在這裏給大家介紹兩種呼吸法。兩種方法都是保持舒適的坐姿，一隻手放在丹田（肚臍下3指處），伸直腰脊和頭成一直線。肩膀放鬆，輕輕地閉上眼睛，放鬆整個身體。
【丹田呼吸法】
花5秒鍾，用手感受腹部鼓起的同時慢慢地吸氣。接著用6秒鍾感受腹部內收的同時慢慢地呼氣。習慣後可以一點點地延長時間，並采用最舒適的節奏。
【單鼻呼吸】
彎曲右手的食指和中指，先用大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢地吸氣。再用無名指輕輕地堵住左鼻孔，兩鼻孔形成閉塞。然後放開大拇指，從右鼻孔慢慢呼氣。這樣重複5次。
過去有“數羊就能睡著”的說法。據說這是因為SHEEP（羊）的發音和SLEEP（睡覺）的發音相似，所以用數羊來暗示睡覺、誘發睡意。再加上發“SHEEP”的音時要長長地呼氣，這樣能夠使身體放鬆、容易入睡。
也就是說，隻有用英語數羊才會有放鬆身體效果，而用日語來數“羊”就未必有效了。有時還會覺得，羊的數量數得越多反而越睡不著、越發焦慮。
給予大腦單調的刺激對催眠很有效，所以即便不數“羊”，隻要慢慢地數“一隻、兩隻”也會形成深呼吸。數到“十隻”就不要往上數了，再回到“一隻”上，這是關鍵。
“數羊就能睡著”的另一個理由是，數羊能讓人想象到遍布羊群的大草原美景，而風景優美遼闊的景象能讓人心情舒暢。除了草原，也可以想像一下平靜的海邊景色和美麗的花田。
據心理學講，如果被強迫“不準想白熊！”，大腦裏反而會隻想著白熊。所以，要想睡好，不要胡思亂想最重要。
總是想著“明天要早起，得趕緊睡！”就會感到壓力反而更睡不著。如果晚上無論如何也睡不著，那麼不如幹脆下床，反正“睡不著又死不了！”，起來喝點香草茶啦翻翻喜歡的書啦都可以，這也許不失為一個好辦法。先讓身體和大腦放鬆後再躺下。過一會兒不知不覺就睡著啦！
第21天 熏香的作用不僅是燃燒！
讓人酣然入睡，熏香有奇效
想擁有高質量的睡眠，務必有效利用熏香。熏香與我們的健康和美麗有直接的關係。而精油對人體的益處，近年來也已經得到了科學證明。
精油的香味成分（芳香分子）主要通過兩種途徑進入人體內，促進人的身心健康。
一種是從鼻子到大腦。散發在空氣中的芳香成分，通過人體呼吸被鼻子吸進，然後附著在鼻子裏嗅上皮的黏膜上，與人體嗅覺細胞的感受器結合。然後刺激支配著本能感情和欲望的大腦邊緣係統，到達彙總自主神經係統、內分泌係統、免疫係統三大係統的下丘腦，在此慢慢地調整身心平衡。
另一種則是通過皮膚到達血液。把作為沐浴露的精油滴入洗澡水裏，或是擦塗含有精油的潤膚乳，也可用含精油的按摩油按摩等等。通過這些手段，精油會通過皮膚滲透到體內。肌膚看上去就是一層皮，但實際上由“表皮”、“真皮”和“皮下組織”三層構成。表皮的厚度隻有0.2毫米，盡管厚度與常用的保鮮膜差不多，但有很強的保護作用。皮脂膜和角質層之間具有一個保護層，能防止細菌和病毒入侵，可避免大部分異物進入表皮而深入到皮膚內部。
然而，芳香成分的分子極其細微，可以穿過表皮屏障，進入皮膚內部。這一部分的芳香成分會從皮下組織的毛細血管進入體內，到達全身。如果使用這種有睡眠效果的精油，就能改善睡眠，使人從此愛不釋手。
所以，並不是香味本身具有催眠效果，而是分子直接進入大腦中樞，促進睡眠。聞到了喜歡的香味，人就會安心，放鬆。感到“好香啊”，自然而然地就會微笑，過後就會有幸福感。通過嗅覺的刺激，在五官中不論好壞都會產生強烈反應，因此，很有必要妥善選擇香味。