1.增加血色素鐵的攝入量：血色素鐵主要存在於畜禽的肝髒、瘦肉、血液和蛤貝類，所以增加動物性食品的攝入量，既可增加血色素鐵的供給，而且血色素鐵不受植物性食物中植酸和草酸的影響，因此，新媽媽應增加肉類、動物血液和動物肝髒的攝入量。另外，動物性食品中含有豐富的蛋白質，也有利於鐵的吸收，而動物肝髒還含有較多的核黃素，對鐵的吸收也有促進作用。
2.增加維生素C的攝入量：維生素C可促進體內鐵的吸收，增加維生素C的攝入量有助於預防和治療貧血，新媽媽應多吃新鮮蔬菜和水果。因為新鮮蔬菜和水果中的維生素C可與鐵形成可溶性螯合物，使鐵在堿性條件下，仍呈溶解狀態，有利於鐵吸收。
3.增加葉酸、維生素B12的攝入量：葉酸廣泛存在於各種動、植物性食品中，其中肝、腎、蛋類及酵母中含量尤為豐富。維生素B12主要存在於肉類、貝殼類、龜類、蛋類及動物肝髒。因此，應保證新媽媽每日膳食中有一定量的動物性食品，特別是動物內髒。
營養學家推薦新媽媽的每日膳食中鐵的攝入量為25毫克。實踐證明，通過調整和改善新媽媽的不合理膳食結構，保證供給充足的熱能和蛋白質，提供充分的鐵、維生素C，能有效地預防和糾正貧血，其效果優於藥物治療，且能獲得持久的效果。
科學地認識產後頭痛與頭重
在分娩之後，新媽媽身體會發生一係列的變化，與剛剛誕生的寶寶一起生活，也帶來思想上的變化以及與丈夫、家庭成員關係上的變化。在產後新的生活規律下，多數新媽媽從心理到身體都能較快適應，但也有人不適應這種變化。由於不太適應這種變化，於是身體的部分器官就會感到不適，產生頭疼或頭重。
新媽媽由於產後疲勞加重，血壓升高，有貧血傾向，分娩時又使用麻醉藥，這些情況也會導致頭痛或頭重。所以新媽媽要保證睡眠，盡量讓家人分擔家務，症狀就會減輕。症狀持續令人難受時，找醫生商量，有高血壓、貧血的人應盡快治療。凡事要想開，轉移一下情緒，這樣也會舒緩頭痛或頭重的現象。
預防產後心力衰竭
患有心髒病的女性，有可能在懷孕和分娩時發生心力衰竭，要注意預防。除此之外，在產後的6～8天內，尤其是產後1～3天，仍有發生心力衰竭的危險，必須做好預防工作。
預防產後心力衰竭的注意事項有以下幾點：
1.新媽媽一定要好好地休息，以保證充足的睡眠，避免勞累。可以每天在床上活動下肢，以助心髒活動。下地活動也要循序漸進，先小活動，後大活動，根據身體狀況來進行。
2.一定要避免情緒激動，家中其他人不要惹新媽媽生氣。
3.要防止感染，墊會陰的衛生墊要經常更換，保持幹爽。
4.心功能為Ⅲ級以上的新媽媽不宜親自哺乳，可采取人工喂養的方法。
5.掌握好做絕育手術的時間。一般在產後1周左右進行輸卵管結紮術。如果新媽媽心髒不好，出現心力衰竭，要在心力衰竭控製後才能做絕育手術。
6.飲食上要限製鹽量，最好食用低鈉鹽，多食容易消化的食物，不可吃太油膩的食品，以防增加消化負擔。一次不要吃得過飽，特別是晚餐不要吃得過飽，最好少食多餐。
產後盆腔靜脈曲張的防治
所謂盆腔靜脈曲張，是指盆腔內長期淤血、血管壁彈性消失、血流不暢、靜脈曲張彎曲的一種病變。造成盆腔淤血的原因很多，最主要的是由於妊娠期子宮擴大，壓迫盆腔血管，血液回流受阻，產後調養失宜，盆腔血管複原不良。
由於盆腔靜脈淤血，血流循環不暢，可引起下腹疼痛、墜脹、惡露多、月經多。長期淤血又造成子宮頸肥大、腺體增生、陰道壁充血而白帶增多。還有會因盆腔靜脈曲張影響膀胱而出現痔瘡，同樣也可引起腰酸及腰骶部墜痛。
防治該病的方法，可根據上述發病原因，除去外界和人為因素，做好產後靜養，加強腹肌、盆底肌肉和下肢肌肉的鍛煉。
1.產後注意臥床休息，隨時變換體位。
2.保持大便通暢。
3.經醫生確診為盆腔淤血者，可按摩下腹部，用手常在下腹部做正反方向圓形按摩；每天在尾骶部上下來回按摩1～2次，每次10～15下。
4.用活血化淤、芳香理氣藥熱熨，可選用川芎、乳香、廣香、小茴香、路路通、紅花等各15克，炒熱盛入布袋中，熨下腹部、腰脊和尾骶。
產後新媽媽為什麼會腰痛
新媽媽產後容易患上腰痛的病症，原因是分娩後新媽媽體內的內分泌係統尚未得到調整，骨盆韌帶和腹部的肌肉由於分娩都處於鬆弛狀態。再加上產後照料寶寶，要經常做彎腰動作，或惡露排出不暢引起血淤盆腔，所以很容易發生腰背痛。
針對腰痛這種症狀，專家建議：
1.可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡。
2.注意腰、背、腹部位的保暖。
3.不要久站，若無法避免，可讓一條腿的膝蓋略彎，並且兩側交替；不要提舉重物。
4.照料寶寶時避免彎腰。如喂奶時，要保持一個舒適的姿勢，背部和肘部都要有支撐物（如枕頭），不要盤腿而坐；給寶寶換尿布或洗澡，應該有一個使你不用彎腰操作的台子；哄寶寶睡覺時不妨利用搖籃輕輕搖，不要抱著在地上來回走動；抱寶寶時，讓他叉開雙腿坐在媽媽骨盆上，新媽媽的腰部就不會過度後伸而引起疼痛。
5.控製體重也很重要，因體重加重腰部的負擔也會增加；也不要過早穿高跟鞋，這樣會增加脊柱壓力而引起腰痛。
6.學習正確的彎腰和挺直姿勢，即兩腿分開與雙肩同寬、兩膝彎曲、挺直腰。當舉起寶寶時盡量利用手臂和腿的力量，避免用腰背的力量。
7.睡覺時平躺或用身體的側麵著床，睡床不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。雙膝保持彎曲，平時，無論站、立、走，都要縮緊臀部、收小腹。
產後腹痛的防治
產後正常腹痛
新媽媽分娩後發生以小腹疼痛為主的病症，稱為產後腹痛，又稱兒枕痛，產後1周小腹呈陣發性疼痛，1周以後自然消失，屬於子宮收縮複位生理現象，不是一種病症，用不著擔心。
病理性腹痛
若腹痛久疼不止，綿綿不斷，或疼痛較甚，時間超過半月，甚至在整個產褥期內；並伴有其他症狀，如發熱惡寒、惡露不絕，或疼痛偏於一側，兼下腹脹者，屬於病理性變化。病因或由於分娩時流血過多，或由寒邪入侵，淤血停滯經脈收縮而痛；或許多其他的原因，如子宮肌瘤紅色病變性、卵巢囊腫扭轉破裂、急性闌尾炎、壞死性胰腺炎、急性膽囊炎等症。如果盲目止痛，容易掩蓋病情，延誤診治。
血虛腹痛
新媽媽分娩時流血過多，或因身體極度虛弱，子宮失於氣血產生腹痛。
主要症狀：小腹隱隱疼痛，綿綿不斷；惡露量少，色淡紅、清稀；或兼頭暈、眼花、耳鳴、身倦無力；或大便秘結幹燥，麵色萎黃。
防治方法：
1.加強營養。可選用人參粥、扁豆粥、豬腎粥、紅杞鯽魚湯、當歸生薑羊肉湯、黃芪當歸烏雞湯、參棗羊肉湯等。
2.臥床休息，保證充足的睡眠。避免久站、久坐、久蹲，防止子宮下垂、脫肛等病發生。
3.若惡露量多，或有創傷性流血者，必須盡快求醫。
調養不慎引起的腹痛
新媽媽在月子期生活起居不慎，過食生冷食物，腹部感冒風寒，用冷水清洗，精神不暢；或者產後站立、蹲下、坐、臥時間過長、過久不換體位，上述情況都可能引起淤血停留，導致下腹疼痛墜脹、腰酸、尾骶部疼痛。
主要症狀：小腹疼痛，惡露量少，澀滯不暢，色暗紫常夾血塊。
防治方法：
1.用熱毛巾敷患痛處。
2.服益母草膏，每日3次，可化淤止痛。
3.加強食療。可選用生薑紅糖湯、醋糖蛋、益母草煮醪糟、當歸生薑肉湯、羊肉桂圓湯。忌食生冷瓜果、飲料。
4.注意保暖防風，尤其是下腹部的保暖，忌用冷水洗浴。
5.不可長久站立、蹲下、久坐，或保持一種姿勢睡臥，應注意隨時改變體位。
綁腹帶防止內髒下垂
綁腹帶的操作要點
坐月子期間必須特別注意防止“內髒下垂”。內髒下垂可能是所有“婦科病”及“未老先衰”的根源，並會因此產生小腹凸起。
專家建議在綁腹帶時，所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長度約為個人腹圍的12圈半，寬度約為30～40厘米，最好準備2～3條以便替換。因產後需熱補，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦幹，再撒些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊；若汗濕較嚴重時，則需更換幹淨的腹帶。如果用一般的束腹帶或束褲，不僅沒有防止內髒下垂的效果，反而有可能壓迫內髒令氣血不通暢，使內髒變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，所以新媽媽在選用腹帶時要特別注意。
新媽媽產後久用腹帶之弊
新媽媽不宜長時間使用腹帶，否則會有以下幾個弊端：
引發痔瘡和靜脈曲張
腹部是人體大血管最密集的地方，腹部被束緊後，靜脈血液的回心流動就會受到阻礙，在身體外周淤積，從而引發下肢靜脈曲張或痔瘡。
心髒供血不足
由於動脈血流不通暢，從而使得血管的供血能力下降，導致心髒的血流量減少。
使腰肌受到損傷
腹帶使脊椎周圍的肌肉群受到壓迫，妨礙了肌肉的正常活動以及血液的供應，使腰肌血液不通暢，久而久之導致腰肌勞損等症狀發生。
降低產後消化功能
腹帶在影響生殖器官的同時，還會使腸道受到較大的壓力，通常表現為飯後腸蠕動緩慢，造成食欲下降或便秘等。所以，應每隔1小時左右，鬆懈一會兒。
誘發各種婦科疾病
若是把腰腹勒得太緊，還會造成腹內壓力增高，使盆底支持生殖器官的組織和韌帶的支撐力下降，從而導致子宮脫垂、子宮後傾後屈、陰道前壁或後壁膨出。而且還很容易誘發盆腔靜脈淤血症、盆腔炎、附件炎等婦科病。
新媽媽要防止產後出血
產後2小時內陰道流血量較多，2小時後出血量逐漸減少。一般來說，分娩總失血量不超過200毫升（相當於一茶杯水的量）。如果產後（胎盤娩出）24小時後到產褥期間發生大量的陰道出血，出血量超過400毫升，稱晚期產後出血。以產後1～2周發病較為常見，有時也可延及產後6～8周。陰道流血可為少量或中等量，持續或間斷，大量出血時會發生休克，如果不及時搶救，則有生命危險。正常新媽媽產後陰道流血，一般持續3～5日，不超過1周。如果流血量多，或持續時間延長，就要注意有發生晚期產後出血的可能。
發生晚期出血的原因，主要是胎盤或胎膜碎片殘留，這就要求醫生或護士在接生時仔細檢查胎盤是否完整；若稍有疏忽，就會遺留後患。如果懷疑胎盤或胎膜娩出欠完整，應立即做宮腔探查，這時新媽媽應密切配合，忍住短時間的疼痛，避免日後大量陰道出血的危險。
另一種常見的原因是子宮內感染，影響子宮收縮，而發生流血。感染源可來自接生人員、接生用具；也可能因新媽媽沒注意產褥期衛生，如用不潔的紙墊，坐盆洗澡；或產後過早開始性生活等。因此，防止晚期出血，一方麵要求接生人員按科學方法接生，另一方麵還要求新媽媽注意產褥期衛生。如會陰紙墊要經過消毒，洗浴應該淋浴，產褥期絕對不能性生活等。盡量減少感染的機會。
還有一種少見的原因是產後並發子宮滋生葉細胞腫瘤。這種腫瘤細胞侵蝕血管，主要症狀是不規則陰道流血。因此對於產褥期有不規則流血的新媽媽，醫生都會要求抽血測絨毛膜促腺激素含量；如果高於正常值，要警惕滋生葉細胞腫瘤的可能，新媽媽應立即住院治療。
此外，有一種晚期產後流血是由於剖宮產後感染所致；經治療無效時，需做子宮頸全切除手術。
新媽媽應對產後腹瀉有妙招
如果在坐月子期間拉肚子，那吃藥就要注意了。因為藥物會通過母乳分泌，從而對寶寶產生直接的影響。拉肚子時，建議新媽媽可以吃點乳酸菌素片，也可以把蘋果蒸了吃。腸功能紊亂所致的腹瀉可以把1個蘋果（帶皮）切成塊，然後放一大碗水，用小火煮。等蘋果爛了，連果帶湯吃下。每天早晚各吃1次，幾天後大便減為1天1次，10天後開始成形，1個月後完全恢複正常。新媽媽在用蘋果止瀉的時候，必須連皮煮湯服用，如果削了皮生吃，反而會使腹瀉加重。
產後肛疾是怎麼回事
痔瘡、肛裂等肛門疾患是新媽媽高發的疾病，痔瘡通常是孕期的“後遺症”，肛裂則多與飲食不當、過多臥床、大便幹結難解等有關。
針對這種症狀的防範對策：
產後應該盡早起床活動
自然分娩者產後1～2天即可下床，初起床時可以先進行一些輕微活動，如抬腿、仰臥起坐、縮肛（像忍大便那樣）等，對增強腹部肌力、鍛煉骨盆肌肉、協助排便有益處。
患便秘者切忌強行排便
可試用下列方法治療：石蠟油30毫升早晨一次服，下午即可通便；酚酞100毫克口服，6～8小時後通便；開塞露一支插入肛門後，將藥物擠入直腸，10～20分鍾後排便。
調整食譜
多吃新鮮果蔬，以增加大便容量。少吃或不吃熱性辛辣食物。多喝魚湯、豬蹄湯，補充足夠的水分，潤滑腸道避免便秘。
新媽媽應對產後便秘的措施
新媽媽產後身體的變化具備了引起便秘的條件，幾乎所有的新媽媽都如此，究其原因有以下幾方麵：產後腹壓下降，腹肌和盆底肌鬆弛，糞便在腸道內滯留時間長；會陰傷口或剖宮產手術後傷口疼痛，不敢用力；產後活動減少，進食少或吃的食物過於精細殘渣少；擔心排便會使傷口裂開，覺得在醫院內缺乏保護個人隱私而羞怯等心理因素。
預防措施：產後如無特殊情況應盡早下床活動，產後第一天就可在床上活動，第二天就下床在床邊活動，做產褥期體操，促進腸蠕動，加強胃腸道活動，以增進食欲，減少便秘的發生。多飲水，每日至少6～8杯。但對於那些體質較差或難產手術後的產婦，不可勉強其過早下床活動，可以先在床上做些被動活動，等身體適應後量力而行。多吃營養豐富、易消化、富含維生素的食物，如紅薯粥、菠菜粥、蜂蜜等。我國有些地方至今仍流傳著新媽媽不能食生冷食物，也不能吃鹹、酸的食物，不能刷牙、洗臉、梳頭的習俗，其實這些說法是毫無根據的，既不衛生又影響健康。產後洗臉、刷牙、梳頭後，會使人覺得神清氣爽，增進食欲。新媽媽還應多吃蘋果、橘子、香蕉等水果，但水果不能太涼，吃時要清洗去皮。還有，新媽媽無論多忙也要定時排便，切勿顧此失彼。要保持良好的心態，坦然麵對一切，承擔起做母親的責任，時刻想著自己身體的恢複還關係著寶寶的身體健康。如果產後3天無大便的話，可使用開塞露注入肛門，停留5～10分鍾後再排便。新媽媽大便困難切不可盲目用力，以防子宮脫垂。