4．太極開合。自然站立；兩臂胸前伸展如抱球狀；隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時複原，兩腿微蹲，重複數次。功效：可開闊心胸。
5．巡回搓棍。兩腿分開微蹲；兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距33厘米左右；兩手前後來回搓動，身體也隨之轉動，重複數次。功效：可強健腰部。
6．定步雲手。兩腿分開直立，膝蓋略屈；身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀；隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水平前方33厘米左右，左手自然下垂；再做反向運動，重複數次。功效：可寬胸理氣，健腰腿。
7．旋轉健腰。兩腿分開直立；兩臂微屈置於小腹前；腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動，重複數次。功效：可強健腰腹部。
8．伸臂舒胸。兩腿分開站立；兩手前舉到平肩，屈肘內收到胸前豎掌，掌心向前；兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲；然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側，兩腿複原，重複數次。功效：強健腿力。
9．進退虎步。兩腿分開直立；兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重複3次以後同樣方式退後3步，還原。功效：可強健下肢關節、肌力。
10．交替擊腹。雙腿分開直立；兩手空握拳，一前一後交替輕叩小腹與腰背部；兩腳也交替活動。功效：可強健肢體，使全身放鬆。
常練氣功健身法
氣功用於身體保健，可以追溯到幾千年以前。近代體育大多是西方的競技項目，訓練方法也仿效西方，注重於局部以及運動項目本身的特點，而忽略了人的總體性訓練。在技術上這樣做是可行的，但是在素質訓練上有所欠缺。氣功所強調的，正是整體訓練。
氣功講究“內練一口氣”。所謂“氣”，根據中醫學理論，是指人呼吸的空氣和人體內在的“元氣”。練氣，就是鍛煉人體內部的元氣。這種元氣相當於人體對疾病的抵抗力、對外界環境的適應能力以及體內的修複能力。祖國醫學認為：“正氣內存，邪莫能幹”，就是說隻要體內元氣充沛，病邪就不能侵入。氣功可分為兩種，一為硬氣功，一為靜功。我們通常所說的氣功一般是指靜功。靜功又可分為多種，如放鬆功、強壯功、內養功等。
練氣功是運用“內向性”鍛煉法，主要控製意識，達到掌握自身的內在行動，調動和增強人體各器官的機能，激發人體固有潛力，通過自我調整，對人體的機能活動起協調和改善的作用。中醫學認為練氣功可平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡、協調髒腑，所以能防病治病。實踐證明，練氣功對高血壓、神經衰弱、肝炎、胃潰瘍、便秘、肺結核、慢性氣管炎、糖尿病、冠心病、慢性腰腿痛等多種老年性疾病有治療作用。有人還通過練氣功治愈了癌症，或延長了存活年限。
現將有關氣功鍛煉方法簡介如下：
1．放鬆功
適用於治療一般慢性病，比較簡單易行。
（1）姿勢。取仰臥式，高枕臥位，頭端正，肩背部用巾褥墊住，兩臂舒展放在身邊，兩腿自然伸直；兩眼輕閉，口自然閉合，上下排牙齒輕輕接觸，舌尖自然抵住上顎。
（2）呼吸。自然呼吸，鼻吸鼻呼，基本按平日呼吸的節律和深度，隻要求呼吸調整得細（呼吸出入聽不到聲音）、勻（快慢深淺都調整得均勻）、穩（不局促，不結滯）。
（3）入靜方法。用默念字句法，吸氣時默想“靜”字，呼氣時默想“鬆”字；一邊默想“鬆”字，一邊有意識地放鬆身體某一部位，每次呼吸放鬆一個部位，依次放鬆頭、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最後放鬆足部；全身肌肉放鬆後，再默想血管、神經、內髒都放鬆。