中醫的髒腑學說認為：升降出入是人體氣機的氣化方式，宗氣是飲食化生的營衛之氣與吸入的自然之氣積於胸中而成。宗氣的盛衰，關係到語言、聲音、呼吸的強弱以及心脈氣血的運行；關係到機體寒溫和活動能力的強健與否。長嘯可以調氣、生氣、運氣、養氣。持之以恒，可增氣力，強髒腑。尤其是對氣虛體弱的年邁之人，有養生保健之功效。現代醫學也證實，嘯是有節奏的體內按摩方式。它能擴大肺活量，增加肺通氣量，使喉、胸、腹協調運動，調節人的情緒。一項調查統計表明：京劇表演家、歌唱家們長壽的概率偏高，就是與他們能堅持運氣鍛煉和氣的養護有關。
長嘯雖有裨益，但不少人還是不願做，因為怕別人嗤笑。誠然，“社會的眼光是對一個人最大的束縛。”（愛因斯坦言）但也反證長嘯還可以鍛煉人們的勇氣，原來不敢做的事情現在敢做了，原來不大膽的現在人膽了。這也是長嘯的又一個心理方麵的功能吧。
禹步運動健身法
禹步動作的要點是，開始時，呈立正姿勢，意在丹田，10秒鍾。默念：“緬懷偉大禹功，立誌振興中華！”練禹步，分左右腳交換進行。先以左腳領走若幹步，再換右腳領走。左右步數要相等，以求平衡。
走時吸氣挺胸，用左腿向前跨出一大步，步高不低於40厘米，腿膝要用勁挺直，用腳尖著地。後腳跟進時，不超過前腳。當提腿時全身重力落在後腳上。兩手握拳，4指握住拇指緊壓勞宮穴。肘微曲，行走時兩臂做左右強力擺動，並將雙肩盡力扭動，如船工拉纖姿勢，也像士兵正步前進迎檢閱之狀，這樣，可使膏肓穴得到充分摩擦。在此同時睜大兩眼隨著頭部左顧右盼，效禹平治山川時觀察地形的姿態，初練時很吃力，左腳領走三五十步（複步）便須調換右腳領走，以後逐漸增至100步、200步，甚至500步。500步是個較高標準，老年人體力不夠，不必勉強。
練禹步有哪些好處？據初步總結，練禹步的好處有下列幾點：
1．由於兩臂、兩肩大力扭動時，刺激到膏肓穴。膏肓穴屬足太陽膀胱經，是治療腰背諸疾要穴。它位於背部第四胸椎脊突下旁開10厘米處，按摩時兩手所不及。故可補按摩功之不足。久練，對肺結核、支氣管炎、胸膜炎、神經衰弱等病有預防和治療作用。
2．雙手握拳時拇指緊壓勞宮穴。勞宮穴屬手厥陰心包經，位於手掌中心（屈指握拳時，在中指與無名指指尖之間處）。人到心理緊張或精神疲勞時，按摩勞宮穴會使腦的疲勞得到減輕，這已為精神心理學研究所證實。
3．行走時由於腿膝要使勁挺直，兩臂用力擺動，促使四肢肌肉發達，增強了步行能力。這對交通日趨發達，每人步行日益減少情況下，練禹步正可補其不足。
4．由於前進時頭頸必須左右扭動，這可使頸項部疏筋活絡，血液流通，調和麵部氣血，防止頭昏目眩。且因左顧右盼，促進視覺器官的鍛煉，有清腦明目作用。
5．前進時由於腰腹部扭動加劇，促使任脈的膻中、神闕、天樞、氣海等穴和督脈的腎俞、誌室、命門諸穴活動增多，可以增強胃腸功能，促進消化，有強腰固腎作用。且由於運動量增大，吸氧增多，把含有充足氧的血液輸送大腦，大有健腦作用。