長時間坐著工作，麵對電腦，慢慢地開始彎腰駝背，坐姿站姿也沒有以前挺拔，頸椎病、大肚腩，漸漸地找上了我們，好一個老態龍鍾呀！
不要以為每天向前走就正確，在運動中倒著走，對你的健康也是蠻有意義的。它可以幫助我們解除工作的疲勞，讓我們工作起來，精神百倍。
退步走是一種倒退行走的自我鍛煉法。人們麵向前，朝前走是常態，而麵向前，卻往後走，則是反常態運動。可以讓全身的肌肉關節得到充分鍛煉，促進血液循環和新陳代謝。下麵就介紹幾種退步走的方法，希望對大家有所幫助。
一、退步走的基本姿勢。
1：身體保持立正姿勢，挺胸、抬頭、雙眼平視前方。
2：兩手叉腰，拇指向後按壓腰部的“腎俞”穴位，其餘四指向前。
3：接著左腳先開始，左大腿要盡量向後抬，身體重心後移，使左前腳掌先著地，然後全部著地，再換右腳，如此交叉進行。
二、退步走的方法。
按照以上正確姿勢，可以持續退步走，也可與正步走相結合。初練者每次退步走約200——300米。中間休息1——2分鍾，然後再繼續練習2——3次。體質好者可以每天退步走2次，早晚各一次，每次大約15——20分鍾，中間不休息。
懶人叮囑：初練者，步子的幅度要小，步頻要慢。熟練之後，步子的幅度要大，步頻也應相應的加快，但切不可操之過急。最後應強調的是，進行退步走鍛煉要持之以恒，方能奏效。
退步走是一項輕鬆的健身運動。它可以預防含胸駝背，如經常低頭彎腰，坐著學習、工作，退步走就可以起到消除疲勞、糾正姿勢的作用。不過，在運動中，也要注意以下幾點，以確保安全。
1.體質較弱或腿腳行動不方便者不宜進行退步走練習，以免摔跤而發生意外。
2.場地宜選在平坦、無障礙物、無車輛往來處，要注意防碰、防跌，確保安全。
3.退步走要特別注意對鞋的選擇，不要選擇帶跟的鞋。
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，增強人體的平衡能力，但對於一些心髒病患者來說，這種做法還是有一定危險的。
由於心血管病人的心血管儲備能力降低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。對心髒病患者來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行，以免發生意外。
懶人對工作無懼無畏，喜歡奮勇向前。懶人總是時刻在證明自己：我們是最出色的。
但是對於健康我們沒必要一定向前。退步走走，也能消除疲勞，改善自己的健康狀況。
有的時候，退一步海闊天空，退步走走就等於奮勇向前，奮起直追。