自我按摩健身法
自我按摩是一種傳統的行之有效的健身法。有局部按摩和全身按摩，一般講全身按摩健身效果更好。它運用按摩的各種手法，其中以搓擦為主，配以揉、按、點、捏等手法，從上至下或從下至上係統進行按摩。它直接作用於人的皮膚、神經末梢、血管、肌肉等，能促進血液循環和人體的新陳代謝，可以舒筋活絡，能對內髒起保健作用，同時能治療一些慢性疾病，還可以放鬆肌肉，消除疲勞，恢複人體機能。因此，它是一種強身健體、延年益壽的好方法。全身可按幾部分來按摩。
1．頭頸部分
（1）用十指梳摩頭皮和頭發。
（2）百會運轉，揉太陽、風池二穴。
（3）幹浴麵。
（4）按摩及點按眼周圍主要穴位。
（5）搓擦鼻兩翼，揉按迎香穴。
（6）摩兩耳。用一手食指和中指夾住外耳部，上下搓擦40次。摩耳可防治腎髒疾病。由於耳朵上有許多器官的反射點，所以，擦耳對許多器官有保健作用。
（7）搓擦脖頸、喉部。用兩掌橫起搓擦脖頸兩側；然後右掌橫放在後脖頸15次，兩手輪換捏掐；用手掌上下輕擦喉頭15次。
2．上肢、胸肋
這部分可粗線條搓擦，惟上肢的關節和手作為重點按摩。擦胸肋時，用右掌緊貼皮膚，由上向斜下來回用力搓擦左胸部，至發熱；然後用同樣方法搓擦右胸部。兩掌緊貼側肋上下用力搓擦至發熱。女同誌注意雙乳的按摩，以保持乳房的健美和預防乳腺炎等疾病。可用雙手托住雙乳輕輕揉動；或由乳房邊緣向乳頭用手掌輕輕揉捏；輕輕按壓乳房四周，然後沿乳腺用指輕輕揉捏。伸出左臂，用右手掌搓擦左臂內側外側各十數次，然後用手搓擦右臂內側十數次。用右手拇指食指逐一搓擦左手的五指兩側，從指尖至指根，每指20次。然後用拇指和食指逐一旋擰五指，像擰螺絲似的，每指擰20次，然後換另一側手。腕部放鬆，用右手拇指按在左腕內側，其餘四指按在左腕外側，用拇指搓揉撚動40次，撚動時四指指尖也同時揉撚，位置在腕橫紋至上部三指寬為限；然後換另一手揉撚另一手腕；肘稍屈放鬆，右手在左肘外，四指在下，拇指在上，在肘部上下掐捏30次；以肘彎上下三指為限；然後換左手掐捏右肘彎上下30次；雙手半握拳敲擊肩關節15次。
3．腹腰
兩手擦熱相迭在肚臍上，順逆時針各轉摩30圈；兩掌拇指向下，十指相對，橫按在後腰上，上下搓擦，至手臂酸痛不能忍受為止；搓擦尾閭骨；用兩手中指的指尖，按在尾閭骨的尖端，由下向上，上下來回搓擦40次。
4．下肢部分
用雙手手掌從大腿根至腳上下搓擦至發熱，好像洗浴一樣，腿的前後、左右側分別搓擦，搓完一腿換另一腿；揉撚踝關節，用右手拇、指和食指分別按在右腳的內外踝關節上，揉撚30圈；用拇指沿內踝邊緣向腳後跟方向揉按，一直揉按到腳後大筋處，可做40次。用食指、拇指捏掐腳後大筋20次；摩擦腳心40次。做完一側腳再做另一側腳。
平坐微屈膝，左右兩掌按膝蓋下兩膝眼處用力來回搓摩30次，然後換另一膝；用手指揉按委中穴40次；委中穴在膝關節後麵腋窩橫紋之正中；兩手半握拳敲擊兩胯15次。
按摩腋窩健身法
醫學家認為，人體有三大保健“特區”，即背部、腋部、臍部。腋部是一個位於肩、背和胸壁之間的空隙，蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結。按摩此處可促進神經調節功能和體液循環，有益人體健康。經常按摩腋窩可增強食欲，提高消化能力；可增加肺活量，增強呼吸係統的功能；可使體內代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多餘水分順利地排出。
刺激腋窩可引發大笑，這可使人體所有的器官甚至細胞都運動起來，於腦、心、肺最為有益。
具體按摩方法如下，洗淨雙手，左手手指置於右腋窩，右手手指置於左腋窩，先順時針旋轉六次，再逆時針旋轉六次，反複進行3～5分鍾。用力要適度，莫抓傷腋窩內皮膚。
腹部按摩健身法
腹部按摩，古代稱為摩腹，摩生門。腹部按摩的保健養生原理是調整人氣陰陽氣血，改善髒腑功能。《黃帝內經》說：“背有陽，腹有陰。”腹為五髒六腑所居之處，又是陽中之陰，有脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、大腸、小腸等分布，又有足太陰、厥陰、少陰、任脈等經脈循行。腹部被喻為“五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。按摩方法是：平臥床上，亦可邊散步邊按摩，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背做順時針方向按摩約120次，由臍部逐漸擴大到全腹，然後再逐漸縮小按摩範圍，回到臍部。如此反複按摩3次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌部，依前麵的方法做逆時針方向按摩120次。
無數實踐早已證明，雙掌交替推摩腹部能治食物積滯於胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、暢積、氣滯不順、血淤不暢、胃腸積滿等症。方法是：先用左掌自上而下（從胃口至直腸底端），先輕後重推摩積滿處36下，換右掌推摩36下，再換左掌推摩全腹36下，最後用右掌推摩36下，至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。時間是在晚餐後平臥床上，兩腿伸直，平心靜氣進行推摩。
現代醫學認為，腹部推摩可使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液循環，使胃腸蠕動加強，消化液增多，淤積之處消失，人體得以健康、益壽，從而達到養生保健的目的。應該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進行，還需排空小便，意守丹田，才能收到良好養生保健益壽的效果。