（1）縮緊小腹、結實臀部肌肉，將背挺直靠牆，下巴收緊，雙腿稍分開約30厘米～40厘米，雙足離牆約20厘米，然後同時收縮小腹與臀部。這樣可有效地結實臀部及腹部肌肉。
（2）兩手手腕上下交疊，緊握於胸前，以上手腕用力壓迫下手腕，形成推力。此運動可預防胸部鬆弛、強化自然胸肌並鍛煉手臂肌肉。
（3）在做第二項運動時，同時張開雙唇，裂齒發英文E的音，直到感覺胸部稍微移動。這樣的運動可加強自然胸部的彈性。
（4）以腳尖頂地維持5～6秒，同時做第二及第三項動作，再放下。如此可運動腿部肌肉及刺激血液循環。
（5）全身放鬆，蹲下來，雙腳平放地麵，並將手肘內彎至胯下，深吐氣，直到肌肉完全放鬆（包括腹部）。
以上5項運動，重複做10次，每次需改變第二項手腕的位置。
簡易防老健身法
全民健身運動的開展，使我國越來越多的人迷上了健身運動，多種健身方法層出不窮，人們的體質日益增強，為了進一步增強人們的健身健美興趣，現向大家介紹一套防老健身法。
1．乳腺摩擦法。用左右手分別在乳腺摩擦36次為一回，共10同。乳腺與生殖係統關係密切，如平時能經常摩擦，能防肌膚衰老。
2．腎髒摩擦法。先將雙手摩擦發熱，然後再用雙手摩擦同側腎區（腰區凹陷處），左右各行36次，經常摩擦能預防疾病，清除腰痛，防止衰老。
3．睾丸腺摩擦法。用手輕扶陰囊，輕輕摩擦睾丸，雙手交替，左右各行81次，因睾丸的輕摩擦，可調整整個內分泌功能，強壯身體，防止衰老。
4．甲狀腺摩擦法。先將雙手摩擦生熱，然後用右手摩擦喉部左側腺體，左右各36次。經常摩擦甲狀腺，不僅能促進身體健康，而且還能使毛發指甲、皮膚光澤，增強活力。
5．腦下垂體刺激法。以雙手覆蓋雙耳，手指置於腦後高骨處，食指向上彈打36次。可以提高智能，增加記憶力和體力，使感覺敏銳，防止衰老。
6．深呼吸法。隨著兩手向前上舉，做胸式深呼吸；然後兩手由左右兩旁放下，同時呼氣。緩慢吸，輕輕呼。重複2次。
7．伸背法。兩手十指相叉，手掌朝上舉過頭，然後大伸背。
8．踏步法。原地踏步，大腿盡量抬高，兩手前後大幅度擺動。
9．轉手腕法。手做輕握拳狀，向外回旋4次，向內回旋4次，重複2遍。
10．甩手腕法。手腕放鬆，上下甩動。
11．擴胸法。兩腿自然分開，兩臂由前上舉，在肩兩側屈肘，用力擴胸，然後放鬆還原。重複4次。
12．體橫轉法。上體橫轉，伸展肩臂肌肉，左右交替反複。
13．體側曲法。兩腿分開，右臂側上舉，身體向左側曲2次，同時右腿輕輕屈膝，左腿伸展，左手叉腰。左右交替重複2次。
14．捶腰法。兩腳並齊，身體前曲，兩手捶打腰部肌肉。
15．前後曲法。兩腿分開，身體前曲，手掌著地；然後直起，兩手叉腰向後彎。
16．體回轉法。兩腿寬分，身體前曲，按左前、後、右前的順序大回轉1次，然後反方向回轉1次；重複2遍。
17．振臂屈膝法。將手臂向前上方擺動，再向下後方擺動，同時屈膝；然後向前擺臂，同時立起。重複2次。
18．伸屈膝法。兩手分別置於兩膝，做屈膝伸膝動作。重複2次。
19．旋肩法。肘部微曲，由前向後回旋肩關節4次。再由後向前4次，重複2遍。
20．縱肩法。兩臂自然下垂，用力向上提肩，然後向下放鬆。
21．轉頸法。兩腿分開，兩手叉腰，頭部從左向右旋轉，再從右向左旋轉。重複2次。
22．敲打肩頸法。右手輕握拳，敲打左肩8次，同樣方法左手敲打右肩8次，重複2遍；然後兩手伸開，用掌側砍打頸部肌肉，左右各8次。
23．伸縮軀幹法。上身向後伸展，然後一麵呼氣，一麵盡力拱背，將身體縮緊。
24．屈伸下肢法。坐在床上，兩臂後撐，伸展兩腿；然後交替屈伸兩膝。
25．伏臥放鬆法。伏臥，全身放鬆數分鍾。
26．腹式呼吸法。活動腹肌和橫膈膜做腹式呼吸；然後用手推壓腹部呼氣。
加速身體衰老的因素有二，一是血流減慢問題，二是肌體的萎縮現象。通過鍛煉這套防老健身法，可以促進肌體血液流暢，增加肌肉關節的活動度，延緩肌肉的衰老，以達到健身防老的目的。
日常防病健身法
1．常梳抓頭皮
以手指當梳子，從頭皮前正中向後逐步梳抓。頭皮部位不但神經血管非常豐富，而且位於頭顱，跟大腦皮層的功能密切相關。祖國醫學認為，“頭為精明之府”，“五髒六腑之精氣，皆上升於頭”，說明頭部與人體內各髒腑器官功能的關係非常密切。頭皮上分布著許多穴位，這些穴位是大腦及五髒六腑功能反應於體表的特定部位。因此，經常梳抓頭皮，不但可以疏通腦部氣血，而且對於全身其他髒腑的功能也有協調作用。