附錄 慢生活之具體實踐方案
其實我們都喜歡靜等花開的美好境界，追求純淨而有詩意的生活。但匆匆的你是否感覺這情境離你太遠，那是因為你太忙、太快了，最美的風景、最深處的佳境在你快速向前的腳步聲中錯過了。我們不是計算機，用不著拚盡全力追求高速度，何況人生內容如此豐富，米蘭·昆德拉說“悠閑的人是在凝視上帝的窗口”。所以，何不讓自己慢下來，感覺一下，快樂和幸福就在身邊。
在這裏，我們參考《精品購物指南》2005年第80期/總1103期的內容為大家製定了一個慢生活的具體實踐方案。當然，周一到周五是工作日，工作繁忙是事實，想放鬆也不容易，隻要大家能夠保證每日科學的飲食、睡眠和規律的作息就可以了。周末時光如何度過，看看下麵我們為大家提供的方案吧！
周五22：00關掉手機，上床睡覺
忙碌的一周終於結束了，從今晚開始，你要改掉24小時不關機的習慣。以前你也許為了不錯過客戶和老板的一聲召喚，為了工作、為了應酬，而把家庭和情感拋在一邊，24小時都嚴陣以待，你得到了老板和客戶的讚許，身心卻日益疲憊，健康狀況飛速下滑，除了工作，你根本感受不到生活的美好。所以，從今晚開始，你一定要讓自己停下來。
健康提醒：
睡眠排毒時刻表
21∶00～23∶00免疫係統排毒
23∶00～淩晨1∶00膽部排毒(熟睡)
淩晨1∶00～3∶00肝部排毒
淩晨3∶00～5∶00肺部排毒
淩晨5∶00～早上7∶00大腸排毒
早上7∶00～9∶00胃開始大量吸收消化食物，並將人體吸納的精華變成氣、血、津液等營養物質，以保證全身髒腑經絡組織得到充分的營養，維持生命活動的需要。
周六8：00睡到自然醒
睡得真香啊，一覺睡到自然醒，慢悠悠地睜開眼，時針指在8：00。不用像往常那樣跳出熱被窩，飛速地穿衣服，而是舒服地伸伸懶腰，打個嗬欠，穿上拖鞋，拉開厚厚的窗簾，陽光刺眼，藍天白雲，天氣好，心情也很好，一周的疲憊好像隨著昨夜的好睡都跑到九霄雲外了。
健康提醒：
人在夜間睡眠時，身體各係統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來後，各係統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床，由於身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、惡心、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。
正確的晨起方法應該是：清醒後不忙起床，先靜躺5分鍾，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3消化5次懶腰，下床後喝一杯溫開水，待身體恢複正常狀態後，再進行晨練或其他活動。
8：30準備營養早餐
早已買回來的黃豆和豆漿機終於派上用場了，準備一份健康的早餐是一周來一直盤算的計劃。把黃豆（昨天晚上就已經泡在碗裏了）放進豆漿機打成豆漿，再把麥片倒在裏麵煮一煮，不濃也不稀，恰到好處。取出兩片紫米紅棗切片麵包，加上洗淨的生菜，刮掉皮的黃瓜，一隻荷包蛋，清淡之餘不乏營養，整個早餐加起來的熱量絕對低過平時的油餅油條或一包上百卡路裏的餅幹。營養之餘還可占占瘦身的便宜。
健康提醒：
合理的早餐應該是富含水分和營養的。牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還要有適量的蛋白質和脂肪，吃一些雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裏停留較久，還能使人整個上午精力充沛。另外還要吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬堿性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸堿平衡。