懶人同胞們，又想找借口了吧？又要說你這裏不舒服那裏不舒服，不適合鍛煉是嗎？不可以！現在這項運動讓懶人們再也找不到借口！一起來看看神奇的健身球運動吧！
健身球運動的特殊運動設計，一般可以將運動者的心率較好地控製在每分鍾115——135次之間的正常呼吸狀態，不會讓人覺得很累，同時又有非常好的減脂效果，還等什麼？一起來學學吧！
一、腿部及平衡能力訓練。
1：身體仰臥於健身球上，上背部緊貼健身球，保持身體平衡。
2：將雙手分放身體兩側或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下，然後再抬右腿，反複練習。
二、背部擴展訓練。
1：開始之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。將腹部貼緊健身球，雙手放頸部，不可交叉結合，以免因掌握不好平衡而摔倒。
2：拱背挺起，上身盡量上挺，到最高點時，靜止1秒鍾。然後慢慢回複。上體挺起時吸氣，前屈時呼氣。
三、腹部收緊訓練。
1：球上收腹。身體平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹力抬起上身。每天2組，每組12次。
2：球上側臥起。側身將腰部靠近於球上，兩腿交叉抵於牆上。使腹外斜肌發力，慢慢將身體傾向健身球，再慢慢回到原位，然後深深呼氣。每天2組，每組12次。
球操雖然有一定難度。但相信這個圓圓的家夥一定會給懶人們帶來很大的樂趣。相信懶人們很快就可以摸清它的運動特性，成為球操高手。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要小心注意的地方還是很多的：
1.選球的時候，一定要選用對人體無害的PVC材質，直徑一般在65——75厘米之間，這樣才能更好地保護身體免於受到有害物質的侵害。
2.做運動的時候，動作要越緩慢越好，有助於更好地得到運動塑形效果。如果你活動不到位，可別怪球發威，讓你四腳朝天呦。
3.正確的呼吸法對塑形有著不可或缺的作用。鼻子深深吸氣，擴張肺部，再將空氣緩緩呼出，盡量做到勻速舒緩。運動前後要及時補充水分，防止因水分流失過多而造成的不良影響。
健身球運動適合所有的人，甚至需要康複治療的人也可以嚐試。它的獨特設計使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免因關節受到強大衝擊而導致運動傷害。
健身球的健身效果良好，健身球運動還是一種很好的損傷複原的康複訓練。所以懶人們盡可以放心運動。
懶人的世界很精彩，就如那五彩繽紛的球球一樣，誰能說懶人的夢想不夠美麗？時代是懶人的時代，不要總被瑣碎的公務緊緊纏繞！我們需要透透氣，去體味更多的生活樂趣。
懶人每天要麵對的事情很多，工作的確很忙碌。不要總給自己找借口，說自己沒有時間。我們工作是為了在這個世界上更好地生活！我們要享受自己的生活，關愛自己的健康。
想想我們有多久沒有好好地給自己放鬆一下了。我們的腦袋已經轉動得很累了，先不要讓它有太多的事情圍繞了，可愛的球球在等著你！挑一個自己最喜歡的顏色，把它當成自己的小寶貝，花點時間帶它做做遊戲吧！相信它會給你帶來健康，也會給懶人們帶來更好的心情。