽音樂等
睡覺時穿上了睡衣
睡前做肌肉放鬆運動和自我提示
熱敷眼睛、脖子、四肢後再入睡
改善了臥室的溫度和濕度
換了枕頭
對床墊和被子有了新的認識
進一步提升效果！
有助於實現睡眠減肥之創意集合理選用，就能大幅提高睡眠減肥的效果！
好的籌劃改變睡眠和人生！
要想提高睡眠質量，有效的方法就是籌劃好從早晨起床到睡前的各項活動！
一天的“睡眠減肥”計劃
睡前1小時
把青白色的熒光燈切換成稍暗的暖色係列燈具，讓身心都處於放鬆狀態。熱水澡、劇烈的運動、工作、電腦都不需要。但是，可以有喜歡的熏香以及做瑜伽、按摩、冥想和看書。當然，輕音樂也有助於入眠。
睡眠中
理想的睡眠時間為7～7.5個小時，如若睡眠時間不足7～7.5個小時，就更有必要提高睡眠質量，包括重新調整枕頭、床墊、被子和睡衣等。保持臥室安靜和必要的暗度也很重要。記錄睡眠狀況，然後找出自己的睡覺習慣。
起床30分鍾後
起床後，立刻讓太陽光映入眼簾。早餐必須吃，以便生物鍾能按正確的節律工作。攝入蛋白質對保持白天的活力和夜晚的熟睡都非常有效。維生素以及食物纖維豐富的水果，也很有必要多吃。