懶人最喜歡的兩個姿勢——不是仰著就是臥著吧！這樣做不是不可以，但是一定要適可而止，長此以往不影響健康那就太奇怪了！
所以懶人朋友們，仰臥片刻還是要坐起來的。這是一項人人皆知的鍛煉，最適合在自己可以躺著的地方進行，簡單，不需要太多的時間。這麼好的運動，你說還有不運動的借口嗎？
要想鍛煉腰腹部肌肉，讓自己的腹部肌肉更有形，更有彈性，仰臥起坐將是一個不錯的選擇。說到這項運動我想誰也不會覺得陌生，但是怎麼做才算標準呢？下麵提供幾種方案以供參考。
一、標準姿勢。
1：身體仰臥於平坦之地，膝部屈成90度左右，雙腳部平放在地上。
2：兩隻手半握拳放在耳朵兩側，盡量將雙臂展開。
3：做動作時，以腰部發力，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開接觸的地麵，然後緩慢下降使身體還原初始狀態如此進行反複練習。
二、難度的增加。
仰臥起坐是需要慢慢練習的。可以先從簡單開始，適應以後，再慢慢加大難度。我們可以將它分為三個階段：
1：兩手自然伸直平放在體側（這是比較容易的一個階段）。
2：兩手不交叉互抱於胸前（此動作有一定的難度）。
3：兩手置於頸後（是高手就來挑戰一下吧）。
三、次數和時間安排。
為了達到最好的鍛煉效果，每組最好做20——30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4——6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢複，一般隔天練習一次。速度和頻率，可根據自己力量靈活掌握，初學者可先從3組做起。
仰臥起坐可算是一項方便快捷的運動方式，但不要忘記，什麼運動都有值得注意的地方，現在就告訴懶人們一些注意事項。
1.運動時切勿把腳部固定在平麵上，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量，達不到很好的腹肌運動效果。
2.直腿的仰臥起坐會加重背部的負擔，容易對背部造成損害。不要將兩手手指交叉放在頭後麵，以免因用力過大而拉傷頸部肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉工作量。
3.在仰臥起坐的最後階段不要轉動身體進行運動，這樣做不但對增強腹部肌肉力量沒有任何有效幫助，還會使背部受到創傷。
仰臥起坐雖然能促進身體健康，在預防、治療婦科疾病方麵有一定輔助作用，但在女性月經期就不適宜此項運動。
1.經期運動易患卵巢囊腫。
懶MM如果在經期劇烈運動有可能會使本應排出體外的經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能被種植在卵巢上，從而造成卵巢囊腫。
2.經期劇烈運動當心卵巢破裂。
經期進行劇烈腹部活動，使腹部受到擠壓、碰撞等，都很有可能會引起卵巢破裂，從而出現下腹部劇烈疼痛，甚至波及全腹。因此，建議經期的女性朋友還是先不要進行此項運動。
懶人宣言
凡是懶人，沒有不喜歡床的。你知道嗎？家裏任何一件東西都可以幫助你達到運動的目的，床也不僅僅是一種睡覺用的工具。
職場上，懶人遵守著簡單快捷、一舉兩得、名利雙收的成功法則。運動中，懶人們也青睞省時省力，方便而又有效的方法。隻要堅持做仰臥起坐，你將會很快告別小肚腩的困擾，穿什麼衣服都好看！最主要的是健康能幫助你更好地進入完美的睡眠狀態。
這麼一舉N得的好運動，懶人朋友們可一定要堅持啊！