（2）搭肩轉頸運動。將兩手分別放在另一側肩上，雙臂在胸前交叉，使肩部放鬆、自然下垂；然後慢慢地按順時針方向擺動頭部，並注意不要過度地使頸部後伸；再反方向轉動一圈。重複3～5次。
（3）斜方肌按摩。將左手放在右肩上，找到從脊柱頸段延伸到肩膀外側的斜方肌，從肩膀外側開始，用指尖按揉斜方肌，直至頸外側；亦可用大拇指及其餘4指，揉捏肌肉予以按摩；然後，換右手如上法按摩另一側斜方肌。
3．放鬆下頜肌肉
有些人在緊張時，常出於習慣而“咬緊牙關”，使下頜緊閉，牙齒完全咬合，在這種情況下也會引發頭痛；還有一些頭痛患者，是由於夜間磨牙所造成的。要解決這類頭痛，就必須放鬆下頜肌肉。具體方法有以下3種：
（1）兩手輕壓下頜肌肉。兩手放在下頜兩邊，手指靠近耳朵，手掌貼近下巴，靠近耳朵的手指輕輕加壓，此時下頜似有向內縮進去一點的感覺。繼續輕壓片刻，然後放開。重複3～5次。
（2）下頜肌肉伸展運動。將嘴巴張到最大，盡量地伸展下頜肌肉，並將嘴唇張成“O”形，維持10～15秒鍾；然後輕輕地把嘴巴合上，上下唇接觸，前麵和後麵的上下牙齒都不相碰，下頜仍然保持放鬆。重複5～6次。
（3）按摩下頜。首先找到咬肌，其位於耳朵前下方臉頰部，隻要下頜向上緊靠，做咀嚼運動時，咬肌就會突起來；然後，將嘴唇微微張開，放鬆下頜，用指尖在咬肌上輕輕地按揉片刻；最後再用手指稍用力點揉下頜關節片刻。下頜關節位於耳前下方，張嘴時凹陷處便是。
臉部放鬆健身法
人的臉部有許多肌肉，借助其運動，我們的感覺器官才能夠完成很多活動。此外，臉部的肌肉還可以十分敏銳地表達人們對不同感覺和情緒的變化。通過臉部肌肉運動而形成的臉部表情，可以察覺到人們的情緒變化。總之，人們臉部的肌肉經常處於不斷的收縮、放鬆狀態，其工作量是很大的。專家們的研究表明，沮喪的病人由於緊張常常會使他眉頭緊皺，而導致臉部皺紋增多。因此，經常的臉部放鬆運動，使處於緊張狀態的臉部肌肉鬆弛下來，促進臉部血液循環，可有助於人們防止臉部的衰老，達到較好的美容效果。
1．眼球運動
頭部保持不動，雙眼微閉，想像麵前有一巨大的鍾麵，眼球跟著時針移動的方向做最大範圍的轉動。從1點至12點，再逆時針轉動1次，重複3～5次。然後仍然保持頭部不動，眼睛從12點的位置直接移動6點的位置，接著1至7，2至8，3至9……直到5至11，再由反方向做1次，11至5，10至4，9至3……最後，睜開雙眼，透過窗戶，向遠方眺望片刻。
2．眉眼運動
（1）頭部保持不動，兩眼注視前方，盡量將眉毛提起放下，上下各重複10次左右，每次保持1～2秒鍾。
（2）用力閉上眼睛，整個臉部跟著皺起來，然後張開，再閉上，重複10次左右。
3．多種表情運動
為避免臉部表情的僵化，可以經常像扮鬼臉一般進行多種表情運動。具體方法為麵對鏡子，擠眉、弄眼、皺鼻、鼓嘴、伸舌、露牙、裝苦像、作笑臉等動作隨意進行1～2分鍾。
4．嘴巴運動
（1）嘴唇向外微微凸出，形成一個“O”形，就像要吹口哨一般，維持6秒鍾，還原。重複3～5次。
（2）將嘴巴張開，做出大笑一般的嘴形，並盡量向兩邊張大，維持6秒鍾，還原。重複3～5次。這種特殊的運動，可使嘴唇周圍的肌肉得到很好地伸展。
5．下巴的放鬆運動
將兩嘴角用力往下拉，如同在扮苦像一樣，維持6秒鍾，還原。重複3～5次。頭部保持不動，口緊閉，嘴唇用力向左、向右、向上、向下運動，每一個方向各保持1秒鍾。重複3～5次。
6．麵部放鬆按摩
（1）揉搓麵部。可使麵部保持較好的血液循環。具體方法為：雙手掌分別放在兩側頰部，很快地上下揉搓，直至麵部有熱的感覺；然後向上按揉太陽穴和前額，再沿兩側鼻翼向下按摩，經嘴到下巴。重複5～10次。
（2）放鬆眼窩。兩眼微閉，兩手拇指在眉骨和鼻子相連接處，分別按住兩側的眼窩，輕輕按揉1～2分鍾；然後用右手拇指和食指輕輕捏揉鼻梁最上麵的部位片刻。
（3）按摩鼻子。兩眼微閉，用兩手的食指和中指從鼻子最上麵開始往下壓，稍稍用力，並用指尖點揉，直至鼻翼；然後再反方向按摩上去。重複3～5次。最後用兩手食指點按位於鼻翼兩側的上頜竇部位片刻。
（4）按摩耳朵。先用雙手掌分別蓋住兩側的整個耳朵，上下揉擦10～15秒鍾；然後用拇指和食指稍用力捏拉耳垂，再以兩手指沿耳廓邊緣捏一周；最後用拇指和食指使勁夾住耳垂，輕輕下拉，再以同樣方法將耳廓邊緣拉一遍。重複3～5次。
頸部放鬆健身法
脖子酸脹、疼痛、僵硬、活動受限等不適，為許多人，特別是長期伏案或經常低頭工作的人所不堪忍受。究其原因，主要是由於頸部長期處於一個姿勢或姿勢不當，就十分容易造成頸部某些肌肉的過度緊張，從而引起上述種種不適症狀。此外，細長而不豐厚的頸部肌肉，也是造成頸部肌肉易於過度緊張和勞損的原因之一。頸部肌肉中，最易受傷的是斜方肌。斜方肌由枕骨隆凸、項韌帶及第七頸椎棘突起始，逐漸延伸到鎖骨外1／3後緣。斜方肌主要控製頸部的前屈、後伸，頭頸部若過分下垂或頸椎前屈，會使斜方肌處於緊張狀態。在工作和日常生活中，斜方肌受傷害的機會較多，例如，長時間在辦公室伏案盯著計算機屏幕，此姿勢維持過久；或女性穿高跟鞋時，由於生物力學的改變而造成胸部、頸部、頭部向前傾，這些都會使斜方肌處於過度緊張狀態。另一容易受損傷的頸部肌肉是胸鎖乳突肌。此肌肉很容易找到，隻要將頭轉向一側，就可以明顯地感到這一突出的肌肉。胸鎖乳突肌的主要作用是，使頭頸部向兩側轉動。單肩扛或背一背包，單手提一隻箱子，或者用頭夾著話筒接電話等動作，均易使一側的胸鎖乳突肌收縮，處於過度緊張狀態而受損傷。此外，心理性的緊張也會反映到頸部，發生頸部疼痛症狀。因此，經常伏案或低頭工作的人，應該堅持做以下一些鬆弛頸部肌肉的運動。