專家提出五條建議供男士們參考。
（1）工作之餘到大自然中放鬆一下，多曬曬太陽，節假日盡量離開辦公室和家，到大自然中去。
（2）堅持進行體育鍛煉。經常體育鍛煉的人睾丸素濃度高，促使血液流向身體各部位，包括生殖器官，有益生殖健康。
（3）工作之餘，注意休息，多放鬆。不要把工作的“弦”繃得太緊，不要靠熬夜爭取時間和效率。
（4）生活要有規律。生活適度包括飲食適度、勞逸適度、性生活適度。適當的性生活可以消除緊張、愉悅身心、有益健身養生，但不可過度。
（5）關注身體健康，多食用一些滋養食品。人生的最大財富是健康，要舍得為健康投資，健康的身體才能回報給男士事業的成功、愛情的幸福和財富的積累。
據調查，白領一族的女性患病幾率高於藍領。專家分析，現代女性麵對工作時的精神壓力很大，容易出現內分泌失調、失眠、脾氣暴躁等，因此，女性在工作之餘，應該做好身心保健。
1.女性在工作過程中，由於長期疲勞，肌肉很容易疼痛，應引起注意。研究表明，遊泳、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到短時間放鬆的作用。
2.沒有懷孕的職業女性也開始出現貧血現象，表現為皮膚蒼白、頭暈、氣短、暈眩發作、冷過敏、情感冷漠、煩躁易怒和記憶力下降。貧血女性應多吃含鐵食物，比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過含鐵強化處理的穀物和麵包對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。
同時，我們提醒職業女性，當你明顯有疲勞感時，一定要注意休息。如果這種疲勞感已經長達半年以上，那麼你必須到醫院接受身體檢查。
工作空隙，走出方寸之地
灰鏡頭
小英坐辦公室多年了，除了覺得每天的運動量太少之外，沒什麼不適。可是自從小英懷孕之後，她越來越覺得每天在辦公室的生活好像對身體有很大的影響。現在每天早上進辦公室以後，小英的第一件事就是開窗開門，好通風換氣。如果連著接上幾個電話，小英會覺得有點頭暈，甚至接電話的時間過長，還會有種想吐的感覺。小英懷疑是不是自己的身體有什麼不對，就去了婦產科檢查。醫生聽了小英的敘述之後，告訴小英她患了“辦公室綜合征”，並不是隻有孕婦才會患上這種病，而且建議小英最好暫時不要工作。
心理解惑
像小英這樣，長時間坐在狹窄的辦公桌旁不走動，血液循環減慢，凝固的可能性也會提高。如果長時間無法活動雙腳即會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管。一旦形成相當大的血栓（血凝塊），並通過血管流入肺部內，就會阻止氧氣輸入。大塊的血凝塊，可在4分鍾內讓人斃命。同時，由於血液循環差，心髒、大腦得不到充分的營養供給，久坐辦公室的人往往有頭疼、頭暈、易疲乏、記憶力衰退等症狀，這些症狀都稱為“辦公室綜合征”。
長時間待在辦公室的狹小空間內，容易給人帶來較大壓力。特別是在電腦、複印機、傳真機等電子設備被廣泛使用的今天，患辦公室綜合征的可能被無限擴大了。長時間麵對電腦屏幕，容易產生視覺疲勞，導致視覺緊張。除此之外，電腦等辦公設備還會對人的呼吸係統產生危害。
陽光氧吧
麵對辦公室綜合征，專家提出了幾點改善建議：
1.科學健身、適當運動
其實，白領們可以見縫插針地進行體育鍛煉，增加有氧運動。如做電腦操、課間操等。上下班走路回家，每天快步走半小時。
適當的運動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸後把氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好的抗病狀態。
當然，運動時也要注意，不要參加過於激烈的運動，運動量應該適度，每天運動30分鍾，持續運動12周後，免疫細胞數目就會相應增加。
2.睡眠要有規律，時間要有保障
不要總是向你的生物鍾挑戰。熬夜已經成為現代人生活方式的一部分，而經常熬夜的後遺症，就是疲勞、精神不振，免疫力也會隨之下降，感冒、胃腸感染等失調症狀自然都會找上門來。
最好每天都留出一定的“喘氣”和休息時間。最好的方法是躺下來放鬆肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有消除生理疲勞之功效。
3.合理飲食
合理飲食包括有節製地飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維生素和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
4.改善工作環境
動手改善環境，除了在生活中盡量防禦，如上網要防輻射外，還可在室內種植一些有益的綠色植物，改善室內空氣質量。
過勞，可將生與死相連
灰鏡頭
2005年1月5日淩晨4點猝死的中國社會科學院學者蕭亮中的電腦上記錄了他最後幾天的工作情況。
2004年12月31日，工作到淩晨2點43分；2005年1月1日，工作到淩晨1點36分；2日，工作到22點32分；3日，工作到23點53分；4日，工作到淩晨3點零7分。1月5日4點鍾，妻子聽到他睡夢痛苦的呼叫，經醫生緊急搶救無效死亡。
2005年春節前短短4天內，清華大學相繼有兩位年齡不到50歲的教師“突然”死亡。1月22日晚，36歲的清華大學電機係講師焦連偉突然發病去世。4天後的1月26日中午，46歲的清華大學工程物理係教授高文煥，因肺癌不治與世長辭。接著就是中國社科院學者蕭亮中，猝死時年僅32歲。再早前，還有均瑤集團總裁王均瑤英年早逝；愛立信中國區負責人楊邁猝死在跑步機上。而和他們關聯的詞是：過勞死、亞健康、心力衰竭、心理危機。
心理解惑
上麵這些觸目驚心的事件中，主角都是社會精英一族，他們相似之處在於工作量都比較大，身心超負荷運轉，最終導致“過勞死”。
“過勞死”最簡單的解釋就是超過勞動強度而致死，是指“在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態”。如今，美國疾病控製中心已正式將此病症命名為慢性疲勞綜合征，並擬定了相應的診斷標準。
統計表明，“過勞死”主要青睞八種人。
（1）有錢人，特別是其中隻知消費不知保養的人。
（2）有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人。
（3）有遺傳早亡血統又自以為健康的人。
（4）超時間的工作者。
（5）夜班多，工作時間不規律的人。
（6）長時間睡眠不足者。
（7）自我期望高，並且容易緊張者。
（8）幾乎沒有休閑活動與嗜好的人。
心理透視
測一測自己是否有過勞的症狀，或是過勞到什麼程度了。
1.早上起床時，發現枕頭上有很多頭發絲。
2.情緒經常有些抑鬱，會對著窗外發呆。
3.昨天的事情，今天怎麼也記不起來了，而且近來這種情況常常發生。
4.害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。
5.不想麵對周圍認識的人，有自閉趨勢。
6.工作效率下降，上司已開始對你不滿。
7.工作一小時後，就覺得身體倦怠、胸悶氣短。
8.工作情緒始終無法提高，無名的火氣很大，但又沒有精力發作。
9.每餐食量很少，吃飯時經常覺得味同嚼蠟。
10.盼望早早離開辦公室，為的是能夠回家躺到床上休息片刻。
11.對城市的汙染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。
12.不再像以前一樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神勉強應酬的感覺。
13.晚上經常睡不著，即使睡著了，睡眠質量也很糟糕，多夢、易醒。
14.體重有明顯下降的趨勢。早上起來會發現眼眶深陷，下巴突出。
15.感覺免疫力在下降，容易感冒。
16.性能力下降。
評分分析
第3，7，13，14，16題回答“是”得10分；第1，4，5，6，8，9，10，11，15題回答“是”得5分；第2題回答“是”得3分，第12題回答“是”得2分，所有題同回答“否”不得分，請計算總分。
如果累積分數超過40分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配等；如果累積總分超過70分，趕緊去醫院，檢查身體器官有沒有潛伏的病，或申請休假，好好休息，調整心態和生活狀態。
陽光氧吧
多數“過勞死”不是死於疾病，而是死於無知。許多專家痛心疾首地說：“有些人的‘過勞’屬於不遵循生理規律、自作主張，甚至因為愚昧而付出了生命的代價。”
對於中年人而言，“過勞死”並不是不可避免的，隻要改變不良的生活習慣，養成良好的飲食習慣，注重增強身體的鍛煉，注意到生活中的細節，“過勞死”是完全可以避免的。具體的方法如下：
1.定期到醫院檢查身體
無論中青年人還是老年人，也不論體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續性，不要中斷，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患於未然。
2.保持一個好情緒
做一個“樂天派”，培養堅強、樂觀、開朗、幽默的性格，具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度。要學會調節生活，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，這是讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞綜合征的精神良藥。
3.進行體育鍛煉，增強身體免疫力
現代人的工作往往具有靜而不動的特點，最易使人疲憊的莫過於長期不活動。運動能增加心肌收縮能力，增加機體免疫力，增強機體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌、抗癌作用。
4.飲食要平衡
很多上班族在飲食上過多貪吃牛、羊、豬等紅色肉類及貪飲牛奶類。國內外大量科研成果均證明，排除急性汙染因素，紅色肉類消費量與引發各種慢性“富貴病”成正比。那麼，怎麼吃才算是科學呢?
（1）多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人體的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，等等。堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量較高的食物有菜花、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等。
（2）多食用含維生素E的食物。維生素E的主要作用是：降低膽固醇，清除體內垃圾，預防白內障。因此，建議男士們每天服用10微克維生素E藥劑。像花生、杏仁和山核桃等，沒必要大量進食，吃多了也是浪費，每天隻需要吃幾粒就能解決問題。