想必充滿自信，改變了生活！
第22天 讓人酣睡的秘密——睡眠儀式
應用“巴甫洛夫的狗”原理
為了能容易入睡，每天睡前舉行的儀式稱之為“睡眠儀式”，即“sleep ceremony”。
例如，我每晚做好睡眠瑜伽後，換上睡衣，塗好自己喜歡的帶有香味的潤膚乳。隻要每天重複“相同的行為”，身體就會在條件反射下逐步進入睡眠狀態。
所謂條件反射現象，在看到食物就會流口水的著名“巴甫洛夫的狗”實驗中也得到了證實。每次給狗送食物時就響起鈴聲，狗一聽到鈴聲就會饞得流口水。而流口水，靠意識是無法控製的。也就是說，在大腦裏，流口水的條件不是食物，而是“鈴聲”，我們稱之為條件反射。這一原理也適用於人。
把“做這個就想睡”輸入給大腦和身體，就會下意識自然地誘發睡意。讓我們養成習慣，以熟睡為目標，每天按順序、按規定動作，輕鬆地進行睡眠儀式吧。隻要習慣了，到臨睡前1小時，身體就會自然地反應“必須進入睡眠模式！”
最好的催眠曲：莫紮特音樂
對於喜歡音樂的人，聽一些慢節奏舒緩的曲子，來穩定自己的情緒。據說，最近暢銷的治療音樂是根據一定的催眠法則做出的，聽後脈搏數能達到60～70次∕分這樣一種讓人放鬆的水平。微風和波濤聲等自然界愉快的聲音被視為具有“醫治疾病”的效果，所以，不妨也嚐試著聽聽喜愛的CD。
八音盒和古典音樂也不錯。據說福岡的某所高中，在必修課程中加入了午休，在此時間段裏播放古典音樂，結果考上東京大學的人增加了。其中能促使人熟睡的音樂是莫紮特的音樂。甚至還有聽了莫紮特後能治療各種疾病的“莫紮特音樂療法”。莫紮特譜寫的曲很多，其中有一些約3500Hz（赫茲）以上高頻率的曲子，這些曲子被視為對改善腦神經係統、激素係統、血液循環係統有很好的效果。
然而，和芳香一樣，如果不喜歡，音樂也就沒有催眠效果。所以應該選擇一些能讓自己喜歡的音樂。
悠閑閱讀能讓自己進入夢境
睡前看書對熟睡是有幫助的。恐怖和推理小說會引起大腦興奮，所以應選擇看一些愉快的書，如平和、結局圓滿的作品或寫真集以及插畫集等。反複讀一本喜歡而情節又了解的書，也是個不錯的習慣。或是讀一本“沒興趣的書”來催眠也可。
從睡前1小時起，最好讓房間燈光換成稍暗的暖色係，這樣一來光線就暗下來了。看書時打開身後的床頭燈，讓光線照到書上，這樣看書就能防止光線照射眼睛。
不過，不要在床上看書。無論如何要讓身體明白“這裏是睡覺的地方”。
第23天 熟睡的根本在於“睡衣”
睡前務必換穿睡衣
有人說自己是“穿著睡衣”睡的，但仔細一問，才知道穿的是休閑服或是居家服，或是舊衣服等等。實際上，“在家裏穿的衣服”不等於“睡衣”。
如果不是專為睡覺而設計的睡衣，寢具和衣服之間就會產生摩擦，翻身時就要用很大的力氣。布料扭曲，導致身體不得不用更多力，這樣就有可能引起骨盆變形、下半身發胖、肩酸、腰疼等。有人可能以為睡覺時“自己不翻身”，但實際睡眠中人一定會翻身。一般來說一晚上會翻20～30次，當然這也是因人而異。
為進行研究，我嚐試了各種衣服，其中連衣裙最差勁。早晨起床時，腰也疼，毛巾被和裙子亂七八糟地纏在一起，下擺敞開著，腳也冰涼，再也不想穿第二次。雖然設計很可愛，可睡姿不可愛喲（笑）。
休閑服和運動服，原本是為了運動而設計的，以便能很好地呼吸戶外空氣，對睡眠來說質地太厚，汗衫或以丙烯為原料的服飾，吸水性差不易散熱，被窩裏的溫度太高，穿著會感到不舒服。
無論怎樣處理，肩酸和腰疼都治不好，人們就會想到調整枕頭和床墊，但睡衣似乎是個盲點。寢具改變後身體不適仍然得不到改善的話，與其去看骨科醫生，不如先穿上合身的睡衣試試。
選擇睡衣的要領是，選擇那些具有吸水性、吸濕性好的、柔軟而又貼身的優質麵料。即便是夏天也應穿長袖長褲睡，以防受涼。
穿上真絲睡衣，躺著就可全身美容！
睡衣的麵料最好是真絲。我也喜歡穿真絲睡衣。它具有良好的保溫性、吸濕性、發散性，如同裹上空氣般輕盈。夏天擁有輕柔光滑的手感，即便出了汗也不會黏在身上，很舒服。冬天能隔斷外麵的寒氣，能暖和愜意地睡個好覺，總之，真絲睡衣是常年可以使用的上乘之選。