第二章 全麵健康不可不知的十一個細節
空氣清新，健康保證
如果按一天8小時睡眠計算，人在這期間大約要呼吸7000次，通過的空氣量約有2400升。如果臥室的空氣質量差，含有各種化學汙染物或細菌、病毒等致病微生物，對人體健康的損害是不言而喻的。
保持臥室空氣清新，應做到以下幾點：
臥室裏不宜擺放過多的植物。綠色植物能夠淨化空氣，增加含氧量，而且能舒緩緊張情緒，於是許多人把它們搬進了臥室。然而，當夜晚光照不足時，綠色植物便吸入氧氣、放出二氧化碳。臥室裏綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時關閉門窗，室內空氣不流通，就會使人長時間處於缺氧的環境，造成持續性疲勞，難以進入深度睡眠，長此以往會降低工作效率。
臥室內慎用化學清潔劑，尤其是晚上不要使用。家具和地板的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲劑等化學產品所含的刺激性物質會留在空氣裏，影響睡眠質量，而且，人在睡眠時更容易受到汙染物質的侵害。
此外還應注意的是：使用吸塵器要注意檢查集塵袋有無破損，防止將塵土吸入後再吹出；負離子發生器、紫外線消毒儀等的空氣消毒效果並沒有可靠的科學證據，應該慎用；一些家用的空氣過濾裝置對於去除大顆粒的汙染物有一定的效果，但換氣效率不高，應慎用。
現在，在一些城市裏住樓房的居民，很時興封陽台。有的人認為封陽台能擴大使用麵積，擋住風沙塵土，還能起到保溫作用。這些優點是存在的，但如果封陽台的方法不當，則是弊大於利。
封陽台首先影響空氣流通。封陽台會使室內通風不暢，易使室內空氣濁度增加，有害氣體濃度升高。人如果長時間居住在這樣的環境裏，就會造成人體免疫力下降，不利於健康。
陽台被完全封上，還會影響人與大自然的接觸。樓房設計陽台的目的是讓人有一個室外活動的方便空間，以增加人與大自然接觸的機會，站在陽台上可以眺望遠處的花草、樹木、山水，呼吸室外空氣，對人的健康有利。如果把陽台封起來，就等於把人與大自然徹底隔開，這對人的活動不利，尤其對很少下樓的老年人更為不利。
陽台被封後，會影響陽光的直射。室內長期紫外線照射不足，對室內空間殺滅細菌不利，會使室內空氣中細菌含量增加，人易發生流行性感冒和肺炎等疾病。同時，對人的皮膚內合成維生素D不利，老年人易發生骨質疏鬆，嬰幼兒骨骼的生長發育受阻，易患佝僂病和軟骨病。
因此，為了居室有個健康的環境，陽台最好不要封閉。
飲水機要經常消毒
無論在家還是辦公室，我們早就習慣了飲水機的方便、快捷，燒開水已經成了久遠的回憶。可是飲水機的健康隱患一直未得到人們的重視。
健康飲用水應符合以下要求：不含致病菌、重金屬和有害化學物質；含適量礦物質和微量元素；含新鮮適量的溶解氧；偏堿性；水的分子團小、活性強。
許多人愛喝開水、茶水，因此對飲水機加熱的功能非常注重。目前國產飲水機幾乎都有加熱膽。配備加熱膽使飲水機使用更方便，但也存在一些問題，主要表現在以下幾個方麵：
1.結垢
飲水機中容易出現水垢，特別是在水質硬度較高的地區，出現的白色沉澱物大部分是碳酸鹽類。其實這些鹽類以一種很穩定的化合物形態存在，還沒有證據表明對人體有害。但這些物質的存在影響了熱交換的效率，結垢嚴重時，會帶來安全隱患。因此飲水機要及時除垢。
2.“千滾水”
這種提法不科學。飲水機的加熱溫度一般為85℃～95℃，沒有達到沸騰的程度。但是長期加熱對水的活性會產生影響，因此加熱時間越長，水的活性越差，俗稱“老化水”，因此在長時間不飲用時，應關掉電源，除了省電，還能避免水活性的喪失。
3.飲水機中含亞硝酸鹽
由於水中都含有硝酸鹽氮，當飲水機微生物汙染嚴重時，會促使硝酸鹽氮轉化為亞硝酸鹽氮。
4.細菌
當飲水機中水溫超過60℃時，普通微生物就可以殺滅。80℃以上時，10～20分鍾可以將芽孢杆菌殺滅。
5.加熱膽的材料導致有害物質析出
多數正規企業生產加熱膽所使用的材料是不鏽鋼，符合國家相關衛生標準。不鏽鋼耐受的溫度遠遠高於沸水的溫度，因此不會有有害物質析出。而一些假冒偽劣產品使用的是不衛生材料，經熱水浸泡後，有害物質可以被溶解出來，就會危害健康。
使用飲水機真正的健康隱患其實是二次汙染。每款飲水機都有5個與外界相通的部分，即兩個龍頭、進水口、空氣口、排汙口。飲水機的二次汙染主要是空氣中的粉塵攜帶大量的微生物、藻類等隨著空氣進入飲水機，特別是空氣口、排水口容易形成死角，微生物在此大量繁殖，同時也汙染桶裝水。
在國外，使用飲水機都有專業指導，必須定期清潔，約2～3個月清洗一次。清洗時要找專業人員，自己清洗要使用專用的微酸性清洗消毒液。另外，飲水機裏的水要盡快用掉，特別是夏天，最好一周內用完。
洗衣機不能大雜燴
洗衣機是現代家庭的好幫手，它具有洗滌、漂洗和脫水的綜合功能，節省了不少勞動力。但是，人們在使用洗衣機時，為了省事省時間，往往不加選擇地把各種內外、大小衣服混在一起洗滌。這種“大雜燴”的洗衣方法，既影響衣服的清潔度，又不符合衛生保健要求。那麼，“大雜燴”洗衣方法有哪些弊端呢？
首先是不容易洗淨衣服。
各種要洗的髒衣服，其髒的程度和部位並不一致，用洗衣機洗衣服是一種機械性的均勻的攪拌過程，不像手工洗那樣可以對衣服髒的部位重點搓揉。混雜洗滌時，比較髒的衣服就很難洗幹淨，尤其是衣服的領子、袖口等比較髒的部位，不容易洗。
其次，混合洗衣服時還容易交叉汙染傳染疾病。
一般情況下外衣被髒物汙染的機會多，尤其是醫務工作者或病人，如果將衣服混洗，就有可能將外衣上的髒物、病菌沾染到內衣上去，引起汙染致病。
另外，混洗時衣服深淺顏色會染色。
有些深色衣服在洗滌時會落色到白色或淺色衣服上，影響外觀。
洗衣機隻能將衣服洗幹淨，不具備消毒功能，如果采用“大雜燴”方法洗滌，就會使洗衣機變成傳播病菌的“工具”。如何正確使用洗衣機呢？
1.根據衣服種類、髒的程度分類洗滌。深色衣服與淺色衣服，外衣與內衣分開洗。對比較髒的衣服應單獨放在洗衣機內用清水浸泡15分鍾，開機攪動2～3分鍾，先除掉衣服上水溶性汙垢的一部分油脂。排放汙水後，再換清水加洗衣粉攪動。衣服的領子、袖口等比較髒的部位，可塗些肥皂用手工搓洗幹淨，然後開機洗滌。
2.胸罩、口罩、手帕、毛巾等物品，其清潔度的要求要比其他衣服相對高些，洗衣機洗滌不及手工搓洗好。這類物品宜單獨在洗臉盆內搓洗，既保持洗滌幹淨，又可防止與衣服混洗帶來的交叉汙染。
3.內褲、衛生帶、襪子不宜與其他衣服混洗。內褲是肛門排泌物最容易接觸的地方，往往含有致病菌，襪子上容易黏附黴菌等，放在洗衣機內混洗會交叉汙染而致病，應盡量使用洗下身的盆或洗腳盆分開洗。
4.病人的衣服，尤其是患有腸道傳染病者，其換下的髒衣服必須經過消毒處理後單獨用盆洗滌，不能與健康人衣服混洗。
外出晨練不宜太早
專家提醒體育愛好者，春季太早進行晨練，效果並不一定好。
在春天，早上的氣溫一般很低，並不適宜進行鍛煉。太陽升起一段時間後，氣溫開始回升，才是鍛煉的最佳時機。這時候，太陽驅散了晨霧，植物開始進行光合作用，放出氧氣，空氣的透明度有所增加，合適的氣溫也使人的手腳更容易伸展。
一些地區早晨的霧氣較重，堅持早起鍛煉並不是一個很好的選擇。在大霧條件下，空氣中的雜質不容易消散，各種病原微生物也比較多，而鍛煉時肺活量加大，會吸入大量的有害物質和病原微生物，影響身體健康。因此，應該在太陽出來、霧氣消散之後再進行鍛煉。
已經習慣早起的人，可以先在戶內做一些不太消耗腦力和體力的活動。經過一夜的休息，人體各髒器的功能尚處在較低水平，需要一段時間恢複正常。
專家建議，在太陽出來之後進行晨練，應盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽並不灼人，反而會使人體有溫暖的感覺。晨練過後，特別是有心腦血管疾病的人，應在心跳等恢複正常之後再洗澡。如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細血管擴張，用血量增大，而影響到心、腦以及其他重要髒器的正常血液供應，容易發生危險。
有些中老年人已經養成了天天晨練的習慣，其實這並不科學。
專家提醒說，並非任何人在任何情況下都要鍛煉，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。