（一）減肥藥，不可吃
看到市麵上眼花繚亂的減肥藥，加上出現在電視、報紙、彈出式網頁、公交公告、站牌廣告上的各種媒體宣傳，以及一個個現身說法的減肥冠軍，你心動了嗎？減肥果真有這樣的捷徑？隻需幾顆小藥丸就能解決你長期的煩惱？真有這麼簡單便捷的減肥方式？
1.減肥藥的成效分析
減肥藥通過什麼方式來實現減肥效果呢？總的來說，不外乎下麵幾種類型。
一是控製食欲類。這類型減肥藥中含有刺激人體食欲的藥物，服用之後食欲就會降低，是最早使用的減肥藥。對無法控製食欲的肥胖患者來說，它無疑是一種福音，但是它的副作用同樣顯著，長期使用，可能永久性地損傷食欲，造成厭食症、食欲低下等疾病。通過刺激腦部神經降低食欲的這類藥品，已被證實會引起精神紊亂、神經衰弱等疾病，因此，這類減肥藥屬於限用藥品。
二是抑製吸收類。這類藥品一般作用於腸胃，通過阻礙身體吸收營養物質達到減肥效果，一般是阻礙身體吸收糖分。也有一些中藥類減肥藥，通過刺激腸道引起腹瀉來阻礙營養吸收。它可能引發的副作用是低血糖或腸胃不調，長期服用會直接損傷消化係統，停用後可能造成體重反彈。
三是燃燒能量類。通過提高新陳代謝，加速脂肪的分解和消耗。這類藥品如果控製在人體能承受的新陳代謝範圍內，副作用較小。不過超出的份額，就可能影響心腦血管，同樣需要慎用。目前市麵上熱銷的左旋肉堿就屬於這類產品。盡管它確實能安全減肥，並無毒副作用，但這類減肥藥必須配合運動才能生效，在運動中，它才能更好地提高脂肪轉化率。
2.不是每個人都適用減肥藥
盡管每個女性都希望自己能夠盡可能苗條，但減肥藥不是減肥的捷徑，它首先是一種藥物，其次才是減肥的輔助手段。隻有那些體重超過標準體重的30%，經診斷確實患有中度或嚴重肥胖，且身體不排斥藥物反應的人，才能在醫生的指導下服用減肥藥物。
處於發育期的少女最好不要服用減肥藥，處於哺乳期、生理期的女性不能服用減肥藥。
長期服用減肥藥會使人體產生依賴性，造成不可挽回的器官功能損傷。
（二）減肥時，饞了吃什麼
我們總會在各種美麗衣飾的刺激下信誓旦旦地要減肥，堅持運動其實不難，適量節食也可以堅持，但香甜的小蛋糕、誘人的巧克力、甜蜜的糖果等零食是讓減肥女性又愛又恨的食物。多少次發誓從此再也不吃零食，但又更多次地打破誓言，敗在零食的誘惑之下。難道就沒有既能滿足口腹之欲，又能保持減肥效果的零食嗎？
1.有助減肥的小零食
葵花籽、鬆子、核桃、花生、杏仁等堅果。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、氨基酸、B族維生素和鈣、磷、鉀等微量元素。在忍不住想吃零食的時候，食用適量幹果，不但有極好的飽腹作用，還能為大腦補充營養，提高記憶力，改善腦血管。
吃葡萄柚、葡萄、桑葚、草莓、石榴等漿果是不錯的選擇。口感偏酸的水果減肥效果更好。酸味水果中糖分更低，熱量更少。並且含有豐富的維生素C和維生素E，能夠改善皮膚狀況，促進新陳代謝。在午餐和晚餐之間食用適量水果能夠減少晚餐熱量攝入，幫助減肥。
番茄、黃瓜、西芹、花椰菜、甘藍等蔬菜。番茄和黃瓜能當水果食用，其他蔬菜可以做成蔬菜沙拉。在午餐前食用蔬菜沙拉，不僅能補充身體需要的膳食纖維，幫助清掃人體廢物，還能填飽肚子，減少熱量攝入。
肉幹、豆幹。富含蛋白質和鐵、鋅等微量元素，在早餐和午餐之間感覺饑餓時可以為身體補充能量，提高飽腹感。
牛奶、酸奶、豆漿、蜂蜜水。早起服用蜂蜜水，有排毒減脂的效果。早餐飲用牛奶或豆漿，能為身體補充水分和能量。在三餐中間喝酸奶，也有減脂助消化的功能。
2.絕不能吃的小零食
糖果、蛋糕、蜜餞與含糖飲料。糖分過多地積累在身體中，就會逐漸轉化成脂肪堆積起來，因此甜食是立誌減肥的女性絕不能觸碰的零食禁區。
膨化食品。薯片、爆米花、威化餅幹等膨化食品分量雖然很輕，但熱量可一點也不低，經過高溫炮製的食品中的含鹽量和脂肪含量都非常高。因此，絕不能因為分量輕就放心食用，它是導致肥胖的重要因素。
油炸食品。燒烤、炸雞塊、炸丸子、酥肉、魚排等油炸食品經高溫之後，吸收了大量油脂與引發肥胖的飽和脂肪酸，長期食用危害極大，可能引起高血壓、血管阻塞等慢性病，是造成內髒肥胖的元凶。
對減肥一族來說，即使有眾多小零食可以輔助減肥，但仍需嚴格控製零食的數量，任何有益減肥的零食一旦超標同樣會轉化成增肥的食物。
（三）“懶人”一周速效減肥法
減肥需要運動，可是除了上下班你不願意多走一步路，懶惰的人該怎樣來減肥呢？既然不能從消耗熱量上著手，那就隻能考慮減少熱量的攝入了。其實，合理搭配每餐熱量，加上日常活動，懶人也可以靠飲食減肥。
1.合理減少一周能量攝入
減輕體重最有效的方法無疑是運動，不過懶人肯定是不喜歡運動的。那就隻能通過控製飲食來實現控製體重的目標。適當地減少每天的飲食量，也能起到一定的減肥效果。不過節食有度，我們需要把節食控製在適度的範圍內。
首先，你必須戒除休閑小零食、甜食、油炸食品等不利於減肥的食物，盡管它們看起來分量極小，但含有的熱量和脂肪可一點也不低。
其次，你需要保證每日三餐的按時進食。在維持種類不變的基礎上，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入量。不要再把胃當做無底洞，無節製地往裏麵塞食物。