簡易背部健身法
1．捶背法
雙手半握拳，反向背部，自上而下，有節奏地輕輕叩擊36～60次（由少到多）。以自我感覺周身輕爽、精神愉快為宜。
2．擦背法
每日臨睡前，用熱毛巾揩身擦背（如洗澡狀，即用兩手扯著毛巾的兩端，在背部來回不停地擦），每次約2～10分鍾。一年四季均不間斷。
祖國醫學認為，背為陽中之陽，是經絡中足太陽膀胱經和督脈循行的部位。而督脈起著總督一身陽氣和陽經的作用。從穴位分布的情況來看，人體的五髒六腑在背部都有俞穴。因此，通過背部的健身保養，可以刺激背部的經絡和穴位，使髒俯氣血陰陽趨於平衡，從而達到防病祛病、強壯身體的目的。
日常搓腰健身法
1．搓
端坐，兩腳開立，與肩同寬；兩手掌對搓生熱後，緊按兩側腰眼處（第三腰椎棘突左右各10厘米的凹陷處）；稍停3～5次呼吸後，兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動；向上搓動兩臂後屈盡處，向下搓至尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處，連續36次。
2．捏
雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，從與臍眼平行的命門穴（第二腰椎棘突下）開始往下捏，捏一下鬆一下，直至尾椎處。如此捏脊4次。
3．摩
兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處，做旋轉揉摩；先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈；兩側可同時進行，也可先左後右進行。
4．叩
兩手輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌麵輕叩（以不痛為度）骶尾部；左右拳各叩36次。
5．抓
兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。
6．旋
直立；兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰（四指在前，拇指在後）。
（1）兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰。
（2）左手用力向右推，上體盡量左彎。
（3）兩手向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎。
（4）右手用力左推，上體盡量後彎。以上4組動作為1圈，以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。
搓腰健身法是一種很好的腰部保健操。祖國醫學認為，腰眼和腰正中是太陽膀胱經的腰經和尾骶部，進行適當的按摩，有散風祛濕、驅寒溫肌、調和氣血、疏通經絡、固精益腎和止痛的作用。從現代醫學的觀點看，搓摩腰部可以使腰部皮膚的毛細血管網擴張，促進血液循環，改善腰肌的血液供應和營養，加速代謝產物的排除，使腰肌發達，防止萎縮；使韌帶的彈性、韌性及腰部脊柱關節的靈活性增強。所以，搓腰健身法可以預防和治療功能性腰痛，特別是對於慢性腰肌勞損、急性腰扭傷和體位性的腰痛，治療效果較佳；對腰椎間盤突出症、坐骨神經痛也有一定的療效。
摩足運動健身法
盤坐床上，兩足心相向，先把雙手互擦發熱，以左手摩右腳心、右手摩左腳心，至足心發熱為度。也可用手指按壓足底湧泉穴（足底心凹陷中，在足底前1／3與後2／3交界處），方法是用中指或食指端由腳心向腳趾方向按摩，每次按摩100～200次。
摩足是我國流傳已久的自我按摩法，功能為滋陰降火、強腰健腎、益精填髓，常做能祛病延年。
棕刷摩擦健身法
脫去外衣褲，有可能的活最好赤身裸體，用一把棕刷子來摩刷身體。按照左小腿、右小腿、左手、右手、左大腿、右大腿、左臂、右臂、臀部、背脊、腹部、胸部等順序摩刷，至肌膚微熱並呈現薄紅色為止。夏季可用水淋濕刷子，輕力用冷水摩擦。全身摩擦完畢之後，穿上衣服。
棕刷子摩擦健身法，可以加強血管的反射，使肌膚對暑熱、寒冷的反應減輕，並可抵抗感冒風寒等疾病。此外，還能使全身的毛細血管通暢，血液運行順利，防止高血壓病的發生，新陳代謝作用得以增強，防止皮膚老化。同時，由於皮膚血液循環功能的增強，使人體內髒器官的血流亦通暢，這對心、腦、腎、胃等部位的健康都十分有益。
放鬆鍛煉健身法
放鬆健身法是氣功中的一種靜功，也是氣功的入門功和基礎功之一。氣功的種類盡管很多，其要領不外乎鬆、靜二字。就鬆靜而言，首先是鬆，然後才是靜，隻有放鬆，才能入靜。放鬆功就是配合呼吸，用意念指揮身體各部位，從裏到外，從上至下解除緊張狀態，逐步達到放鬆。放鬆可以健身，可以防治疾病，而緊張則是疾病的根源。
人的大腦皮層與五髒六腑是相聯係的。在生活中，人受內外環境中各種緊張因素、不良習俗的影響和刺激，使大腦皮層處於緊張狀態，因而，可以引起呼吸、循環、神經、消化、內分泌等係統的疾病，甚至癌症也是與精神上的刺激而帶來的緊張分不開的。放鬆功能夠消除大腦皮層的緊張，調整神經係統的紊亂和不平衡狀態，還能調和氣血，暢通經絡，從而達到健身和防治疾病的目的。對防治神經衰弱、原發性高血壓、腸胃病、哮喘等慢性疾病有較好的療效。放鬆功主要有三線放鬆法、分段放鬆法、局部加強放鬆法和默念詞句放鬆法等。