4．素食飲茶，健身提神。少葷多素，戒煙少酒，合理搭配飲食，以飲酒調節體內代謝功能，形成有規律的生活習慣，菜果茶葉全是寶，常飲多食身體好，它們還是預防心腦血管和糖尿病等症的“克星”。
5．保持童趣，悠然助神。時常回憶愉快往事，將有助於排遣孤獨、寂寞情緒，保持旺盛精力，增進智慧，使心情舒暢，生活充滿溫馨，盡享天倫之樂。
日常解悶健身法
每人每天都要浪費一些時間，例如，在電話機旁等候對方接電話；與朋友約會，對方遲遲未到；進了電影院還有10多分鍾才開映等。這裏向讀者介紹幾種有趣的活動，能使你輕鬆愉快地渡過這些時間。
排隊購買東西時，可做下麵的動作：
（1）手握拳頭，然後再五指張開；
（2）向左右轉動手腕；
（3）上下彎曲手腕；
（4）放鬆搖動兩手。此法的益處是能改善血液循環，加強腕力，提高手腕的靈活性。
看電視出現乏味的商業廣告時，有兩個極好的鍛煉動作：
（1）雙手扣住墊在腦後，脊背緊靠椅背，安坐輕鬆自如。
（2）提起右膝關節，與左肘接觸；然後再用右肘接觸提起的左膝。此法的益處是能鍛煉胃部，增強胃的機能。
長時間等人時，可做如下動作：彎下腰，讓上半身自然朝向地麵，保持此姿式片刻；然後慢慢抬起，伸直脊柱。此法的益處是能放鬆背部肌肉。
等候別人接電話時，可做一組美容動作：
（1）繃緊嘴部，用麵頰上部的肌肉拉動嘴角微笑，然後緩慢放鬆。
（2）像吹氣球一樣鼓起麵部片刻。此法的益處是能消除麵部的皺紋。
在醫院等候看病或在接待室等人時，有一組放鬆動作：
（1）繃緊腳部，然後放鬆；繼之繃緊小腿，再放鬆。用同樣的方法可放鬆身體各部位，每個部位保持5秒鍾。
（2）活動時精神要放鬆。此法的益處是能消除緊張，醒腦。
捏拽十指健身法
捏拽十指可調節五髒六腑。按照中醫“五行”之原理，大拇指為土，主脾胃；食指為木，主肝膽；中指為火，主心髒和小腸；無名指為金，主肺和大腸；小指為水，主腎。常捏拽十指，可起到調節五髒六腑之作用。
具體操作方法是，先用右手的拇指和食指反複揉捏左手五個指頭各15～20下，然後用左手的拇指和食指反複揉捏右手五個指頭各15～20下。接著，用右手的拇指和食指反複拽左手五個指頭各9下，然後用左手的拇指和食指反複拽右手的五個指頭各9下。每天捏拽3～4次，休息、散步、坐車等都可進行。
辦公室內健身法
在辦公室工作的女性，整日坐著工作，很容易使體內脂肪凝柴。小腹、臀、大腿等部位是脂肪易於積聚的部位。坐辦公室的女性，應當充分利用班間休息時間，做一做健身操。以下健身操是專家們為坐辦公室的女性設計的，簡單易學。
（1）坐在椅子上，腰背伸直，腳尖按地，然後將頸骨放鬆，輕輕垂下至45度角；隨之，自然地將腰背移向膝蓋部位，直至手可以接觸腳尖為止。這個動作最重要的環節是，將腹部盡量緊貼大腿。這樣可以鍛煉腹肌，防止肚腩出現。
（2）坐在椅子上，腳尖按地，手觸腳踝骨，下頦盡可能接近胸部，腰背略彎曲；然後，雙臂輕輕向高空伸展，腰背漸漸直立。當腰背伸直時，盡量吸進空氣，挺胸收腹。這樣可以鍛煉臀肌，防止臀部鬆垂。
（3）坐在椅子上，腳尖按地，右手按右耳；然後盡量將身子向左側傾斜，直至左手指可以觸及地麵。做這個動作，切勿使身體前傾，才能正確。這樣，有助於除去腰部積存的脂肪。
（4）將雙手按在小腹部位，做深呼吸，同時收腹並用手輕輕後壓；然後，手放鬆，緩緩呼氣。這樣反複數次。這個動作可以鍛煉胸部和腹部。
（5）坐在椅子上，上身向左方做30度旋轉，雙臂垂直；然後，將身體盡量朝後彎下，直至使左手指能觸及地麵為止。這個動作可以鍛煉大腿肌，並有助於消除腰部的脂肪。做這個動作過程中，腳尖始終不能離開地麵。
開胸順氣健身法
具體做法是：
（1）站式或坐式，兩手按揉胸部兩側的雲門、中府、乳根、章門、期門諸穴各1分鍾。自然呼吸，意想被操作的部位。
（2）接上勢，用兩手掌擦兩脅肋部（盡量從上至下擦至髂前上脊部）7次或14次，呼吸與意念同上。
（3）接上勢，兩手虛掌拍擊胸部兩側（手法要輕快），以兩乳中線為中心，自上至下拍至第七肋骨上緣，做14次。呼吸與意念同上。
（4）接上勢，以一手全掌自上而下，以任脈為中心，擦胸部14次或以胸部透熱為度。呼吸與意念同上。
（5）接上勢，兩手同時從上至下抹脅部21次。呼吸與意念同上。
此健身法有寬胸理氣、疏肝解鬱之效，久行之令人胸襟坦蕩、心情舒暢，對情誌鬱結、朐脅滿悶、氣急胸痛、咳嗽氣喘病症有較好的效果。
簡單有效健身法
隻要每天5分鍾，進行下列鍛煉手臂、腹部及下半身的運動，就可以輕鬆達到健美又健身的目標。對於忙碌的上班族，再適合不過了。