通過以上幾條，中年人一定能夠走出灰暗的天空，擁抱明媚的心情。
讓生活在退休後更精彩
灰鏡頭
甘某，從政任職最高時是地委書記。退休後，其舉動有些令人莫名其妙，天天迎朝陽出去，直到夕陽下山才回歸。其家人一天跟蹤他，見他手持一長竿去城郊一河中釣魚，坐在那裏一動不動，但從未見他釣起來過什麼魚。他有人就打趣他在學薑太公，直鉤而釣，想釣周文王這類大魚?他呆呆地坐在那什麼都不說。其家人來診所告訴了心理醫生甘某的一切，他們覺得他在退休後也想釣生活中的大魚，即權或利，但他沒有釣住，原因是沒有魚兒上鉤，於是他整日悶悶不樂，一言不發。他們害怕他出事，請心理醫生為他出出主意。
心理解惑
甘某正是一種：離退休綜合征的表現。
離退休綜合征是一種老年期典型的社會適應不良的心理疾病，是指退休的老年人在退休後對環境適應不良而引起的多種心理障礙和身心功能失調的綜合病征。
退休綜合征的心理特征是：孤獨、空虛和憂鬱。原本樂觀的人這時候可能變得情緒消沉。與此同時，身上的毛病也突然增多起來，健康狀況每況愈下。患者對事物毫無情趣和活力，懶散乏力，不愛活動，反應慢，嚴重時達到麻木遲鈍狀態，看到老朋友、老同學、至親好友或病或死，相繼離去便有同病相憐之感。心理上老化現象加快，自感腦力和體力不支，悲觀失望，從而促發多種身心疾病。
心理透視
老年人看看你心理是否健康
1.有充分的安全感。
2.自我評價恰如其分，有自知之明。
3.生活目標切合實際，處理問題較現實。
4.能保持自己性格完整和諧，不孤僻。
5.與周圍環境保持接觸，並經常保持興趣。
6.具有從經驗中總結學習的能力。
7.能在集體允許範圍內發揮個性。
8.性格豁達，善於自我調控。
9.能在社會規範之內恰當滿足個人需要。
10.保持適當的良好的社會交往。
評分分析
進行上述每項指標評價時， “好”為完全自理， “中”為基本完成， “差”為部分自理，需要人協助。心理是否健康總體評價上，以“好”為判定標準。十個項目中，如評價為“好”者等於或不足3項，為較差；如評價為“好”者達到4~5項，為基本正常；如評價為“好”者等於或大於6項，為正常。
陽光氧吧
要預防和治療離退休綜合征，老年人就應該努力適應離退休所帶來的各種變化，即實現離退休社會角色的轉換。通常有以下幾種方法：
1.老年人要保持對知識的渴求
正如西漢經學家劉向所說：“少而好學，如日出之陽；壯而好學，如日出之光；老而好學，如秉燭之明。”一方麵，學習促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退；另一方麵，老年人要通過學習來更新知識，樹立新觀念，跟上時代的步伐。
2.平時培養一些興趣，怡養性情
許多老年人在退休後可以寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養鳥也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣；另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。
3.多與其他老年人交往
退休後，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友的關係，更應該積極主動地去建立新的人際網絡。良好的人際關係可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協調的人際關係，營造和睦的家庭氣氛。
4.生活要有規律
老年人的生活起居要有規律，離退休後也可以給自己製定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應一種新的生活節奏。同時要養成良好的飲食衛生習慣，戒除有害於健康的不良嗜好，建立起以保健為目的的生活方式。
5.多和兒女相聚
老年人的兒女也許常年在外，各自忙碌，但可以利用周末和假期，舉行一個家庭聚會。兒孫滿堂的情景，一定會讓老人幸福無比。同時，作為兒女，也應該多關愛老人。因為老年人缺少的並不是物質，而是精神上的關懷與安慰。
隻願兒女常回家看看
灰鏡頭
許老太今年73歲，她和丈夫都是高級知識分子，辛勤忙碌了一生，不但在自己所從事的科研領域作出了突出成就，而且在百忙之中，辛勤撫育了六個兒女。兒女們一個個成為出色的人才，她和丈夫都十分高興，全家聚在一起時，充滿著濃鬱溫馨的親情氣氛。每個兒女立業成家，她都感到一份欣喜和自豪。但這隻是短暫的，隨之而來的就是一份思念和失落。盡管如此，她和丈夫還是欣慰地把兒女們一個個送上新的人生征程，讓兒女到更廣闊的天空去飛翔。因為他們知道，未來的世界是屬於青年人的。她和丈夫隻希望兒女們能在工作允許的情況下常回家看看，就心滿意足了。
兒女們一個個陸續離家，許老太雖然心裏難受，但畢竟有老伴在陪伴她，替她寬心。另外，最小的也是他們最疼愛的小兒子還在他們身邊。因此，她也沒感到日子多麼難挨。可就在小兒子赴美國學習不久，丈夫由於心肌梗塞突然去世了。那段日子對許老太來說，無異於天塌地陷，她感到生活失去了往日的光彩。
許老太的兒女們回來辦完喪事後，又一個個地離家走了。偌大的房間隻剩下她孤零零的一個。她覺得自己好像生活在墳墓裏，每當夜深人靜時，更是如此。年輕時，許老太就好交際，好歌舞，退休了，她還喜歡唱京劇，興致來了就由丈夫拉京胡她伴唱。自從兒女們離開了家門，她就感覺到了一種冷清。不過，那時到底有老伴，家裏還時不時地傳出她的歌唱聲。可現在，她對京劇興趣全無。高山流水遇知音，既然丈夫已不在了，她又唱給誰聽呢?盡管兒女們考慮到她已年邁體弱，給她請了個保姆照顧生活。可她總覺得這個家不過是個空窩。兒女們各自都有了自己的家，他們再不需要自己了。