早泄、陽痿是中年男子的一種常見病，其發生的原因是多種多樣的：有的是全身性疾病，如神經係統、內分泌係統、循環係統等病變引起的；也有的是由於過度疲勞、精神緊張引起的；還有的與所用藥物有關等。但多屬無器質性病變。因此，出現這種情況，不必過分苦惱，可以做這套強精壯腎健身法，便可消除早泄、陽痿。
拿筋擦膝健身法
具體做法是：
（1）坐式，兩手拇指與其他四指拿捏並揉肌骨內外髁、陰陵泉和陽陵泉以及兩膝眼穴，各1分鍾。自然呼吸，意想被操作的部位。
（2）接上勢，用一手手掌分別擦膝關節周圍，以整個膝關節內透熱為度。自然呼吸，意想整個膝關節盡量放鬆。
（3）接上勢，兩手掌按住兩膝關節髕骨上，先順時針方向按揉髕骨81次，再逆時針方向按揉髕骨81次，自然呼吸，意想膝關節放鬆，注意膝關節內有一熱感越來越明顯，以至整個關節有一股強烈的熱氣流充盈。
此法每日早、晚各做一次，或每晚做一次。多練此法可使人舒筋活血，溫經通絡，久行之可令步履靈活。對防治膝關節的病症如關節炎、髕骨軟骨軟化症、髕韌帶勞損、髕下脂肪墊勞損、慢性損傷性滑囊炎有較好的作用，同時對膝關節半月板損傷、增生性關節炎等病症亦有一定的治療效果。
三8運氣健身法
具體做法是：
（1）預備式。坐、臥、立均可，一般多采用坐式。思想集中，大腦入靜，排除雜念，意守“海闊天空”、鬆靜自然，意氣合一。頸挺直，舌舐上齶，口微閉，以鼻吸氣。眼半閉。沉肩墜肘，含胸，收腹，鬆胯。坐位，踝、膝、髖關節都是90度角，兩手鬆開，掌心向下，放在大腿上。手、麵均應洗淨，搓熱兩手，自然靜息40秒鍾，氣沉膻中穴。起功收功均如此。
（2）第一“8”勢。先將左（或右）拳握起，掌心向前，把食指第三節的突起部放在山根穴（兩眼之穴），以此為起止點，即橫8字交處，各沿兩側眼眶旋轉，順、逆時針各旋50個“8”字，每個“8”字調為1息，即呼吸1次。一般左右拳各交互1～2次。調息、運氣均應深、長、細、勻、穩、悠。另一拳放在大腿上，掌心向下鬆開。
（3）第二“8”勢。將左（右）拳握起，掌心向前，將食指之第三節指突起部位對準人中穴（鼻唇溝中），以此為起止點，沿口角下行1圈，在此交叉向上，由麵頰至額，再由對側顏麵下降至人中穴交叉下行，呈“8”字旋轉，順、逆時針各運轉50個“8”字，每個“8”字調為1息，一般左右拳交換1～2次。
（4）第三“8”勢。將左（右）拳握起，掌心向前，將食指的第三節突起部位，對準耳前之顳動脈搏動處（太陽穴下）、三叉神經根附近。有跳動感，以此為起止交叉處，下行圍繞耳朵旋1圈，在此交叉“8”字再下行，至唇下沿對側顏麵至上額上發際交界處下行至此交叉，呈一橫“8”字循行，同時運氣，每行“8”字為1息，一般順、逆時針各旋50個“8”字，左右拳各交換1～2次。再將對側照做，如此反複，旋轉、運氣、調息。
此健身法對頭麵部各種疾病（如慢性鼻炎、近視、耳鳴、麵癱、三叉神經痛等）都有良好的防治效果。此法一般選擇早晚練習，以空氣中含陽離子多的環境中練習為佳。操練時要有信心、恒心，要忌煙、色。一般1個月初見成效，3個月大見成效。動作靈活，中指節突始終摩擦皮膚，但不能重壓、急旋，每分鍾凋息在5～10次。
撲鼠運動健身法
“靈貓撲鼠”是武術中的一個仿生動作，許多拳種裏都有。這裏介紹的是通背門中的“靈貓撲鼠”。在通背門散招中，它是一個要招，整個動作是貓捕鼠的藝術再現。分為兩部分，一為化解，雙手在胸前合攏；二為前撲，即攻擊。體現了武術攻防相結合、剛柔相濟的特點。動作充分運用了腰的屈伸和身形的吞吐，迅急如閃電。
這一動作不僅是防身自衛的好招式，同時也是較為理想的健身動作。它簡單易學，動作幅度大，成為一個全身性的整體運動。它主要活動的是四肢、軀幹和胸腹，可以增強身體素質，增強人體的柔韌性、敏捷性和頭腦的反映能力，加速體內的血液循環和新陳代謝，對防止人的衰老很有益處。作為健身動作來練習，動作要緩慢，活動幅度要加大，以意念引導動作。
（1）預備式。右腳在前，左腳在後，雙腿微屈，麵向前；雙手自然下垂於身旁，全身放鬆。
（2）攏胸式。兩手從左右同時向上平舉，至肩高，肘微屈，掌心朝下；同時左腳向後撤半步，右腳也隨之向後撤一點，重心移至左腳上，左腿彎曲，右腿呈虛步，膝略屈，這時，雙手由左右向前上方移動，相距肩寬，然後屈肘，肘下垂，不要外張，雙掌仍為陰掌，收縮在小腹前；雙掌手指自然張開，小指與無名指略屈，意念好似從胸前捋帶一物下落，雙掌有按意，又有抬意，處於矛盾爭裹狀態，有意有神；隨雙掌下落含胸，收脊椎向後凸，靜以待動。注意攏胸時雙肩要扣，胸腰要縮，但不得縮頭端肩，頭要正，眼向前看。整個動作為吸氣，要連貫，不要脫節。
（3）雙撲。雙掌由小腹向前方撲出，雙掌成爪，屈腕，十指朝前，掌心朝前，高於胸齊；同時，後背腰脊推動腹胸向前挺出，由腰背胸腹與雙臂成為一個傳動的整體把雙爪推出去；腰背腹胸和雙爪都作一個半弧形的運動；在雙撲的同時，右腳向前上半步，左腳跟半步；雙撲與下邊的腳步要協調一致，手到步到；整個撲的動作為呼氣，意念氣血集中到十指上，意想有無堅不摧之力；雙爪撲後，自然下落到腹前。