對於腳涼睡不著的人，穿上襪子來保溫也有效。如果襪子的腳脖口太緊的話，就會導致血液循環不暢，甚至中途醒過來，因此，要選擇襪口鬆、早上起來勒得不緊、但不至於掉下來的襪子。還有就是每天都要穿，所以最好選擇可洗滌的襪子。和睡衣一樣，真絲襪能保護腳的表皮，所以這裏我們也希望“穿上襪子就能讓腳美容”。其他還有，睡覺戴上真絲口罩防止肺部受涼也是上乘之選。由於口罩與皮膚直接接觸，不要選用化學物質製成的廉價商品。
第27天 選擇合適的“個人枕頭”
枕頭選擇的三要點
不同人對枕頭有不同的要求，對此，甚至有諸如“枕頭換了就睡不著”之類的說法。枕頭是否合適，有三個自測要點。
1.高度是否合適
枕頭的任務是能以自然的姿勢支撐“頭”和“頸椎（脖子第7節骨頭）”。理想的狀態是仰臥時很舒服，感覺不到枕著枕頭。以整個脊柱平緩彎曲，頸椎呈自然的S狀為佳。
重要的是不能太高，也不能太低。標準是脖頸部的高度為5～9cm，頭部的高度為2～6cm，建議男性略高、女性略低。這是因為男性後背較厚，女性脖子較短而至。如果枕頭太高，脖子就會持續不自然地彎曲，頭後部抬高，下巴下拽，脖子就會出皺紋。另外，從脖子到肩膀會有異常的力加入，從而引起酸痛。相反，枕頭太低或不使用枕頭的話，頭後部下垂，低於心髒，就會造成麵部浮腫。
2.是否易於翻身
一個晚上的睡眠過程中，人大約要翻身20～30次，所以，枕頭的寬度至少要有三個頭寬。一般長60cm以上，寬40cm以上即可。
枕頭如果太輕，翻身時就會飄移或是滑動，所以枕頭必須有一定重量。正確的規格是頭枕在枕頭上而肩正好碰到枕頭。這樣的話，枕頭支撐起從頭後部到脖子的整個頭部，從而減輕肩膀和脖子的酸痛。
3.硬度是否合適
選擇枕頭不可忽視的還有一項，就是既不能太硬，也不能太軟。一般認為頭部與枕頭的下沉率為20%最為恰當。過硬的枕頭，與頭的接觸麵積減少，隻是支撐起了頭後部，但脖子不穩定。相反，枕頭太軟，頭部40%以上會下沉，睡姿就變得不穩定，會導致頸椎受損。
體形和脖子的弧度因人而異。購買枕頭時，盡量在店裏試用一下。一邊征詢店員的意見，一邊試著仰臥、側臥、翻身，以確認睡上去是否舒服。為了能長久地讓優質的好枕頭達到最佳的使用效果，最好選擇附帶有“10年保證”承諾的枕頭。
如今的現代女性平時一般都穿高跟鞋，扭腰的人很多，所以很多人仰臥時似乎感到費勁。側臥的話，腰會感到舒服些，可上側的胳膊就會下垂，肩膀就被拉緊，導致肩膀酸痛。如能使用支撐側臥睡姿的抱枕，就能減輕肌肉負擔，有效地矯正骨盆變形。由於內髒受到支撐，還能防止反映中年人特征的贅肉“遊泳圈”。另外，抱枕對促進代謝和消除疲勞也有效果，建議盡量有效地靈活使用。
第28天 被子和床墊的正確選法
被子最好選羽絨被
為了營造一個舒適的臥室，寢具的選擇也很重要。要想保持被窩溫濕度的最佳狀態，寢具必須舒適輕巧，沒壓迫感，此外必須貼身，既有一定的保暖性，又具備良好的吸濕和除濕功能。過去的棉胎被子太重，會影響血液循環，升高睡眠時的血壓，從而影響睡眠。
“羽絨”是被子最理想的充填物。羽絨打理方便，具有優越的調溫性和吸濕除濕功能，是一種取自於水鳥類的天然材料。采用絎縫加工，能防止羽絨堆積到一起、偏到一邊，所以是最佳選擇。水鳥的羽絨具有隨著外部空氣的變化而自動膨脹、收縮、吸水、發散、防水等特性。寒冷時，因擴張並儲存大量的空氣而能保暖；炎熱時，因收縮使空氣保持流動暢通，從而感覺清涼爽快。羽絨具有能吸收人體的汗液及濕氣並使之快速發散的特性。
羽絨有三類，一是胸部密集的柔軟絨毛，二是腹部的細羽毛，三是粗羽毛，羽絨被使用絨毛和細羽毛。一隻鵝隻能選取約10g的絨毛，因為物以稀為貴，所以羽毛被的絨含量越多品質就越高。據說在匈牙利和波蘭等東歐各國的寒冷地區，鵝絨毛的絨朵大，也有不錯的吸濕性，是公認的優質品。羽絨被的品質千差萬別，需要根據禽類、產地、出絨率等進行綜合考量，尤其要對羽絨的成熟度和加工方法、對化學物質的安全性等，進行綜合的判斷。
另外，盛夏的毛巾被，建議選用有機的棉和麻。冬天的毛毯，則以100%羊毛毯為佳。
選擇易於翻身的床墊
好床墊的條件是，有適當的硬度，能很好地支撐人體，好翻身。太硬太軟都不行，建議選擇有適當的彈性，能很好地分散身體壓力的床墊。
翻身其實是很重要的生理現象。分散身體壓力，不僅可以促進血液和體液的循環，緩解肌肉疲勞，矯正脊椎，而且濕氣和熱量不會悶在裏麵，這其中任何一個作用都很重要。但如果睡姿不好、讓身體壓力集中在一處，這些都無法真正實現。