懶人同胞們，天天坐在辦公室裏，動彈不得的日子不好受吧！小肚腩起來了吧？下身也開始肥大了吧？最主要的是我們的美臀和玉腿都不再散發魅力！
懶人美眉們，還會不在意嗎？懶人先生們，真的要任由脂肪堆積嗎？如果有一天，發現自己心愛的美衣突然崩了扣子，懶人們會不會被嚇得暈過去呢？
為了預防心靈受到重大打擊和創傷，讓我們先行一步，用踏板操完美自己的形體吧！
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐，它能夠更有效地增強心肺功能及協調性。對提臀美腿，改善女性肌肉線條具有明顯功效。下麵介紹一些踏板操的基本運動方法，以供懶人朋友練習參考：
一、減脂法。
第1組。
1：右腿上板，同時兩手交叉在胸前握拳。
2：將重心放在右腿上，同時左腿側踢，雙臂由前向體側方向斜下舉，拳眼向前。
3：重複1的動作。
4：回到預備姿勢。
5：換反方向重複練習。
第2組。
1：右腳左前方上板，同時將雙臂上舉掌心相對。
2：重心放在右腿上，同時左腿後踢，雙臂向前平舉。
3：重複1的動作。
4：回到預備姿勢。
5：換反方向重複練習。
第3組。
1：右腳上板，同時將右臂至於胸前向上部位、拳心向後。
2：左腿上板並於右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。
3：右腿在斜後方下板，右臂做側平舉動作。
4：左腿在斜後方下板成兩腿開立，左臂做側平舉動作。
5：動作相同方向相反，重複練習。
第4組。
1：右腿上板，同時將右臂斜上舉。
2：重心移至右腿，將左腿屈膝抬起，右臂抬至胸前向上部位，身體左轉90度。
3：重複1的動作。
4：回到預備姿勢，換反方向重複練習。
懶人叮囑：在做減脂法之前，首先預備姿勢立正站於橫板後，全身保持正直挺拔。
二、美腿法。
第1組。
1：單腿抬高，然後點地，短時間觸地（一次）。
2：側展髖部，將腿伸直側踢（一次）。
3：將上身微微前傾，單腿後屈，腳跟盡量挨近臀部（一次）。
4：單腿伸直前踢（一次）。
第2組。
1：重複第1組1的動作，反複三次交叉性運動。
2：重複第1組2的動作，反複三次交叉性練習。