睡眠減肥從早晨起床就開始
正是那些說“忙得連睡覺的時間都沒了”的人，才更需要下工夫解決睡眠減肥的問題。隻有睡眠質量提高了，白天的工作效率才會大幅提升，才有可能提前結束一天的工作。之前用在加班上的時間，也可以用來鍛煉身體或是與人交流，或者用來補充不足的睡眠。
睡眠減肥，不單是晚上睡覺的事，有幾個環節是可以從早上開始、一整天都能做的。即便有哪一天因故不能做到，之後也不能間斷，輕鬆愉快地堅持下去，這點很重要。
雖然體重是個淺顯易懂的指標，但隻是拘泥於數值而病態地瘦身就毫無意義了。人隻有在健康的前提下，才能煥發美麗的光芒。健康和美麗與“睡眠質量”成正比。希望此書能使你成為真正的“瘦美人”，讓僅有一次的人生，獲得無與倫比的幸福。
推薦一套可獲高質量睡眠的瑜伽
“起床瑜伽”開啟充滿活力、心情舒暢的一天。“睡眠瑜伽”緩解一天的身體疲勞。讓“起床瑜伽”、“睡眠瑜伽”成為日常生活的一部分。
清晨瑜伽
1下犬式
效果 伸展背部，放鬆全身，振作精神
端坐即臀部坐在雙腿腳上，腳背貼地，然後膝蓋著地雙手向前伸展額頭貼住地板。
吸氣的同時慢慢地向上抬臀部，呼氣的同時最大限度地伸直兩胳膊、背部和手腕。
保持不動重複5次呼吸後，回到最初端坐的姿勢，身體往前傾，兩手摞起，額頭放在手上保持深呼吸。
2英雄式
效果 拉抻上半身，強化下半身，提高注意力，增強免疫力，塑造身體曲線
雙腿分開與腰同寬，雙手叉腰，吐氣的同時右腳側跨1m多寬，右腳腳尖向外。
吸氣的同時雙手張開與地板平行，吐氣的同時彎曲右膝蓋，使右大腿與地板平行。眼睛看著右手手指。
保持30秒～1分鍾。吸氣的同時慢慢站起來，接著左腳也重複同樣的動作。
3三角式
效果 收緊下半身，提高消化能力，矯正骨盆，清除體內垃圾
雙腿分開與腰同寬，雙手叉腰，吐氣的同時右腳側跨1m多寬，右腳腳尖向外。
吐氣的同時伸直右膝蓋，上半身倒向右側。右手指尖貼住地板，左手往上伸展，感覺身體左側拉抻的同時，慢慢地深呼吸5次。
吸氣的同時上身回正，另一隻腳重複同樣的動作。
4樹式
效果 提高代謝，提高注意力，美腿
雙腿並攏站直，右腳腳心貼住左大腿內側，兩手胸前合掌。
吸氣的同時雙手在頭頂伸直合掌。左腳腳底用力踩住地板，眼睛看著正前方，慢慢地保持5次深呼吸。
吐氣的同時慢慢地放下雙手和右腳，另一隻腳重複同樣的動作。
夜間瑜伽
5快樂嬰兒式
效果 拉抻胯關節，改善畏寒症，改善腳部浮腫，塑造腰部曲線
仰臥屈雙膝，張開與肩同寬。吐氣的同時拉雙膝靠向腹部，吸氣的同時雙手從兩側抓住腳的外側。
向身體外側張開膝蓋，讓膝蓋伸向腋下，直到後腳跟處於膝蓋的正上方為止。吸氣的同時膝蓋拉向地板方向，吐氣的同時放鬆兩膝蓋。
保持30秒～1分鍾後，慢慢地放下雙腿。
6魚式
效果 改善失眠，調整呼吸係統功能，緩解肩膀酸痛
仰臥兩腳伸直並攏，腳踝和腳尖貼緊。將雙手伸直貼緊身體兩側，手心向下。
吸氣的同時抬起臀部，手掌放在臀部下麵。再次吸氣的同時，用肘關節撐住地板，向上抬胸。
拉抻脖子使頭頂貼住地板，後腳跟貼住地板。感覺肩胛骨拉抻的同時，慢慢地深呼吸並保持30秒。吸氣的同時，慢慢地回到最初的姿勢。
7橋式
效果 安眠，消除便秘，緊縮臀部
仰臥，屈雙膝蓋張開至舒服的寬度，手心向下雙手放在身體兩側。
吐氣的同時，抬下巴拉抻脖子，腰部向上推。感覺氣息集中在丹田（肚臍下3指處）的同時，最大限度地抬腰。
雙手在腰下相扣，重複5次呼吸。吸氣的同時慢慢地放下腰部吐氣放鬆。
8犁式
效果 緩解脖子、肩膀酸痛，消除下半身疲勞，伸展脊柱
仰臥，伸直雙腿，並攏向上撐起雙腿。雙手扶住腰部，腳尖慢慢地往頭前方落下，貼住地板。
伸直雙臂交叉與背後，慢慢地持續深呼吸。
吸氣的同時，慢慢地使脊柱一節一節落下般地回正。