右腳向後撤一大步，左腳向回帶半步，重心落在右腿上，呈左式高虛步，在撤右腳的同時，雙手如前做攏胸式；然後左腳上半步，右腳跟半步，雙掌變爪向前撲出，同前勢。這樣左右反複做。
撲鼠式要配合呼吸，縮身攏胸為吸，撲出為呼，動作要舒緩自然，意如靈貓撲鼠。整個動作都是正麵做的，不要側身做。身體要體現出吞吐伸縮，不要僵硬，精力要集中，動中有靜，靜中有動，這是一個動靜相兼的健身動作。
搖櫓運動健身法
人們從漁民日常勞動中受到啟發，於是創編了搖櫓式、漁翁撒網等健身動作。既然是創編，就不是對生活的翻版和機械的模仿，而是具有主觀的藝術加工。試看搖櫓式的做法：
1．側搖櫓式
（1）兩腳前後開步站立，似站在船上，腳五趾抓地。如果右腳在前，右手在右胯前約16厘米左右半握，手背朝右側，好像握著槳的下部；左手在右胸前約16厘米左右，屈小臂，手半握，手背朝左，好像握著槳的上部。
（2）重心後移，落到左腿上，左膝彎曲，右腳尖翹起，與此同時，雙手向後搬動；然後重心前移至右腿，屈右腿，右腳尖落實踏地，雙手同時向右外側向前走半弧路線送出；重心後移，屈左腿，前腳尖翹起，雙手同時從前向左向右成半弧路線搬回，至身右側，這樣一送一回搬，好像是用船槳劃水，又不像是劃水，因為一送一搬正好是走一個圓周或橢圓的運動路線，這樣可增加身體的活動量和活動幅度。使下肢關節和腰背都做圓周運動，好像拿著一根木棒斜插在水中攪水一樣。以上動作連續做數十次，然後換左腳在前，左右手上下交換，即左側做，與前動作重複，惟左右側方向不同。此動作均要配合呼吸，重心前移，雙手向前送槳時吸氣，雙手向回搬劃時呼氣，這樣決定了搖櫓式動作舒緩柔和，不能快。前送後搬不可隻用手臂，而必須用全身的力氣來劃動，防止雙手的搬送與身體脫節，整個動作連綿不斷，好似行雲流水。
2．正搖櫓式
腳前後開步站立，雙手屈肘提到胸前，兩手端平，與肩同寬，兩手與胸相距約33厘米左右。雙手手心朝下呈半握狀態，重心後移，移到後腿上；後腿彎曲，身向後移動，前腳尖翹起，腳跟著地；與此同時，雙手向下、向後、向上走弧形路線上動不停，隨重心前移。彎屈前腿，雙手由胸部向前、向下走弧形路線，雙手前後兩個動作，路線正好劃一個圓。如此反複演練，次數不限。其要點同前。搖櫓式動作連貫、舒展、優美，且富於生活情趣，是全身整體性的較為理想的健身動作。它對於全身主要關節和腰部脊椎的活動尤為突出，對內髒的保健和氣血的暢達極為有益。因為動作勻稱而有節奏，可以消除大腦皮層的緊張狀態，因此，做這一動作能使人感到輕鬆愉快，神經係統能得到休息和調整。
懷中抱月健身法
懷中抱月健身法，不僅能體現這套功法的獨特風格，而且使人富於想像，沉浸在神奇的藝術境界之中。試想自己有如一個頂天立地的巨人，在明月皎潔的夜晚，輕舒雙臂，將一輪明月攬抱於懷，這是何等奇幻的意境，使人心曠神怡。具體做法是：
（1）預備式。兩腳並攏，身體自然站立；兩手五指自然放鬆，貼於大腿外側；眼向前平視；左腳向左側開一步，腳尖向前；同時身體重心移到兩腿之間，兩腳相距略比肩寬，兩手不動，眼仍向前平視；頭頸正直，下頦微向後收，神態安適，不要故意挺胸收腹；左腳開步時，腳前掌內側先著地，隨著身體重心移動再慢慢踏實全腳。
（2）懷中抱月（左式）
①腰向左轉90度，胸由朝南轉向朝東，兩手外旋使掌心朝上，從左右兩側同時向頭的斜上方緩緩托抱，兩臂屈如半月形，兩掌心相對似抱球狀，兩掌相距略比肩寬，眼向前看。
②腰向右轉，胸部向南，在轉腰的同時，兩手由上內旋，向裏合，指尖相對，掌心向下，屈肘，從頭的上方順麵前沿胸向下，緩緩下按至小腹前；與此同時，隨兩腿屈膝緩緩下蹲，眼向前方平視。
（3）懷中抱月（右式）。同左式方法，惟左右方向相反。
（4）收勢。左式右式反複演練，動作次數自己靈活掌握。當練至雙腿下蹲，雙手指尖相對下按時，兩手外旋（虎口向外旋轉）使掌心向上，左右手同時向左右分開，兩腿緩緩站起伸直；同時兩手往上托抱，兩臂屈如半月形，兩掌心相對在胸前似抱球狀，然後兩掌內旋（虎口向裏旋轉）向裏合，指尖相對，掌心向下，隨之兩手屈肘順麵前沿胸向下緩緩下按至小腹前，上動不停，兩掌又微外旋收垂於兩腿外側；同時左腳向右腳靠攏，恢複預備式。
呼吸要與動作的起落相配合，兩腿伸直，兩手向頭上方相抱時為吸，兩腿下蹲兩掌由上向下按時為呼。呼吸與動作要協調一致，整個動作全身要自然放鬆，不能緊張，兩手上抱時不可聳肩縮頸，兩手下按時不可突出臀部。整個動作上下相隨，連貫協調，輕巧靈活，舒展勻稱，不能用僵勁、拙力。