經常碰撞健身法
碰撞健身法就是碰撞身體的有關部位，讓肌膚、筋骨、內髒受到衝擊和震動，從而增強身體對外來撞擊的適應性，使身體更加結實健壯的一種健身益壽的方法。
練功一般以樹或埋在地下夯實的木樁以及特製的木樁為目標，這些條件如果不具備，也可利用室內外的牆壁。碰撞健身法的操練方法是：
1．靠肩
即用肩平撞樹（木樁或牆壁）；腳前後開步站立，側身對樹，兩腳相距略寬於肩，在重心由後腳移至前腳的同時，屈前膝，用前邊的肩撞樹；然後重心後移到後腿上，後腿彎曲，支撐全身，前腳用腳掌虛著地，腳跟略抬起；再移動重心落到前腳上，用前肩撞樹，這樣反複撞。靠撞完一側肩，換靠另一側肩，方法相同。用同樣方法可依次靠撞右後背、後背、左後背、左前胸、胸腹、右前胸以及左右側的軟肋和左右胯等。靠撞時身體活動範圍在16厘米～32厘米之內，活動幅度不宜過大，要體現整體用勁，腳趾用力踏地；靠撞時身體不要繃緊，心存靠撞意念，要輕鬆、自然、速度均勻，每個部分靠撞次數不限；靠撞時不要憋氣，相反還要用口或鼻向外呼氣，一口氣分數次呼出，也可吸一口氣，一兩次呼出。
2．靠胳膊和肘
麵對樹（或木樁），兩腳左右開步與肩同寬，重心在兩腿中間，重心移向右腿，右膝彎曲，同時用左小臂內側向下方橫向擊打樹，接著左小臂擦著樹收至腹前下垂，上動不停，用小臂外側向樹的上方橫向擊打，高度與肩同高；然後換右側手，動作同左側，惟方向相反；左右側小臂交換擊打，次數不限；右側身對著樹（或木樁），屈後腿，重心移到後腿上，同時身體稍向右轉，左手曲肘向前邊的樹橫擊一掌，動作不停，左掌立起收回至右腋前，與此同時，左擰腰，用腰帶動屈起的右肘，用右肘橫擊樹。次數不限，左右肘輪換。拐肘時要注意以腰帶肘，腰肘成為一個整體，這樣才能更好地發揮肘的威力。
3．撞掌
右腳在前，左腳在後，前後開步對著樹站好，重心前移，落到前腳上，前膝彎曲，雙掌從左右側同時用掌心拍擊樹，高度在腰腹部左右；重心後移，屈後腿，雙掌掌心相對，指尖朝前，屈肘抽至腹前，動作不停，重心再前移，移至右腿上，屈右膝，雙掌由腹前向正前方的樹撞去；用雙掌的掌外緣或用指肚、掌根依次著樹。如此重複，次數不限。雙掌拍樁時手與臂要體現鬆柔的特點，骨肉不要發僵和繃緊，雙掌拍擊時要使掌心略凹一點。用掌撞時力要脆猛，發寸勁和冷彈勁，但有個過程，開始相當一段時間都不宜過猛，否則很易挫傷腕部。
人體的各個部位都可靠撞。練腳、小腿和頭部，可在樹或木樁上纏掛鬆軟之物，以免受傷。這些功法運用得當能夠強筋壯骨，增強身體的抗擊力，可以促進全身血液循環和新陳代謝，增強內髒的功能。但不宜練得太猛，要掌握適當的度。重撞時除要吐氣外，還要配合吐字發聲。
坐旋運動健身法
坐旋法就是坐著慢慢旋轉上體的一種健身益壽的功法，是一種古老的健身法。由於此法簡單易做，健身效果好，所以深受人們喜愛。坐旋法具體做法如下：
1．預備式。在床上采用單盤坐，即坐下後兩腿向回盤曲，一腿迭壓在另一腿上，就是一般的盤腿；臀部略墊高一點，便於保持坐姿的平穩。或采用自然盤坐，即雙腿不迭壓，腿向回盤曲，另用左腳跟抵在會陰穴上，另一腿自然盤曲；兩手掌心朝下，輕撫在兩膝上；身體要平正，左右對稱，胸不挺，下頦內收，頭微上頂，肛門、會陰意念中稍有點提意；眼輕閉，全身自然放鬆；入靜，調勻呼吸，可采用自然靜坐法。
2．俯仰式。慢慢深吸氣，呼氣時上身慢慢前俯，這時壓縮前胸腹，放鬆後背，即閉任脈，開督脈；百會穴向前頂，頸椎盡量向前牽引，仍慢呼氣，由呼氣變吸氣，同時上體慢慢起來，恢複原勢；動作不停，以臀部為支點，向後略仰，仍慢吸氣，前胸腹放鬆，後背收縮，閉任開督。這樣前俯後仰，配合呼吸，共做9次。
3．側傾式。身體坐正慢吸氣，在呼氣時上體向左側傾斜，擠壓左腰腎，使右腰腎舒展，然後起身恢複原勢正坐；深吸氣，然後慢慢呼氣時，上體向右側傾斜，方法同左，如此左右反複各做9次。
4．左右旋轉式。頭與上體向左側慢慢擰轉至極點，然後向左前下方傾斜，不停，以頭帶腰身，慢慢向正前方旋轉；至正前方時，頸椎放鬆，向前牽引，頭頂百會穴向前頂探，後背脊椎有意放鬆，然後由正前方向右側旋轉，即由頭帶動上體做由左向前向右的圓周旋轉運動；至正後方時，上體略向後仰，這時開始吸氣，放鬆舒展胸腹部，重複開頭的動作9次，然後換另一側也做9次。動作相同，惟左右不同。上體每旋轉一周呼和吸各一次。向左側傾斜為呼的開始，至正後方後仰為吸的開始，整個旋轉動作要配合呼吸，不能做快。左右各做9次，共18次。隨動作的純熟和功夫的長進，左右側可轉18次、36次等等。旋轉時意念默數數字，頭部不要低垂，練功宜在午睡前或晚上睡覺前。麵向南順地磁方向，可提高練功效果。收功時，隻要停下來稍靜坐片刻即可。
這種功法腰腎活動最為突出，能使腎氣旺盛，增強內髒器官的功能，對消化係統、血液循環係統、神經係統、內分泌係統都有促進和改善作用。坐旋法能直接活動任、督二脈和腰間的帶脈，任脈主全身之陰脈，督脈主全身之陽脈，二脈為人體十二經脈之統帥。帶脈約束諸經，這兒條主要經脈的啟動，可以使全身氣血暢通、陰陽平衡，無疑使人健康。