除了熱敷，做眼保健操也不錯。請按下列步驟來做。
①用力地閉眼，再快速睜開。→②以最快的速度上下轉動雙眼10次。→③快速左右轉動雙眼。→④先近看後遠看重複10次。→⑤輕輕地閉眼，然後輕輕地睜開。→⑥快速旋轉眼睛。
脖子酸痛導致全身不適？
脖子要支撐大腦一整天，大腦的重量大約有6kg，相當於保齡球的重量。現代人，擺弄智能手機時頭會朝下，或是操作電腦時向前彎腰，很多的姿勢都是頭朝下，這樣脖子和肩膀的肌肉就會僵硬，造成血液循環不暢。並且這些操作也會刺激交感神經，使得身體就像汽車踩了加速器般處於急駛狀態。如此，身體的疲勞就會累積，導致血液循環不暢。
脖子起到連接大腦和身體的橋梁作用，脖子的疲勞會波及全身。血液循環不暢通的話，就無法正常地給內髒發指令，從而導致身體不適。為了不造成惡性循環，養成熱敷的習慣非常重要。
熱敷脖子後，很自然地呼吸就會變得綿長。大腦就會從精神緊張的狀態中得以解放，抑製大腦興奮。熱敷脖子不僅能調整自主神經幫助熟睡，而且還能提升內髒功能，使免疫係統和內分泌係統的運行也恢複正常，自愈能力得以提高，從而擁有美麗和健康。
以手浴、足浴暖和全身
有畏寒症的人、受了傷、身體狀況不佳或是處於經期等狀況下，不能沐浴，但可做做手浴和足浴。熱水溫度大致控製在43～45℃，並保持5～10分鍾。
【手浴】
接一盆熱水，雙手浸泡在水裏以漫過手腕為宜，保持放鬆狀態。因工作緊張交感神經處於極度興奮狀態，或身體疲憊但頭腦興奮睡不著的人，建議使用此法。
【足浴】
接一水桶熱水，熱水量以漫過腳踝為宜。預先用熱水瓶準備好熱水，要往桶裏勤加熱水以保持一定的溫度。泡完腳後，用暖腿套套住腳脖子以防受涼。
第26天 隨季節交替及時給臥室“更換裝飾”
保持舒適的“被窩”
被子和身體間的間隙，即“被窩裏”的狀態，決定著熟睡的質量。我們最適宜的睡眠環境是被窩裏的溫度保持為32～34℃，濕度為45％～55%。為了能維持此狀態，有必要控製臥室的溫度和濕度。
因為暖空氣易靠近天花板，冷空氣易聚集在腳下，所以正確的做法是把溫度計和濕度計安裝在與床鋪同等高度處。正確把握室內環境，隨著季節的交替用最好的寢具“更換臥室裝飾”。
夏季熟睡法
在炎熱的難眠之夏，總想一直開著空調睡覺，可因受冷而導致身體不適也不可小覷。另外，如果不善於使用定時功能的話，一旦關閉空調，室內溫度就會上升，人就會被熱醒。
夏季最適宜的熟睡溫度為25～26℃。要想熟睡，最好是在睡前2小時起把空調調到25～26℃的強風檔，這不是讓空氣變涼，而是讓“牆壁”變涼。如果隻是在臨睡前才打開空調的話，隻能讓房間的空氣變涼。
人睡著後體溫就會下降，和醒著時相比，身體的抵抗力也會降低。可以想象，如果一直開著空調，容易造成感冒，甚至導致苦夏和空調病。所以，最好預先讓牆壁變涼，然後把設定溫度提高至27～28℃，預定好入睡3小時後再關掉空調。
我們的身體體溫最低是深夜2～4點之間，這段時間裏睡得不太深。之後體溫會慢慢地上升開始做好醒來的準備，所以入睡3小時後的定時設定，完全符合睡眠節律。
另外，如果床緊貼著牆壁的話就容易感覺熱，特別是臥室位於南麵或西麵時，牆壁被太陽照曬後溫度很高。所以不妨嚐試一下，最好把床挪動到離牆壁10公分左右的距離，這樣體感就會涼爽不少。
冬季熟睡法
冬季防幹燥很重要，因此用油爐慢慢地加熱房間是不錯的方法。臥室最適宜的溫度設定為18～19℃。如有加濕器最好，沒有的話，就用把濕毛巾烘幹等方法來保證濕度。
預先打開電熱毯加熱床鋪也有效，但注意睡前一定要關閉電熱毯。如若不關，皮膚溫度整晚都會持續上升，身體的水分就會過量地被釋放，導致肌膚和嗓子，甚至連鼻黏膜都會很幹燥。
不用電還能長時間使用的就是湯婆子（熱水袋）。到早晨為止，由於溫度會慢慢地下降，所以身體的深層體溫不會上升，這是不會妨礙睡眠的上佳的取暖裝置。