（2）呼吸。用停頓呼吸法，配合默念字句、鼻吸、鼻呼、腹式呼吸。每次呼吸之間稍作停頓。呼吸方式是：吸氣→呼氣→停頓、抬舌、默念→落舌→吸氣。停頓呼吸時，不要使勁閉氣，隻是把意識集中在小腹部，暫不呼吸；不要把氣閉在上腹部或喉頭。停頓時間逐漸增長，以默念字句多少來控製。每秒鍾默念一個字，一般默念3～7個字，即停頓時間為3～7秒。默念字句含有自我暗示意義，例如“安靜好”、“安靜放鬆好”、“安靜放鬆身體好”等。停頓呼吸的生理作用尚待進一步研究。初步看來，這種呼吸方式能比較有效地使腹內壓產生周期性明顯變動，活躍腹腔血液循環，促進胃腸蠕動。
（3）入靜方式。用默念字句配合呼吸來集中注意力，思想放鬆，不讓雜念浮起，逐漸入靜。
氣功最適合於年老、體弱、多病者鍛煉。因為練功時肢體活動量不大，地點也宜選擇，方法多簡便易學。練功時應注意：鬆靜自然（肌肉放鬆，排除雜念）；意氣合一（控製意念與調整呼吸相結合）；動靜結合（靜中求動，先靜後動）；循序漸進（由易而難）。同時應注意以下幾點：
①在練功前10～15分鍾，停止閱讀書報和文體活動，並排空大、小便，做好練功準備。
②練功時如呼吸不暢，煩躁不安，多因呼吸方法不當或雜念幹擾所致，應當糾正。
③練功時或練功後發生頭痛、頭昏等症狀，也多由呼吸過於用力、思想波動所致，應當糾正。
④練功後，不要匆忙站起，應先用兩手擦麵，輕揉雙腿，然後緩緩站起，活動四肢。
⑤空腹及飽食後不宜馬上練功。發燒、腹瀉、疲勞及重感冒時可暫停練功。
舒股瑜伽健身法
舒股瑜伽是國外一種十分流行的健身方法。它是英國的戈德·波森在研究東方瑜伽的基礎上，結合現代科學創編的一種強身功。通過這種功法訓練，能夠在很短時間內收到良好的健身效果，所以很受歡迎。
舒股瑜伽的鍛煉方法十分簡單，隻須在清晨起床時或晚上臨睡前，在床上做一兩分鍾即可。先跪在床上，伸幾下懶腰，靜靜地深呼吸，待氣息平穩後，慢慢坐於足跟上，雙手握拳緊抵於對應的足心。向前挺胸、腹，挺的幅度視年齡、體質的不同可做自我調整。仰下巴，後腦勺盡力後仰，閉眼。維持這種狀態一兩分鍾，注意體會體內的變化，鼻吸鼻呼，盡量使呼吸細、長、深、勻，感到疲勞即可複原，靜靜調整呼吸。整個過程就是如此，有時為增加效應，也可反複做幾次，但以適度為宜。
這套功法的發明者認為，人的健康包括三方麵的內容：軀體健康、精神健康、情感健康。而現代許多體力訓練均不考慮精神等內在因素的訓練，造成體力訓練的很大一部分被內在消極因素耗掉。它們認為，人的健康訓練應表裏並重，由外及內，再由內作用於外。體力外訓練給體內良好的感受，使練習者能改變對自己身體內在能力的認識，自發地調節體內不協調因素，促進精神情感的健康，又反作用於軀體。舒股瑜伽就是在這種理論指導下，通過固定的身體姿勢，打通呼吸通道，溝通體內外信息，促進對外界營養物質的吸收和體內潛能的調動，從而達到健身鍛煉的目的。
體質好的人，即使初練這種瑜伽，幾分鍾內就會在胸腹間出現熱感，並且這種感覺會隨時間加長而增強、擴散，這與中國的氣功有異曲同工之妙。有興趣者不妨一試。
吐字發聲健身法