正文 第6章 踏板操(2 / 2)

3:上板後將兩腳分立,與下板後的站位點正好形成V字形。

4:在板下分腿做廣播操式跳躍運動。

懶人叮囑:以上每組動作可以根據自己的需要做多種自由組合安排。

三、翹臀法。

1:單腿上板,重心放在蹬踏的腿上,身體略向前傾但保持挺拔,同時另一腿彎曲,盡量高地向後蹬。

2:後蹬腿下板,將臀部翹起,保持挺胸、塌背、收腹狀態。

3:換方向重複練習。

懶人叮囑:每一次抬腿停頓要堅持3秒鍾,5分鍾運動為一組,最好堅持3組以上。

踏板運動是一種很健康的有氧運動,由於它的上板和下板中心向下,所以對下半身的塑形有很好效果,怎樣才能更好地達到運動效果呢?

1.一定要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。運動鞋以氣墊式的最佳,這樣可以起到緩衝的作用。千萬不可赤腳做此項運動,以免損傷腳踝。

2.腳踩踏板要平,並且要踏在板的中心,以防踏板不穩定。不要將腳跟抬離踏板,“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

3.下板時腳尖應該先著地,隨後腳跟落地,這樣可以使身體得到緩衝。膝部不要太“僵”,而要保持彈性,這也是為了提供緩衝,防止背部扭傷。

踏板操受到了很多健身愛好者的推崇,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,然而對於一些有特殊情況的患者還是不適合的:

1.不適合心髒病患者。

由於運動強度較大,再加上音樂的振動動感十足,對於有心髒病的患者來說,劇烈運動會給心髒帶來很大壓力。

2.腿部有傷者。

由於患者腿部、關節、韌帶已經受了不同程度的損傷,踏板運動的上、下板設計無疑會使原來的傷口雪上加霜,造成炎症,增加患者的痛苦。

3.體質虛弱者。

由於患者體質比較虛弱,而踏板運動的運動強度非常大,患者很有可能會由於體力不支而造成頭暈、惡心,甚至暈倒虛脫,所以一定要量力而行。

懶人很懶,但是懶人也要很美,我們在辦公室裏緊張的腦力勞動,卻沒有帶動身體運動,我們怎能任由美臀變成肥臀,玉腿變成象腿,漂亮的美衣隻能代表輝煌的過去呢?不,絕對不能!

我們懶人是天底下最聰明的人,不可能隻要金子不要身材,更不可能做隻要身材不要健康的傻事。讓我們在踏板上瀟灑揮汗,為了我們健康而又美麗的身材,努力吧!

懶人的世界除了工作的忙碌,需要更多的樂趣,需要更多的健康,需要更多的好心情!再多的工作煩惱,讓我們通過運動來解決它,然後痛痛快快地洗個熱水澡,按時睡覺。

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