（3）意守。用默念字母配合呼吸，要集中注意力，排除雜念，逐漸入靜，意守丹田，女性也可守膻中（兩乳之間）。似守非守，不要用意過重。
練強壯功健身法
強壯功的特點是姿勢多種多樣，呼吸比較簡單，但十分強調入靜。本法具有強身健體，適宜於治療神經衰弱、高血壓、心髒病及肺氣腫等疾病。具體操練方法如下：
（1）姿勢。以盤腿坐式為主，也可用其他形式，如站式。
（2）呼吸法。姿勢擺好後，可作自然呼吸或腹式呼吸。用鼻作自然呼吸時，基本上按平日呼吸的節律和深度進行，隻要求把呼吸調整得“深、慢、細、勻”即可，此法適用於初練功者。做腹式呼吸時，吸氣時腹部要自然隆起，呼氣時凹下，呼吸之間不間斷，逐漸加深，直至每分鍾呼吸6～8次左右；但呼吸應自然輕鬆，切勿鼓勁用力，勉強追求深長。
（3）意守。意守丹田，這是求靜的基本方法，初練者可先用數息法，逐漸過渡到意守。一般來講，神經衰弱患者意守丹田，高血壓患者則宜意守湧泉或拇趾。
練按摩功健身法
按摩功就是運用自己的雙手，在體表部位或穴位進行按摩，以達到強壯身體、延年益壽、增強機體免疫能力以及未病能防、已病能治的目的。它是一種流行的自我按摩健身法。具體操練方法如下：
1．頭部
（1）洗臉麵。用雙手摩擦生熱，順鼻兩旁、眼圈、前額及耳旁做洗臉狀，輕輕按摩18～36次。
（2）揉頭皮。以兩手手指插到頭發表皮上，輕輕來回交叉揉動18～36次。
（3）撫頸項。雙手交叉抱頭頸，頭稍後仰，雙手來回輕輕摩擦9～18次。功效：可使頭腦清醒。
2．眼部
（1）按太陽穴。手掌擦熱按摩太陽穴，順逆轉各9次。
（2）揉眼眶。大拇指基部擦熱，繞眼眶周圍運轉，順逆轉各9次。
（3）捏鼻梁。食指按兩眉中間玄關處。中指與拇指捏著眼內角，捏揉9～18次。功效：防治頭暈目眩。
3．耳部
（1）鳴天鼓。兩手掌稍用力按住左右耳孔，兩手指放在後腦枕骨上，食指向下彈叩風池穴18～36次。
（2）拔耳。以手掌按耳孔，緊壓急放，閉、開各3次。
（3）擦耳旁。用兩手食指、中指分置兩耳前後，上下輕輕按摩9～18次。功效：防治耳鳴、耳聾、頭暈。
4．口腔
（1）叩齒。先輕叩後齒18下，再叩前齒18下。
（2）攪海。用舌頭在口腔裏牙齒外麵運轉，左右上下進行約9～18次。
（3）漱津液。右手掌抱前額，左手按下頜，左右交叉按摩18次，鼓漱9次，然後用意引津液，分3次咽下。功效：增強消化功能。
5．軀體
（1）按胸肋。右手貼於左胸前，左手按在左腰處，自上而下反複按摩，另一側亦然，左右各按摩9次，可解除胸悶、腰酸。
（2）通氣海。右手掌貼在腹部臍孔上，循肚臍中心點，沿消化管道路線，輕輕推趕按摩，由右麵上左麵下，來回旋轉50～100周。可促進腸道蠕動。
（3）按命門。大拇指叉在腰前，四指尖貼在後背，呈反叉腰狀；上下微力按摩背部兩腎中問約18～36次。功效：強腎、治腰痛。
6．四肢
（1）捏合穀。兩手交叉，大拇指和食指捏住虎口，做緊、鬆、捏、揉動作100次。可舒筋散血，刺激神經，治頭麵痛。
（2）叩內關。內關在手掌後兩筋間。兩手相對，三隻指尖和在腕骨三個穴眼上，來回叩動100次。可消除胸悶。
（3）扭膝。兩腳平行靠攏著地，屈膝微蹲；兩手掌置膝上，膝部前後左右呈圓圈轉動，左右各9次。可治下肢乏力，關節酸痛。
（4）按足三裏。足三裏在膝蓋骨外側三指寬處，經常按摩此穴，可治消化不良。
（5）擦湧泉。湧泉穴就是足底心。將右腳擱丁左腿上，右手掌貼在右膝蓋骨處，手指按四周，左手掌擦右足心，兩手同時摩擦18～36次，再換左腳。功效：防治失眠、頭昏。
練保健功健身法
健功健身法，主要是通過主動的肢體運動，達到疏通氣血、強筋健骨、除勞去煩、祛病延年的目的。
1．平衡氣血。兩腳分開直立；兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度後複原，再向右彎，動作同前，反複數次。功效：可降低血壓，鎮心安神。
2．心平氣和。兩腳分開直立；隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，並以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直至兩手齊臍部，反複數次。功效：可調整呼吸。
3．舒筋活絡。自然站立；兩臂慢慢向前平舉與肩平，手心向內隨兩臂回撤，手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩，並以意引導到湧泉穴，兩腿下蹲，重複數次。功效：可放鬆全身，舒筋活絡。