這套運動能夠收緊上臂鬆弛的肌肉，保持手臂線條流暢，在放鬆的同時，還能達到減手臂的效果，能有效改善電腦一族手臂僵直的狀況，是一舉數得的簡單運動，不過，需要長期堅持才能達到減肥的效果。
2.毛巾減臂操
作為徒手減臂操的升級版，在家裏，你可以這樣鍛煉：
取一條幹毛巾，雙腳分立，左手握毛巾一端上舉，手肘內側貼近耳朵。右手從後背握住毛巾另一端，然後兩手緩慢移動，手肘彎曲，向毛巾中段移動，當左手手肘位於腦部後方時，保持不動，頭微微向後仰，讓肩部和上臂肌肉保持緊繃狀態，堅持30秒左右，然後還原，再換右手上舉。
這套動作能有效舒緩肩臂關節僵硬緊繃的狀況，同時還能收緊上臂內側肌肉，達到減臂效果。每天左右交替做20次左右，長期堅持可以達到良好效果。
3.啞鈴減臂操
根據自己的臂力選擇適當重量的啞鈴，以雙手舉啞鈴感覺較輕鬆的重量為佳。兩腳分立，與肩同寬，雙手握啞鈴側平舉，保持上臂平直，小臂彎曲，向上舉啞鈴，保持30秒，然後向下提啞鈴，同樣保持30秒。雙臂上舉啞鈴，手肘內側緊貼耳朵，然後盡力向後舉啞鈴，反複10次左右。還原後，雙臂下垂，往後背方向揮臂，反複10次左右。
啞鈴訓練，能有效鍛煉手臂肌肉群，保持肌肉活力，消耗多餘脂肪，每天堅持，能讓手臂纖細有力。不過，不宜選擇過重的啞鈴，以免增加手臂肌肉。
（五）甩掉你的“遊泳圈”
葫蘆形的身體曲線就是女性性感與魅力的代名詞。如果沒有葫蘆中間的凹陷，那麼豐滿的胸部與挺翹的臀部也不能完美展現女性魅力。可是，擁有纖纖細腰已經成為職場女性越來越不可奢望的夢想，久坐和缺乏運動讓你在不知不覺間變成三圍一致的水桶身材，怎樣才能甩掉腰部的“遊泳圈”呢？
1.呼啦圈瘦腰
購買呼啦圈一個，然後在室內旋轉即可。操作簡單，無難度。需要注意的是，每天堅持一小時呼啦圈運動，但每次不超過20分鍾。過重的呼啦圈長時間旋轉會壓迫內髒，過輕的呼啦圈起不到瘦腰的效果。建議最好每天適量增加運動時間和強度，讓身體慢慢適應呼啦圈的力度。不宜快速轉動呼啦圈，否則容易造成腰部淤青。長期堅持可以達到不錯的效果。
2.保鮮膜 有氧運動
在腰部塗抹幫助燃燒脂肪的腹部按摩膏，再將超市購買的保鮮膜仔細地裹在腰部，然後進行簡單的有氧運動，如慢跑、健美操等。每天堅持半小時，即可很快看到減肥效果。
需要注意的是，盡管保鮮膜能達到快速消耗熱量的作用，但是也會阻礙皮膚細胞的呼吸，如果包裹的時間過長，會出現紅疹、過敏等不良狀況，因此，運動半小時之後，應該馬上去掉保鮮膜，清潔腰部皮膚上的汗水與按摩膏，讓皮膚細胞有呼吸調整的時間。
3.瑜伽瘦腰
其實腰部肥胖不僅僅是腰部贅肉堆積，多半還有內髒肥胖的原因。針對這種狀況，能夠調節內髒呼吸的瑜伽運動就是瘦腰的最好選擇。
身體與腿部保持90度直角，伸直雙臂，觸及腳尖，盡力下壓，讓上半身靠近腿部，注意調整呼吸，盡量緩慢地下壓，感覺到了極限的時候，保持10秒靜止不動，再緩慢還原。
保持坐姿，將左腳放置在右腿根部，左膝盡量靠近右腳，然後雙手握住右腿小腿中部，慢慢用力抬起右腿，同時注意保持脊背直立，感覺到極限的時候靜止10秒，緩慢還原，換右腳。交替數次。
平躺在墊子上，雙腿彎曲約60度，雙臂放置在身體兩側，手臂伸直，用腹部力量帶動上半身離開墊子，指尖觸到膝蓋後保持10秒，再還原，重複數次。
每天堅持以上幾個瑜伽動作，能很好地削減腹部脂肪，讓腰圍變得纖細動人。
（六）打造完美的大腿曲線
纖細的腿部線條會讓女性看起來更加修長苗條，可是大腿根部的贅肉與板結的小腿肌肉破壞了你的腿部曲線，讓你的雙腿顯得粗笨肥壯，更讓你與修身的短褲、飄逸的短裙無緣。沒有一雙修長完美的腿，你怎麼能穿上那些極度展現女性魅力的短褲與短裙？愛美的你一定想知道打造完美腿部曲線的秘訣。
秘訣一：蹲馬步
盡管蹲馬步的姿勢並不美觀，但卻能夠達到極好的鍛煉效果。雙腿分立與肩同寬，手臂前平舉，保持身體直立，彎曲膝蓋，重心下移。剛開始的時候，你會感覺身體很難保持平衡，這時重心不用放得很低，在你能保持平衡的位置就可以了，以後可以逐步放低重心。每天堅持15分鍾，每次5分鍾即可。蹲馬步的前後，需適當做一些放鬆腿部的活動。
如果感覺蹲馬步比較難掌握，還可以用這組動作替代。雙腿並攏，腳尖分開90度，雙手垂落身體兩側，然後彎曲膝蓋，保持背部直立，用指尖輕觸腳側。剛開始的時候，可以適當放慢動作，以後可以逐漸增加速度和次數。
秘訣二：跳躍運動
找一處台階，雙手叉腰，雙腿交替上下台階，每天堅持15分鍾。能很好地鍛煉腿部肌肉。
右腳向前伸直，左腳跳起，左手前舉，輕觸右腳腳尖，雙腿和雙手互相成90度直角，交替跳起，腿部肌肉繃直，能收緊大腿根部的贅肉。
雙腿並攏，腳尖點地，雙手叉腰，膝蓋彎曲，左右跳躍。這組動作非常簡單，適合在場地受限時做。每天堅持10分鍾也能達到瘦腿效果。
秘訣三：拉伸運動
要保持腿部肌肉線條的完美，除了削減腿部贅肉，還需要拉伸腿部肌肉，防止腿部肌肉過度發達，造成小腿肚和大腿肌肉板結的狀況。因此，在每次的腿部運動之後，你還需要堅持做一組拉伸運動，讓肌肉縱向拉伸而不是橫向增長。
左右弓步。雙臂側平舉，保持脊背直立，膝蓋彎曲成弓步，左腿彎曲保持90度，右腿彎曲，小腿與地麵平行，堅持30秒，再換方向。反複數次，能保持腿部肌肉緊繃，縱向拉伸肌肉。
踢腿運動。躺在墊子上，抬起雙腿，膝蓋彎曲保持90度，然後雙腿交替運動，類似騎自行車，堅持10分鍾左右。
身體直立，膝蓋繃直，雙臂抱住膝蓋，盡力讓身體靠近腿部，達到極限後堅持10秒，再往下壓一點，再堅持，直到身體無法靠近膝蓋為止。
長期堅持，能讓腿部線條更加纖細完美。
（七）臀部變挺翹
前凸後翹是對女性完美身材的評價，怎樣才能擁有挺翹的臀部？每天8小時的坐姿會讓職場女性的臀部變得扁平下墜，完全沒有挺翹的美感，還會讓上半身看起來更長，讓腿部看起來短小，破壞身材正常比例。臀部也是容易囤積脂肪的部位，會因為久坐變得肥大難看。怎樣才能擁有挺翹的臀部呢？
美臀第一式：俯臥抬腿
俯臥在墊子上，手臂彎曲，疊放在胸前，腹部緊貼墊子，頭部微仰，向後抬腿，雙腿交替抬起20次左右，每次都盡量抬到最高處，整個動作可隨時間增加而提高速度，增加次數。長期堅持，能收緊腿部、臀部和腰部的肌肉，讓後背線條更加緊實有力。
美臀第二式：側臥提腿
身體右側臥，用右手肘和左手支撐身體，臀部、腿部緊靠墊子，繃直左腿，緩緩上舉，每增加30度停頓10秒，在升高的過程中，左腿不能有任何支撐。做完升高運動之後，將左腳輕輕搭在右腿上，同樣保持左腿緊繃，休息30秒。
然後繃直腳尖，左腿向前向後畫弧線，動作同樣需要放緩，在最前麵和最後麵各保持10秒，反複三次，中間左腿懸空，不得有支撐物。再收回腿，將左腳搭在右腳上休息。
30秒之後，左腳繃直，左腿懸空，左腳尖在右腿的前方點地三次，後方點地三次，交叉前後點地三次。