洗溫水浴的好處是能夠讓身體溫度由外而內慢慢升高。體溫上升的同時，能夠促進皮膚及體內的血液循環。
良好的血液循環，能讓新鮮氧和營養素遍及肌膚的各個部位，從而順暢地排出代謝物。泡溫水澡不僅能促進睡眠，對減肥、保養皮膚以及改善寒症都有明顯效果。
不過，喜歡泡42℃以上熱水澡的人，最好在睡前2～3小時完成。因為臨睡前泡熱水澡會導致身體發熱、難以入睡，還會降低睡眠質量。另外，體溫急劇上升、“腎上腺素”分泌加速，交感神經就會處於興奮狀態。如果大腦就像剛做過劇烈運動般興奮，那麼入睡時間就會推後。
即使是溫水，如果在浴缸裏加入生薑皮、日本清酒或者葡萄柚精油，也能讓身體暖和起來。含碳酸氣的泡澡劑也具有較高的促進血液循環功效，洗完澡後的保溫效果也不錯，建議大家使用。
人們通常一旦忙起來就會衝衝淋浴了事。建議大家最好還是要保留充裕的泡澡時間。
按摩睡穴提高效果
如果洗澡時經常適度地刺激穴位的話，身體就會形成夜晚容易入睡的狀態。可以用手指按壓穴位，也可以把蓮蓬頭開到最大擋用水流衝刷穴位，都有效果。另外市麵上有各類穴位按摩器物銷售，不妨買些自己中意的用用。
【具有催眠效果的穴位】
百會穴 百會穴位於頭頂部，在左右兩耳的連線和鼻子後腦勺連線的交叉處。按摩百會穴能放鬆心情，促進睡眠。
安眠穴 安眠穴位於耳垂後骨下方一指處。按摩安眠穴能鎮定興奮的神經。對改善睡眠不足以及睡眠質量低下很有效。
天柱穴 天柱穴位於從後頸部正中央凹處外側大拇指一指處。按摩天柱穴能緩解肩酸病和頸部酸痛，還有催眠誘發睡意的效果。
太陽穴 太陽穴位於外眼角與耳朵之間。按摩太陽穴對頭痛、眼睛疲勞、失眠等有效。
失眠穴 失眠穴位於腳底的腳跟鼓起的中心處。據說過去中國，有“上病下治，下病上治”的說法。意思是說治療失眠的穴位不在頭部而是在腳跟部。失眠是上部大腦，可取下麵腳後跟的穴位來治療。此處手指不太好按，建議使用穴位按摩棒等輔助工具。
湧泉穴 湧泉穴位於腳趾向內側彎曲時凹陷處。按摩湧泉穴對消除疲勞和改善寒症有效。
第17天 下班後工作和煩惱不要帶回家裏
無意中承受的“導致精神緊張的四大根源”
常聽人說“我可沒什麼精神壓力噢！”但是，實際上在日常生活中我們每個人都在不知不覺中承受著各種精神壓力。光、聲音、溫度、濕度、生活、工作、人際關係等等因素都是產生壓力的誘因。這些因素被稱為“導致精神緊張的根源”。
“導致精神緊張的根源”大致分為四類。雖然適度的壓力可以調劑生活增添情趣，但是，現代社會中大部分人都在一邊與各種精神壓力抗爭一邊過日子。精神壓力會打亂睡眠節律，而睡眠節律紊亂又會導致抗壓能力減弱，如此形成惡性循環。
建議在外努力工作的人“回家後不要打開電腦，把身體切換成非工作模式”，讓持續工作的大腦和身體得到放鬆，留出時間犒勞一下自己。
精神壓力聚積會導致身心狀態不佳，因此半夜裏就會產生強烈的“想吃東西”的欲望。而自己可能不會認為這是由於精神緊張所致。希望大家能盡早意識到這些心理上和身體上的警示信號。
毀壞人際關係的夜晚郵件
不僅僅工作時間，夜晚寫郵件的行為也會伴有風險。在晚間，人的情緒不穩定、容易感情用事。這時，給喜歡的或討厭的人寫郵件容易感情衝動，因此常有第二天早上冷靜後重讀郵件時發現裏麵寫了些不該用的語句而後悔不迭的情況。