一些心律不齊、心慌意亂、腎功能不好、貧血和肝髒有問題的人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。
一周中4～5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢複和緩衝。
步行是最好的運動
人類花了數百萬年才從猿進化到人，人的整個身體結構都是按照步行需要設計的。並且，步行是最簡單易行的運動，不受時間、地點等限製，任何人都可以輕而易舉地進行，所以步行是很好的運動。
研究證明，步行的作用是多方麵的。步行運動對血壓、膽固醇、體重都有很好的作用。
步行是一種簡單易行、老少皆宜的運動。
從目前情況看，步行存在著問題。青年學生及兒童尤應注重行走時身體的外在表現。青少年處於生長發育的關鍵時期，如果走路姿態不好，對骨骼的發育、內髒器官的生長都會產生不良影響。
一些青少年由於平時體育鍛煉少，腿部力量差，下肢關節柔韌性不好，行走時膝關節不放鬆，踝關節蹬不直，造成屈著腿走路，重心偏後、下沉，臀部下墜，蹬地力量弱，沒有彈性，像是坐在高凳上走路，並伴有下頜前伸、含胸、駝背，既影響了行進的速度，又缺少年輕人應有的朝氣和活力。
對女孩子來說，由於過早穿高跟鞋，造成行進時邁步向前推膝過重，膝壓不直，腳前掌先落地，腳跟後落地的不良現象。再就是走起路來頭不抬，胸不挺，造成勾頭、聳肩，盡失亭亭玉立、飄然若仙的形象。
醫學專家們發現，長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動係統疾病的發病率都明顯低於那些“有車族”。
當一個人按正確的方法步行時，全身各個部位的肌肉都處在協調的運動之中。有規律的肌肉收縮、放鬆相互交替，可以使肌肉細胞得到充分的氧氣供應，加快細胞內的新陳代謝，從而可以使肌肉保持良好的彈性和緊張度。下肢肌肉有力地收縮，可以使靜脈血液回流到心髒的速度加快，這樣就降低了因周圍血管病變所致的血栓性疾病的發生。
全身血液循環的改變和需氧量的增加，又可以改善大腦的能量供給，這對於消除疲勞大有好處。
步行時稍微出一點汗，能維持毛孔的縮張功能，排除體內的一些代謝產物。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。手應隨步子的節奏擺動，走的路線要直，不要左彎右拐。每天宜步行0.5～1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持了周就可以見到效果。
辦公室內多伸懶腰
俗話說“春困秋乏”，春天暖洋洋的陽光讓人特別想睡覺。特別是下午，工作學習時間長了，感到特別疲乏。這時候伸個懶腰，就會馬上覺得全身舒展，精神爽快，十分自在。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。
一般人都認為，伸懶腰是一種懶惰的表現，這種認識是沒有科學道理的。其實伸懶腰對身體是有好處的。
經常坐著工作和學習的人，長時間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動。由於頸部向前彎曲，使進入腦部的血液流動不暢。這樣時間長了，大腦及內髒器官的活動便受到限製，使新鮮血液供不應求，產生的廢物又不能及時排出，於是便產生了疲勞的現象。少年兒童身體正在生長發育，大腦和心肺還沒有成熟，更容易發生疲勞。
伸懶腰的時候，人一般都要打個哈欠，頭部向後仰，兩臂往上舉。這樣做有不少好處。首先，由於流入頭部的血液增多，會使大腦得到比較充足的營養；其次，身腰後仰時，胸腔得到擴張，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養供應充足，廢物也能及時排除。同時，伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。另外，伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以促成腰肌發達，並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作用。因此，每伏案學習一段時間，要伸伸懶腰，對身體是有好處的。
坐久了請多伸懶腰，這是給辦公室一族的忠告，也是讓你在春天保持旺盛精力的“法寶”。
早餐營養非常重要
早餐是一天中最重要的一餐，因為受人體生物鍾的影響，早晨人體對蛋白質和碳水化合物等營養素的吸收率最好，利用率也最高。美國加州大學對7000名男女生進行研究發現，習慣不吃早餐或者吃得敷衍了事的人，其身體虛弱易患疾病的人高達40％。美國霍普金斯大學對80～90歲老人進行調查表明，他們健康長壽的共同點是每天都吃豐盛的早餐。
為什麼吃好早餐如此重要呢？因為頭天吃的晚餐，經過10多個小時以後，已腹中空空，能量也消耗完了。早上如不再吃早餐，或是吃得很少，就會使血糖來源受到影響，而上午的工作和學習任務一般較重，又是人體能量消耗較多的時候，若沒有充足的熱能進行補充，機體本身將被迫用肝髒中貯存的糖原來應急，就會出現心慌、頭暈、腿軟無力、麵色蒼白、出虛汗和饑餓感等低血糖征兆。
不吃早餐，不但不能滿足人體正常活動所需要的熱量，而且會導致一些疾病的發生：
1．低血糖症。我們每天吃的食物中，碳水化合物約占80％以上，主要是供給人體和大腦所需的能量。不吃早餐體內的糖分得不到補充，就會出現低血糖症。
2．膽結石。根據資料統計，大多數膽結石患者有不吃早餐的習慣。因為人在早晨空腹時，膽汁中的膽固醇含量特別高，此時由於膽汁酸的分泌減少，形成結石的核心。長期不吃早餐會使膽固醇越積越多，膽結石也會越來越大。
3．胃潰瘍。不吃早餐時，胃裏仍有胃酸分泌，胃酸對胃黏膜有刺激作用，如經常不吃早餐，因為空胃，胃黏膜容易受到胃酸的破壞，誘發胃炎或胃潰瘍。而到了吃午飯時，由於饑餓常會飽餐一頓，使胃黏膜受到撐脹、撕裂，容易引發胃痛和其他病變。
4．動脈硬化。長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。
5．冠心病。不吃早餐，會增加血小板的黏度。血小板本來就有凝聚成塊的功能，黏度增加，凝聚成塊的可能性也隨之增大，一旦形成結塊，就會使心髒的冠狀動脈變窄，誘發冠心病。
6．肥胖。不吃早餐，往往容易導致午餐、晚餐吃得較多，熱量得不到充分消耗就會形成脂肪，最終可患肥胖症。
早餐如此重要，因此我們要重視早餐。
“早餐要吃好”，吃好就是要有足夠的營養，要可口。
一天飲食午餐為主
午餐是每日飲食中最主要的一餐。午餐的作用可歸結為四個字“承上啟下”：既要補償早餐後至午餐前約4～5個小時的能量消耗，又要為下午3～4個小時的工作和學習做好必要的營養儲備。如果午餐不吃飽吃好，人往往在繁重工作數小時後(特別是下午3～5點鍾)出現明顯的低血糖反應，表現為頭暈、嗜睡、工作效率降低，甚至心慌、出虛汗等，嚴重的還會導致昏迷。
午餐食物的選擇大有學問。午餐所提供的能量應占全天總能量的35％，這些能量來自足夠的主食、適量的肉類、油脂和蔬菜。
與早餐一樣，午餐也不宜吃得過於油膩。
理想的午餐食物有以下幾種：
1．抗衰老抗痛食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
2．最佳的蛋白來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
3．降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。
4．抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
5．保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜的維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化係統保持年輕活力。
6．養顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。此外，這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進大直腸健康，幫助排毒。