“喜歡”比“效果”更為關鍵
在睡眠時間相同的情況下，若能對熏香知識加以活用的話，就能提高睡眠效果。精油品種繁多，選擇的大前提應該是“喜歡的香味”。效果再怎麼好，如果是不喜歡的香味，也是無濟於事。
比如，具有放鬆效果的名品，有薰衣草、苦橙花、春黃菊等；具有興奮作用、使身心充滿活力的，有檸檬等柑橘類以及薄荷、迷迭香等。但是，隻要是喜歡的香味並能使心情舒暢，就可選擇，沒必要拘泥於效果。
如果使用熏香取暖器和熏香壺、熏香燈等的話，房間就會顯得很特別，不單是有香味，還可作為裝飾，看上去也會覺得很愉悅。如果你沒有這些熏香用具，也可很方便地洗個熏香浴。睡覺前一個小時左右，滴2～3滴精油到薄紙或手帕上。或者往裝滿開水的大杯裏滴幾滴。睡前經常聞聞，睡覺的時候就放在枕邊。這樣就能被你所喜歡的香味所環繞，從而很愜意地入睡。
不過精油原液原則上是不能直接塗在皮膚上的，孕婦更要注意使用，初次使用時，務必先詳細了解性能。
熏香精油的選擇方法
無農藥有機栽培的植物原材料。
標明原材料植物的學名。
寫明使用期限、批量號。
寫明原料的取樣部位。
寫明植物的原產國。
專欄③ 上夜班的人也能睡眠減肥？
維持“24小時”運營的是輪班工作製。在全體勞動者中，上夜班的比例甚至還有進一步增加的傾向。
在漫長的進化過程中，人類形成了在體溫高的白天活動，體溫低的夜間休息的身體結構。無論怎樣逆轉生活，大腦裏潛在的生理節奏（晝夜節律）也不會改變，所以盡量不要打亂生物鍾。
為此，如何“欺騙大腦”就成為關鍵。
上完夜班後，不要去那些明亮的便利店或超市，直接回家。這途中，為避光應該戴上墨鏡和帽子，撐著陽傘等，避免身體重置生物鍾。如果上完夜班後讓身體沐浴陽光，就會受亮光和體溫上升的影響，引起興奮。
回到臥室，應有效地利用百葉窗、遮光窗簾等，盡可能營造一個接近夜晚的、昏暗的、安靜的環境，讓大腦確信是“晚上”。
另外，睡前喝點蔬菜湯或酸奶等，以便調整好內髒的節律，這點也很重要。
上午好好睡，中午務必起來。如果拖拖拉拉地睡到下午，生物鍾就會打亂。起來後一定要在明亮處用餐。
上完夜班如果接下來正好是休息日的話，人可能會犯困，但這種情況下要盡量多活動，以提高睡壓，堅持到晚上再早點睡。連續上夜班時，可在上班前小睡2～3小時。
保持一定的就餐時間，控製好光照等措施，就不會打亂體內的節律。即使是上夜班，也能把睡覺時間當作是減肥時間。
輪班工作的話，最好有替換順序。“白班-中班-夜班”三班倒時，先從白班開始，然後中班，最後晚班，按此順序把工作時間一點一點往後挪。這樣就可減少對身體的影響，生物鍾就不易被打亂。倒過來“夜班-中班-白班”的話，就會焦躁不安，想著“必須早點睡”，反而影響睡眠。
隻要巧妙地調整好工作的變動和生活的節奏，就能輕鬆地變美。
第3周 實測一覽
是否逐漸感到身體充滿活力？
如果早晨起床不像過去那麼辛苦，那就說明產生效果了。是的，到了漸漸產生良好變化和綜合成效的時期了。
自測
睡前酒和煙得以控製
每天泡澡20分鍾左右，水溫38～40℃
睡前不發郵件，不再工作
休息日不再多睡
就寢前注意深呼吸
臥室裏放置了能讓人放鬆的芳香劑
做夜間睡眠瑜伽