睡覺是懶人的愛好，起床是懶人最不情願的事情。懶人醒來後一定看看自己有沒有再來一個回籠覺的可能，往往是千呼萬喚才下地，極不情願把牙刷。每到這個時候，心裏還有著一種莫大的不情願，經常喃喃自語著醒來後是多麼多麼的累，想讓他們參加晨練似乎是異想天開的夢遊行為。 可我們不能總這麼睡下去啊！醫學證明，人每天保持10個小時睡眠就可以了，睡多了會引發多種疾病，懶人也需要健康。懶人運動有懶方法——起床前奏操。這是在床上完成的簡單運動，不要再給自己找任何懶惰的理由，健康的身體，快樂的心情，就讓運動從早上開始吧！ 早上醒來後不應馬上起身，稍微躺幾分鍾，讓身體各機能完全蘇醒。其間，做一個起床前奏操可調整呼吸，鍛煉心肺功能，收緊小肚子。簡單的運動可使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康。 一、貓身運動。 1：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰。 2：再放下高翹的臀部，如此反複10次。 懶人叮囑：可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰酸背痛之益。二、彈腦運動。 1：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。2：用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊後腦殼，可聽到“咚咚”的聲響。每天起床彈三、四下。 懶人叮囑：有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。 三、挺腹運動。 1：平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。2：深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時鬆下。反複挺腹18次。 懶人叮囑：可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛，同時，有提高胃腸消化吸收功能之益。 四、搓臉運動。 1：坐在床上，先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。 2：然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合。如此反複搓臉18次。 懶人叮囑：有促進麵部血液循環，增加麵部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。還有減少麵部皺紋，永葆青春容顏之益。 五、轉睛運動。 1：不急不躁地運轉眼珠。
2：先左右、後上下，各轉眼珠18次。 懶人叮囑：有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。 六、梳頭運動。 1：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部。 2：從兩側顳顬梳到頭頂，反複指梳數10次。 懶人叮囑：可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發、白發、促進頭發烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓之益。七、叩齒運動。 1：輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次。 2：間宜旋舌舔動上齶數次。 懶人叮囑：能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液的分泌，從而達到清除汙垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。 八、提肛運動。 1：像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反複進行。 2：每次做提肛運動10次，持續1分鍾即可。 懶人叮囑：有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡之功。起床前奏操，既省時又省力。但是，一定要掌握運動的技巧和時間，否則會適得其反。
1.剛開始的時候，要鍛煉自己的耐性，不可急於求成，先慢慢適應，然後逐漸加大運動力度，否則超出自己承受範圍，後麵會很難堅持，也對身體不利。2.妥善掌握好運動時間，運動不宜過長，也不易過短，掌握好自己的呼吸速度更有利於身體的健康，盡量讓自己做到身心舒緩和平衡。3.運動時最好選擇不被人幹擾的環境，可以適當放一些舒緩的音樂，有助於自己精神和身體的放鬆。4.早上剛睡醒，身體還處於靜止狀態，肌肉和關節都比較僵硬，運動強度過大容易受傷。5.早上人體血壓偏高，對心髒不好的人來說，早上運動容易誘發疾病。