9：30閱讀怡情養性
給樓下書店打了個電話，心儀已久的一套書終於到貨了。歡歡喜喜地跑下樓拿書，聞著清新的墨香，迫不及待地跑回家，窩在沙發的角落裏，開始自己的讀書之旅，先把封底封麵看個仔細，再看作者簡介、目錄、序言……表現得相當專業，且“職業病”做派十足。等“準備”工作做足之後，就開始沉浸在閱讀的喜悅裏。
健康提醒：
讀書的妙處我們已經講過很多了，它不僅能幫我們開闊視野、擴大知識麵，還對健康有很大的好處呢！比如，讀書可調節人體免疫功能，解除病人煩惱，淡化抑鬱心理，減輕某些疾病的症狀，還可延緩衰老，尤其是延緩腦細胞的衰老。
10：30享受午餐，享受生活
午餐，自然更要花點心思，新鮮的蒸魚加上一盤青綠的蔬菜之外，配上兩個精心製作的涼拌菜，再煲上一鍋靚湯，午餐可以充分享受美味與健康的雙重撫慰。
健康提醒：
除了要合乎美味的原則，一份健康的午餐應提供30%身體每日所需的熱量、蛋白質、脂肪、纖維素、維生素及礦物質：選擇高纖維素的五穀類食物為主；多吃些蔬菜及水果；進食適量新鮮的肉類；避免高脂肪、高糖及太鹹的食物。
12：30邀上三五好友去休閑
在高樓大廈的寫字樓裏憋了一星期，該出去呼吸呼吸新鮮空氣了。約上幾個好朋友，自駕車或者坐公交車，到城市周邊的郊區去逛逛，青山綠水，野花飄香，你會聽到大山的歎息、流水的歡笑、微風與小草的對話。置身於大自然之中，再鬱悶的心情也得到疏解了。
健康提醒：
俗話說：病由心生。心理健康比生理健康更重要，所以，適當休閑放鬆對身心健康非常有好處。中國人對休閑十分推崇，重視休閑與健康的相互影響，以為“閑能生慧”、“心閑體靜”、“心寬體健”，以達到修身養性、提升人格之目的。寧靜能容納百川，當內心寧靜時，身體也必然處於和諧的狀態。
19：00晚餐粗茶淡飯
郊遊之後，謝絕朋友們去飯店“腐敗”的邀請，回家自己準備晚餐。今天就做個紅薯粥吧。在小區菜市場挑了兩塊“品相”很好的紅薯。回家後，削皮、切塊，熬粥，小火慢慢地熬著，讓紅薯與玉米麵的營養充分融合，聞著濃鬱的紅薯和玉米的香氣，胃已經蠢蠢欲動了。
健康提醒：
紅薯和玉米麵一起熬粥，不僅不會破壞紅薯的營養成分，有利於保存其中的健康纖維，還可以發揮蛋白質的互補作用，提高紅薯粥的營養價值。晚餐飲食應以富含維生素C和粗纖維的食物為主，這類食物既能幫助消化，防止便秘，又能供給人體需要的纖維素和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，有益健康。
另外，晚餐一定要遵循“少”的原則，因為晚餐吃得過飽會加重消化係統的負擔，還會幹擾大腦皮層的抑製，妨礙入睡。
19：30～21：00到樓下散散步
吃完晚飯，抑製住打開電腦和電視的衝動，抵製住聊天和電視劇的誘惑，穿上舒服的運動鞋，到樓下散步。晚風吹拂，看著小區裏三三兩兩散步、閑聊的人們，心情無比放鬆與愜意，回想如此慵懶緩慢度過的這一天，再與以往在辦公室奮戰的情景比較比較，感覺自己此刻才找到了生活的真正意義。