生命在於運動，對久坐的職場女性來說，保證優美的S型曲線並不容易。工作和生活的壓力讓我們能花在運動上的時間越來越少。並且隨著時光的流逝，要繼續保持美好的身材也越來越不容易。不過，運動的類型是多種多樣的，即使你沒有去健身房的時間，如果知道簡單運動的秘訣，你也一樣可以擁有事半功倍的運動效果。簡單運動，再輔以瘦身美食，打造魔鬼身材，其實就這麼簡單！
（一）簡單的“有氧運動”
很多女性都選擇節食來保持良好身材，但是效果往往是“該瘦的地方沒瘦，不該瘦的地方瘦了”。如何通過健康有效的方法打造女人S曲線呢？隨著人們生活水平的提高，更多女性開始把注意力放在運動健身和健美上。而關於運動健身方麵的知識中，“有氧運動”逐漸成為大家關注的詞語。
1.健康的有氧運動
很多人通過電視劇第一次聽到有氧運動這個詞，但卻不知道其到底是什麼，和我們平時說的運動有何區別。有氧運動是耐久性運動項目的一種，指人體在氧氣的供應達到需求情況下進行的體育鍛煉。在有氧運動過程中，氧氣供給充分，機體達到生理上的平衡狀態，心肺耐力增強，這是保持身心健康最科學也是最有效的方式。
現在，有氧體操受到了辦公室一族的熱愛。一位健身教練表明，網絡作為21世紀的第四媒體，為人們帶來了很多便利，隨之而來也產生了很多新的健康隱患。由於長期坐於電腦前，缺乏鍛煉，肩背肌肉很容易酸痛。如不及時采取措施，很容易患上肩周炎，頸椎病等。因此這類人做簡單的有氧健身操，是特別有好處的。既能消耗體內多餘的脂肪，也可以起到很好的保健作用。
2.有氧運動在我們周圍
有氧運動可以說是最好的健康減肥方法。其實，隻要在運動過程中，人體吸入足夠的氧氣以滿足需要時，我們就在做有氧運動了。有氧運動方便易行，而且容易堅持。並不是隻有有氧體操這一種方式，在日常生活中，有很多都是此類運動，比如：步行、快走、慢跑、騎自行車、遊泳、打太極等。
由於有氧運動是一個耐久運動，它要求堅持的時間長，大約運動1小時後，我們就能將脂肪轉化為運動所需的能量了。比如平時上班距離不是很遠的情況下，可以選擇步行或者騎自行車前往。這樣既可以呼吸早上的新鮮空氣，又能夠做有氧運動，加強身體鍛煉。所以隻要能夠堅持去做這些簡單的事情，你就可以健康地擁有美好的身材。
3.有氧運動，我們要注意什麼
平時多吃雞腿菇、茶樹菇等富含氨基酸的食物，因為在我們運動時，脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收，從而變得酸痛。在運動前享用些富含氨基酸的食物，就能較好地緩解我們身體的不適。
女性如果做有氧體操的話一定要注意在做操時要戴好胸罩，保證承托力。經期可以適當運動，但運動量不可過大。懷孕期間的女性，是否繼續進行健身操，最好遵循醫生的建議。
（二）女人練出“川”字腹肌
誰說腹肌是男人的專利？女人一樣可以擁有健美性感的腹肌，瘦勁有力的腰部線條，能為女性增加更多性感誘惑。不過，練出男人婆一樣的八塊腹肌就缺乏女性的柔美了，女性需要的是縱向完美連接胸部和小腹的“川”型腹肌。怎樣才能擁有誘人的“川”字腹肌呢？你需要堅持這些運動。
1.必須堅持的運動
仰臥起坐與伏地挺身。仰臥起坐是大家都熟悉的鍛煉腹肌的運動，但是長期隻做仰臥起坐對身體並沒有好處，還容易造成肌肉板結。因此需要配合伏地挺身運動。伏地挺身是與仰臥起坐姿勢相反，作用相似的運動。俯臥在床上，手臂向前伸直，盡力用腹部力量抬高雙手雙腿。兩組運動交替進行，每組每天堅持50個左右，運動時間為15分鍾左右，能達到很好的鍛煉腹肌的效果。
垂並舉腿。仰臥在墊子上，雙手垂放在身體兩側，雙腿並攏，用腹部力量緩緩抬起雙腿，先抬起15度角，堅持2分鍾左右，再抬高到30度角，堅持2分鍾左右，每次增加15度，直到雙腿與身體垂直。如果不能一次性堅持，就每種角度保持2分鍾後緩緩放下，休息片刻再抬高到下一個角度。這組運動能有效鍛煉腹部與腿部肌肉，長期堅持能保持肌肉縱向發展，使腹肌平滑有力。
2.不能忘記的“須知”
吃寒涼食物不利於腹肌保持。對女性來說，腹部包括了重要的生育器官——子宮，女性有保護子宮的本能。如果攝入大量冷食，身體就會主動蓄積脂肪，以保持子宮溫度，因此減少寒涼食物的攝入對腹肌鍛煉有積極意義。
堅持最重要。任何一塊優美肌肉的成型都離不開大量運動，並且應該是小強度高頻率的運動，想要通過突擊的方式來獲得優美腹肌是不可能的，一旦停止運動，脂肪就會快速地包裹肌肉，反而會影響腹部線條。做完高強度高頻率的運動之後，最好積極地放鬆腹部肌肉，以免練成“男人婆”般塊狀腹肌。
動作需正規。對腹肌訓練來說，正確標準的動作能夠造就出優美的肌肉，而不標準的動作往往會因為用力不均，造成肌肉塊扭曲不成形。長期不正規的動作會影響腹肌的美觀。
時刻牢記收腹。行走坐臥之間，隻要意識清醒，就一定要提醒自己，堅持收腹，保持腹部肌肉緊繃。隻有這樣，才能保證腹部運動的效果。
（三）肩頸曲線，女性之美
天鵝般優雅修長的脖頸，是女性又一誘人之處。那一低頭的溫柔，展現的就是脖頸的美。你是否注意觀察過你的肩頸？它們是線條勻稱、柔和動人還是堆積贅肉、缺少柔美？肩頸是辦公室女性長期保持緊張的部位，又是運動中容易忽略的部分，怎樣才能擁有天鵝般的美頸與剝殼雞蛋般柔美的肩部？看看這些運動吧，你一定可以達成所願。
1.肩部運動
雙腳分立，與肩同寬，保持脊背挺直，雙臂上舉，手腕自然彎曲，手指輕觸肩部，然後用肩部力量帶動手臂，順時針方向劃圈30次，再逆時針方向劃圈30次。這套動作簡單易行，且不占用場地，適合辦公室久坐的職業女性使用，能放鬆肩部關節，活動肩背交接處的肌肉。
雙腳分立，手臂前平舉，豎直手掌，掌心向前，做出向前推的動作，反複一個節拍；雙臂側平舉，同樣豎直手掌，做出向外推的動作，反複一個節拍；然後手掌向上推，再向下推。這套動作也能夠活動肩部關節，收緊肩部肌肉。
雙腳開立，比肩略寬，雙手交握，掌心向外，向下俯身，使身體與腿部彎曲成90度，用力前推，直到身體極限，緩慢移動腰部，向左向右轉體，再回複直立放鬆狀態，重複數次，可以活動肩部、背部、腰部肌肉。
2.頸部運動
有效且簡單地活動頸部，就是向前、向後、再向左向右轉頭，可以放鬆頸部肌肉，保持頸椎健康。除了常規活動頸部的小運動之外，還有能夠收緊下巴與頸部贅肉的運動，那就是維族舞蹈中的“扭脖子”，這個動作的關鍵是保持肩部不動，通過活動頸椎來達到伸縮效果，不要把活動頭部當做“扭脖子”。即使你不能做得很標準，也一樣能起到鍛煉頸部肌肉，收緊鬆弛的頸部皮膚的效果。
俯臥在墊子上，雙手撐在身體兩側，保持腹部緊貼墊子，用力抬起上半身，並盡量仰起脖子，保持這個姿勢30秒，再慢慢轉換成兩膝著地，兩手支撐身體，背部與腿部平行的姿勢，低頭並向上拱起背部，保持30秒，再仰頭，盡力沉下腰部，堅持30秒，還原成俯臥姿勢。這組動作能鍛煉頸部、背部、腰部肌肉，保持身體肌肉線條流暢。
肩頸運動所需的時間都不多，但需要長期堅持才能起到更好的效果。上班的間歇，睡覺前的時間都可以充分利用起來。
（四）減掉可怕的手臂贅肉
粗粗的手臂不僅讓你的上半身顯得更胖，還會影響穿衣的美觀度。它的存在，讓你不得不揮淚告別清爽的無袖衫和嫵媚的露肩小禮服，隻能依靠泡泡袖來遮掩。如果泡泡袖也不能遮掩粗手臂，那就會將弱點暴露人前，在那些纖細的女孩麵前自慚形穢，粗手臂讓你從此與纖細無緣。趕快動起來，告別粗手臂吧！
1.徒手減臂操
不需要使用任何道具，在辦公室小憩的時候，就可以活動上肢，在不知不覺中減掉粗手臂。雙腳分立，與肩同寬，脊背挺直，雙手側平舉，用上臂的力量帶動手臂劃圈，順時針方向30次，再逆時針方向30次，劃圈的力度適中，動作緩慢更好，盡量讓手臂劃出最大的圓圈，還可以隨時間不同，做適當變動。