勞累了一天，懶人回家最喜歡呆在哪裏？床？錯了，應該是沙發！回到家，不管三七二十一，肯定要在沙發上停留片刻，心裏默念著：“哎呀！我的天，我終於到家了。”
沒事看看電視？不要了吧！看電腦還沒看夠啊！怎樣可以減輕疲勞？不僅僅是睡覺而已。時間還早，如果平時實在是沒有時間運動，至少讓我們在沙發上動一動吧！
現代社會，最寶貴的是時間。懶人們每天勞碌奔波，關注了前途，卻忽視了健康，怎樣才能既省時又健康呢？放下手中的電視遙控器，看看家裏的沙發是否還結實牢固。現在就開始在沙發上做操吧！
一、單腳蹲踞操。
1：選擇平坦的沙發側麵，使腰部以上保持正直，單一腳板頂住沙發，使兩腳距離與肩同寬，屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度最好保持在90度。
2：雙腳互換做重複性動作練習，每腳各約20次左右。
二、雙腳踩踏操。
1：將上半身躺在沙發椅座上，盡量讓自己感覺舒適。
2：雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，使大腿肌肉帶動自己踩踏的動作，想要美腿的美眉一定要好好努力啊！
三、抬臀平腹操。
1：上身平躺在沙發上，膝蓋屈起，膝間夾上一個小抱枕。
2：借助腹部與臀部的力量盡量將身體上抬，反複同樣的動作約20次左右。
四、手腳並用操。
1：將臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也向前伸直，注意盡量將重心擺在右手關節與左腳上。
2：左右互換各做10次。
人是需要運動的，運動是最好的保養，也是最好的良藥。既要珍惜時間，又要珍愛生命。沙發上做做操，讓心情得到放鬆。隻要掌握要領，我們將越來越美麗。
1.可以喝點兒果汁或牛奶，這樣更有利於解除一天的勞累，讓身體變得舒緩，但是切記不能馬上就開始運動啊！
2.保持心情的愉悅，身體盡量放鬆，保持良好的平衡感。
3.運動節奏要柔和緩慢，不要用力過猛過快，一方麵有可能傷害到自己，另一方麵會造成運動之後的過度勞累。
沙發操，主要針對腰、腹、臂等容易堆積贅肉的地方，設計數組局部運動。沙發操強度輕、運動量不大，即使每天多做幾次都不會有運動過度，或者是運動傷害的問題。
懶人的時間是無法用金錢來衡量的，實際上鍛煉身體並不是一件多此一舉的事情，更不是一件浪費時間的事情。身體是革命的本錢，健康是成功的加速器，它可以幫助我們跑得更快，看得更遠。
懶人要“錢”途，更需要健康和美麗！有魅力的身材，旺盛的精力，其實並不是可遇而不可求的事情。隻要有恒心和耐心，堅持運動，隨時隨地地鍛煉，哪怕隻不過是在家裏的沙發上，照樣可以動出迷人好身材！