2.在懷孕中期
在懷孕4～7個月這段時間內，準媽媽可以適當地增加運動量，因為這個時候腹中的胎盤已經形成，孩子可以說是固著到體內了，流產的幾率大大降低。而且這時候準媽媽的肚子還沒有大到讓她們行動不便，所以增加運動量是可以的。
對於在懷孕初期就開始遊泳的準媽媽，這段時期可以繼續堅持。如果不會遊泳，可以用散步來代替。早晨起來散步，晚上吃過飯也要適當地散步。走動一下能夠促進腸胃的蠕動，而且還能夠增強自身的耐力。其實，準媽媽們在走動的時候，肚子裏的寶寶也不是安靜不動的哦，他們也會高興地跟著媽媽一起活動。
散步的時候要注意速度，大概控製在4公裏/小時。每次時間不超過四十分鍾為宜，而且步伐也不需要太大。
3.在懷孕後期
也就是孕期的最後兩個月，這個時候寶寶的體型已經足夠大了，因此是準媽媽們最笨重的時候。這個時期的運動主要以“慢”為主。而且要遵循不要讓自己太累的原則。如果之前也堅持散步的話，現在可以把散步的時間稍微減少一些，充分休息。也可以安排一些慢動作的體操，但是動作一定要輕緩，做不到的動作千萬不要勉強。
如果運動中出現腹痛，一定要立即停止運動，並馬上去醫院檢查。此時，任何的風吹草動都值得準媽媽警惕。
（十）常和“寶寶”說說話
越來越多的準父母開始認識到胎教的重要性，寶寶在母體裏的時候，雖然沒有發育得足夠完全，但是父母很多的輕言細語以及隔著肚皮教給他的道理，講給他的故事，他是能夠感覺到的，所以有的媽媽會說，當講到好聽的故事時，能夠感覺肚子裏的寶寶也會高興地手舞足蹈。而且，正確的胎教可以教育出智商情商都高一些的孩子，甚至能夠促進天才的形成。
1.對話的心情
寶寶還在母體中，就已經開始通過母體觀察世界。母親的心情會在第一時間被寶寶感知。保持良好的心情，會讓寶寶感覺安全舒適，能夠更健康地成長。年輕的父母在和寶寶講話的時候，一定要注意語氣、語調和語量，聲音大小適中，語氣溫柔且充滿期待，緩緩地呼喚寶寶的名字，將每個字的讀音伴著父母的愛意，清晰、準確地傳遞給寶寶，這會讓寶寶心情愉悅，與父母建立良好的溝通。
四個月大小的胎兒，就已能夠準確地從眾多詞語中分辨出自己的名字，所以年輕的父母一定不能忘記給寶寶取一個好聽的名字。
2.對話的時間
寶寶的作息時間和媽媽的作息時間基本一致，不過寶寶需要更多的時間睡眠以保證在睡眠中成長。寶寶3～4個月的時候就已能夠接受媽媽傳遞的信息。呼喚寶寶的名字，在起床和入睡前與寶寶打招呼是不錯的選擇。
5～6個月大的寶寶已經可以和媽媽做遊戲了，寶寶會用“拳打腳踢”來表達自己的心情。媽媽可以閉上眼睛，在寶寶活躍的時候告訴寶寶更多的信息。爸爸也可以貼在媽媽的下腹部，和寶寶愉快地交談。
7～8個月大的寶寶聽覺和視覺都發育得很快。這時候寶寶更喜歡聽聽音樂，跟著媽媽四處看看，因此，在輕音樂中和寶寶交談，在天氣好的時候到公園走走都會讓寶寶感覺愉快。
9～10個月大的寶寶能聽懂更多的信息，媽媽還能分辨寶寶是醒著還是在睡覺。寶寶醒著的時候，給他講講童話故事、寓言故事，播放有節奏感的樂曲，描繪事物的顏色，都能得到寶寶的回應。
3.對話的內容
和寶寶的對話應該從少到多，從簡到繁。對話的時間也應該是由短到長，每天不應少於十五分鍾。隻有長時間地反複交談，才能讓寶寶從睡眠中漸漸蘇醒，感受到父母的愛意。最開始，可以呼喚寶寶的名字，對他說最簡單的詞語，然後可以逐漸把居住的生活環境描述給寶寶聽，給他講故事，陪他聽音樂等等。
母親還可以具體描繪寶寶的相貌，在頭腦中清楚地一遍遍地描繪，這些想法也會傳遞給寶寶，刺激他的成長發育。
交流會讓寶寶更加信賴自己的父母，與父母建立良好的互動，還能更好地感受外界，更健康地成長。
（十一）調整好自己的“生物鍾”
每個人體內都有一個精確的生物鍾，它會提醒我們當前身體處於哪種狀態，需要為身體補充哪些能量。可是，當新生命在母體內發育時，母體會做出一係列的調整，這些調整可能表現為嗜睡、食欲增加或減少、口味突然改變等等。怎樣才能快速調整好自己的“生物鍾”呢？
1.養成良好的生活習慣
對準媽媽來說，調整生物鍾的第一步就是早睡早起。懷孕初期，為了讓寶寶安全地生長，身體會分泌出黃體荷爾蒙，黃體荷爾蒙讓子宮肌肉變得柔軟，也會導致機體反應遲鈍。此外，寶寶的生長會消耗母親更多的能量，能量的缺乏也會讓準媽媽嗜睡。所以準媽媽在感覺困倦的時候，不妨順應身體的信號，小憩片刻。職場準媽媽可能不方便小憩，那麼午休就一定不能錯過。充足的睡眠能保證胎兒的安全，也能盡快消除孕期的不適。晚上十一點之前，準媽媽就應該做好休息的準備。
嗜睡的症狀會隨著寶寶的健康成長逐漸消失，在懷孕15周的時候，胎兒基本穩定下來，準媽媽的嗜睡大大減少，這時強烈的妊娠反應也逐漸減退，正是補充營養的時候。不過準媽媽可不能按照自己的心意大吃大喝，清淡的飲食是準媽媽應該調整的第二步。減少高鹽、辛辣食物的攝入對準媽媽來說非常重要，鹽分可能加重懷孕後期的水腫，而辛辣食物可能加重孕婦內熱，引起更嚴重的便秘。吃清淡的食物，補充蔬菜和水果，少食多餐，會讓準媽媽過得更舒適。
2.安排合理的生物鍾
準媽媽積極調整生物鍾對胎兒來說意義重大。根據身體狀況進行胎教，能達到更好的效果。
上午的時間段，準媽媽可以安排自己的工作，這個時間裏頭腦清晰，思維活躍，隻需保持良好的心情即可。
中午十二點，此時是準媽媽視力最好的時間。和寶寶一起欣賞優美的風景或圖畫是不錯的選擇。
午飯後，準媽媽會因為血糖得到補充而產生困倦感，小睡片刻才能保證下午的精力。每天午休的時間不宜長於1小時，以半小時到1小時為宜。
下午三點，午睡後的準媽媽精力充沛，運動細胞也處於最活躍的時期，正是出門的好時間。逛街、散步或去醫院產檢，都是不錯的選擇。
下午五點，準媽媽會覺得肚子餓得很快，看來寶寶正努力地吸收營養呢！準媽媽還是趕快吃幾塊點心補充一下吧！
晚上八點到十一點，這個時間對準媽媽來說至關重要，因為寶寶這個時候正活力滿滿，想要聽爸爸媽媽講故事呢！在這段最佳胎教時間裏，準媽媽和準爸爸可以陪著寶寶做遊戲、講故事、聊天、聽音樂，有了爸爸媽媽的陪伴，寶寶會開心成長。
淩晨一點，一天開始的時間，有很多寶寶都會在這個時候急著出世。如果準媽媽到了預產期，準爸爸可要警醒一點，注意準媽媽的身體狀態。
怎麼樣，了解孕婦生物鍾之後，準媽媽是不是心裏有底了呢？不要為生物鍾的改變而擔憂，順其自然是最好的辦法和最佳的心態！
（十二）給肚子裏的“寶寶”補補腦
當女人懷孕之後，就會時常聽到身邊的老人說，一定要多給肚子裏的孩子補腦，這樣孩子出生之後才會變得更聰明。生個聰明伶俐的寶寶，是所有父母的心願。那麼究竟怎樣做，才能夠給孩子補腦呢？
1.堅果做零食
科學證明，不飽和脂肪酸能維護人體心腦血管的健康。二十二碳六烯酸（DHA）是不飽和脂肪酸中對大腦影響最大的一種，它不僅能幫助大腦生長發育，還能保護胎兒的視力，促進胎兒器官機能的生長完善，因此，補充二十二碳六烯酸（DHA）是胎兒補腦最重要的一環。
堅果中含有大量的亞麻酸，亞麻酸可以在人體中轉化成二十二碳六烯酸（DHA）。準媽媽在孕期可以補充花生、核桃、夏威夷果、杏仁、腰果、鬆子、榛子、栗子、葵花籽等堅果。它們不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，還含有多種營養元素，能達到很好的補腦效果。不過，準媽媽也不能因為它們有好處，就多吃。堅果的熱量比較高，吃太多反而會導致體內脂肪過多，還可能加重孕婦便秘的症狀。每天吃50克左右的堅果，即可起到給胎兒補腦的效果。能生吃的堅果如葵花籽、花生等盡量生吃。炮製過度，堅果中的不飽和脂肪酸就會轉化為飽和脂肪酸，補腦的效果就降低了。
2.多吃應季魚類
魚類也富含DHA，其中深海魚類含量最為豐富。其他魚類視季節不同，含量有所變化。所以新鮮上市的魚類是準媽媽的好選擇。吃魚的時候，烹飪方式也很重要。清蒸魚能最大限度地留住魚類中的二十二碳六烯酸（DHA），確保消化吸收。油炸會破壞二十二碳六烯酸（DHA），妨礙營養的吸收。
補腦固然重要，但準媽媽也必須堅持均衡飲食，做到不偏不倚，確保重點補腦的同時，也能全麵補充其他營養。全麵的營養補充，才能為寶寶營造一個良好的生長發育環境。
（十三）練習腹式呼吸
寶寶一天天長大，在母體中占據的位置越來越多，會擠占母體腹腔更大的空間。到了懷孕晚期，孕婦和胎兒需要更多的空氣，但卻沒有足夠的空間來儲存，因此，孕婦常常會覺得喘氣有些艱難。為了寶寶的健康成長，為了減輕孕婦的緊張不適，準媽媽需要學會腹式呼吸。
1.腹式呼吸好處多
到了懷孕後期，寶寶在母體中飛速成長，幾乎一天一個樣。沉甸甸的肚子會讓準媽媽腰背酸痛，腿腳水腫，即將生產的緊張情緒也會加重準媽媽身體的負擔。
腹式呼吸能夠穩定情緒，讓準媽媽從緊張中解脫出來，一張一弛，富有節奏感的呼吸會讓孕婦心情平靜，並將這種平靜傳遞給胎兒，讓胎兒也處於寧靜狀態。腹式呼吸還能有效鍛煉腹部力量，為分娩做準備。最重要的是，腹式呼吸能為寶寶提供充足的氧氣，保證寶寶在母體中的健康成長。
2.腹式呼吸這麼做
腹式呼吸可以采用多種姿勢，站立、躺臥、行走均可練習。準媽媽可以選擇一種讓自己感覺最舒適、最放鬆的姿勢開始。對大多數的準媽媽來說半躺臥的姿勢既能讓肺部呼吸順暢，又不會壓迫到胎兒，是最舒適的姿勢。閉上眼睛，麵帶笑容，將手輕輕搭在腹部，對寶寶說，和媽媽一起呼吸吧！
然後用鼻子吸氣，堅持5秒，感覺腹部逐漸鼓脹起來，最開始可能堅持的時間不長，習慣之後可以稍微增加吸氣的時間。然後用嘴巴緩緩吐氣，吐氣的時間應該是吸氣時間的一倍。
在呼吸之間，準媽媽全身處於放鬆的狀態，可以用冥想的方式與寶寶交流，在腦海中為寶寶描繪他的生活環境，描繪一家人幸福相處的場景，描繪大自然美麗的風景等。
需要注意的是，一旦感覺呼吸不暢，準媽媽應該馬上變化姿勢，情況嚴重就需立即就醫，在醫生的指導下做正確的腹式呼吸訓練。