健康提醒：
飯後不要立即睡覺，因為吃完飯後，大量食物在胃裏，為了更好地消化吸收，就得增加胃、腸的血流量。而身體裏的血量是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也會隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。而且馬上睡覺，消化要占有大量的血液，腦部會因為缺少血液而使得睡眠不好甚至會出現危險；另一方麵由於消化的蠕動緩慢，容易引發腸胃病；第三方麵是鈣容易積聚，結石易形成；第四方麵是易發胖。
21：00～21：30用熱水泡泡腳
都說泡腳好處多，可是平時太忙了，哪有時間泡腳啊？今天走的路比較多，又有時間，就犒勞一下自己的雙腳吧！燒一大壺熱水，倒進木桶（沒有木桶，可以用塑料桶代替）裏，水熱一點好。把腳放進去，慢慢感受水的溫度從腳傳遍全身的感覺。
健康提醒：
“熱水洗腳，勝吃補藥。”用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有髒腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整髒腑功能、增強體質的作用。
在夜晚睡覺前，用熱水泡腳，一方麵可以緩解一天的疲勞，因為泡腳可以促進人體血液循環，讓血管舒展，更主要的是可以殺死腳上的細菌，刺激腳底的一些人體穴位，讓自己夜晚睡覺更舒適、更香甜，為第二天的工作做好充分的準備！
這裏說的熱水，不能太燙，應根據季節的不同控製水溫；冬季以不超過45℃為宜，夏季則可控製在50℃左右。
21：30上床睡覺
把自己收拾幹淨，鑽進舒服的被窩裏，準備睡覺，不去想明天幹什麼，一切等明天再說，因為明天是周日，還可以放鬆一天。睡覺之前，告訴自己：這才是真正的生活，我喜歡！然後，帶著微笑進入夢鄉。
後 記
一本著作的完成需要許多人的默默奉獻，閃耀的是集體的智慧。其中銘刻著許多艱辛的付出，凝結著許多辛勤的勞動和汗水。
本書在策劃和寫作過程中，得到了許多同行的關懷與幫助，及許多老師的大力支持，在此向他們致以誠摯的謝意：王傑、周珊、杜莉萍、何瑞欣、齊紅霞、李偉軍、曾桃園、趙廣娜、魏清素、趙一、趙紅瑾、王鵬、齊豔傑、李文靜、李佳、羅語、張保文、陳賜貴、肖冬梅、李愛蓮、張琦、雒逸雲、許長榮、李良婷、張豔芬、孫亞蘭、閆晗、王豔、黃亞男、曹博、楊青、金望久、李顏壘、付誌宏、史慧莉、朱輝、上官紫微、餘學軍、徐娜、聶小晴、李娜、劉紅強、楊莉、賀蘭、蔣先潤、杜亞君、陳潤、蔡亞蘭、歐俊、付欣欣、王光波、彭麗麗、李雪韜、於海英、楊豔麗、姚曉維、潘靜、王豔明、楊英、杜慧、楊秉慧、吳迪、武敬敏、阮崇曉、葉光森、王博、毛玲玲、吳潔、範小北、王玉芳、黃文平、李偉等。
閱讀是一種享受，寫作這樣一本書的過程更是一種享受。在享受之餘，我們心中也充滿了感恩。因為在寫作過程中，我們不僅得到同行的幫助，還借鑒了其他人智慧的精華。相信你們勞動的價值不會磨滅，因為它給讀者朋友們帶來了寶貴的精神財富。