有沒有人說你“皮膚好漂亮”“瘦了？”
第15天 必須杜絕的兩大惡習
不要被“酒精助眠說”欺騙
睡前酒又稱“睡帽”，有人習慣於靠它誘發睡意。實際上一杯睡前酒有助於“熟睡”的想法大錯特錯！
乍一看酒的確很有威力。酒精具有調整興奮的作用，讓我們保持快樂的心情，緩和情緒以及促進血液循環，有暫時促使入睡的功效。
但是開心的晚酌必須在睡前2小時結束。因為晚酌會導致夜間睡眠質量失常。其主要原因有三。
（1）酒精的利尿作用。半夜想上廁所就會醒來，睡意漸漸消失。或者早晨早早就醒來，無法達到深度睡眠。
（2）酒精的興奮作用。酒精進入肝髒後分解成“乙醛”，它會刺激交感神經，使睡眠狀態處於“淺度睡眠”。另外在睡眠過程中肝髒被迫做分解酒精的工作，使得肝髒原本的維護功能減弱，身體得不到恢複。
（3）攝入酒精後，身體容易處於脫水狀態而導致口渴。這也是半夜會中途醒來的原因。
進入體內被分解的酒精，約4小時後才會失去作用。睡前喝酒的話，隨著血液中酒精濃度的增加，“快速眼動睡眠”和半夜醒來的幾率就會加大。喝睡前酒不僅難以實現深度睡眠、影響睡眠質量，還會致使細胞中積攢的代謝物不能順暢排泄而引起浮腫及慢性疲勞。
如果以催眠為目的飲用睡前酒成了習慣，那麼，身體的耐酒精性就會提高、酒量增加，得酒精依賴症的可能性就會增大。從“喝酒容易睡著”發展到“不喝酒就睡不著”的地步就極其危險了。
如果嗜好睡前酒成為習慣的話，突然叫停反而成為精神負擔。這種情況下，不妨改喝不含酒精的啤酒試試。大家都知道啤酒原料“啤酒花”具有鎮靜作用，在德國被當做治療不安不眠症的推薦藥物。另外麥芽裏含有“GABA”這種γ——氨基丁酸，它因能有效改善睡眠障礙、自主神經失調、更年期抑鬱及初老期失眠等症狀而受到關注。無酒精啤酒與含酒精啤酒的口感差異不大，也能體驗到喝酒的氣氛。如果深信“睡前酒=熟睡”，那麼喝無酒精啤酒也會形成條件反射、起到助眠作用。
“抽煙×喝酒”的相乘效果關係圖
比咖啡因的興奮作用更甚的是香煙裏的尼古丁。人體吸入尼古丁後會變得精神鎮靜、放鬆，其後尼古丁的清醒作用會持續數小時。所以通常吸煙者要比不吸煙者不易入睡，且睡眠時間短、質量差。
眾所周知，與喝酒越喝酒量越大一樣，抽煙的人也是越抽煙癮越大。攝入的酒精量增加、麻醉作用增大，人就容易犯困。為能保持清醒，就要依賴尼古丁的清醒作用，於是不知不覺中手就伸向了香煙，構成了這樣一種令人痛恨的相乘效果。
如果吸煙與喝酒導致睡眠質量下降，那麼睡眠時間就變成“白白浪費”，次日早晨會變得肌膚幹燥、妝也化不牢，臉色不佳，肚子發脹，根本不想幹活，還會焦躁不安……。香煙有百害而無一利。戒煙刻不容緩！
我們常聽人說“戒煙後胖了”，這是因為吸煙導致的血管收縮有所緩和、營養輸送比戒煙前更加順暢緣故，並不是有了贅肉而發胖了，是代謝功能提高的證據。不用擔心，這可是離健康“瘦美人”越來越近的成果。
第16天 掌握正確沐浴方法，發揮副交感神經機能
溫水是沐浴的關鍵條件
要緩解身心緊張、讓精神飽滿身體舒適，采用能發揮副交感神經機能的正確沐浴方法，才能收到最佳睡眠效果。
能夠促進睡眠效果的最理想的沐浴方法是泡在盛滿溫水的浴缸裏，水溫在夏季要達到38℃，冬季達到40℃。