3.設定短期以及長期職業目標，進行合理的職業規劃。
職場上的挫折幹擾了原來的工作步驟，毀滅了原有的目標。同時也讓我們反思，之前所走的路是否正確，是否真的適合自己，是否按照你的規劃、你的意願在進行。
重新審視自己的職業目標是否合適非常重要。如果大方向沒錯，那就考慮你的方法或階段的目標是否合適。目標的確立，需要分析、思考，這是一個將消極心理轉向理智思索的過程。目標一旦確立，人就會生出調節和支配自己新行動的信念和意誌力，從而排除挫折和幹擾，向著目標努力。新的職業目標的確立標誌著你已經從心理上走出了挫折，開始了下一階段的生涯曆程。
值得注意的是，不管當前的挫折處理得怎麼樣，進行係統科學的職業規劃才是我們取得職業成功、少走彎路、少遭受挫折的根本保障。
心靈茶坊
認輸是最大的失敗
有人曾做過一個非常有趣的實驗：他把跳蚤放在桌子上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，跳起高度均在其身高的400倍以上，堪稱世界上跳得最高的動物!然後在跳蚤頭上罩一個玻璃罩，再讓它跳，這一次跳蚤碰到了玻璃罩。連續多次後，跳蚤改變了起跳高度以適應環境，每次跳躍總保持在罩頂以下高度。接下來逐漸改變玻璃罩的高度，跳蚤都在碰壁後主動改變自己的高度。最後，玻璃罩接近桌麵，這時跳蚤已無法再跳了。等到把玻璃罩打開，再拍桌子，跳蚤仍然不會跳，變成“爬蚤”了。
跳蚤變成“爬蚤”，並非它已喪失了跳躍的能力，而是由於一次次受挫學乖了，習慣了，麻木了。最可悲的就是，實際上的玻璃罩已經不存在了，它卻連“再試一次”的念頭都沒有。玻璃罩已經罩在了跳蚤的潛意識裏，罩在了它的心上。
失敗並不是致命的，除非你認輸。失敗也並不可怕，可怕的是你在失敗中垂頭喪氣。一個人在麵對失敗時一旦失去了成功的信心，像最終變成“爬蚤”的跳蚤那樣，那他就是精神的懦夫，就永遠失去了成功的勇氣，即使成功近在咫尺。
人可以失敗，但請不要認輸。
精英，你也隻是血肉之軀
得抑鬱症的基本是天才！
——崔永元
灰鏡頭
王誌國當年從政府機關辭職，進入律師事務所，又孤身闖北京求發展，困難重重。
2000年，36歲的王誌國來到北京，那時候，他家裏剛貸款買了新房，太太為照顧幼小的女兒，一直沒有上班，他卻為了打開在北京的局麵，整個上半年，光請客吃飯、交通住宿就花了6萬多元。小案子不願接，大案子也沒有。根本不知道什麼時候能掙到一筆錢，卻一直往外投錢。
那是正常人無法體味的痛苦。王誌國夜夜躺在床上，輾轉反側不能入睡。早上起床後，看見什麼都想發脾氣，雙手不停地發抖，惡心，頭痛欲裂。那時的他甚至想自殺。
王誌國在外人眼中，是一個碩士，有自己的公司，事業有成，家庭美滿。但他不足40歲，卻因為工作中的一點挫折而精神痛苦，難以容忍自己的不成功。這是因為這種小有成就的人都有很高的期望，奮鬥到這個年齡，還處於一般水平，就覺得這一生沒有太大希望了。
心理解惑
作為社會精英的王誌國，由於自身的敏感以及長期工作的壓力，整個人處於一種焦慮狀態，這是“精英症”的典型表現。
社會精英是指那種社會地位比較高，受教育程度高的人群。這個人群的特征明顯：（1）事業心強，有成就感。（2）有強烈的工作動機，勤奮甚至玩命地工作。（3）能量充足，似乎永遠不知疲倦，有連續工作的能力。（4）很看重自我的聲望，對自己要求嚴格，有很強的曆史使命感，大多有舍我其誰的想法。（5）他們總是處於一種應激狀態。
由於精英人群所具備的這些特征，對其工作和生活帶來了嚴重的負麵影響：
首先，生存壓力很大。為了生活，他們拚命工作，不斷自我加碼，最後就容易引發生命危機。
其次，受過高等教育的人群往往普遍人敏感。當他們實際得到的和期待得到的之間、自己得到的和他人得到的之間存在很大的差距時，就心理失衡，容易憤怒，發無名火。從身心健康的角度講，這會進一步加重他們的心理負擔，影響他們的身體健康。
再次，根據研究，長期處於壓力狀態下的人會經過“警覺”、“反抗”和“耗盡”三個階段。這就是說應激精神狀態可以導致身心疾病。這種身心疾病最典型的是高血壓、心髒病，還有皮膚病、頭痛、腰痛、關節炎、哮喘、支氣管炎、癌症等。
陽光氧吧
社會要發展，競爭在加劇，上班族精英在社會中的作用、地位越來越重要，與此同時，上班族精英的健康狀況也越來越引起人們的關注。那麼，究竟有沒有一些好的辦法來應對呢?
1.帶薪休假。根據《勞動法》規定，勞動者連續工作一年以上的，享受帶薪休假。專家建議：上班族精英休假，最好一年能夠休息兩次，但不要像黃金周那樣旅遊式的休法，而是身心的放鬆和調整，而且這樣也是容易做到的。
2.密切關注身心狀況，層層防治。上班族精英發病率較一般人高的趨勢正逐年增長。
心理專家建議：
（1）工作一個小時就安排15分鍾的體育活動，活動要達到心跳適當加快、微微出汗的效果。
（2）要多學習關於健康的知識，以利於形成健康的生活意識和方式。
（3）及時有針對性地體檢，對存在的健康隱患及早處理，以防患於未然。
在對待疾病的問題上，專家建議：
（1）要了解自己的身體狀況，定期做必要的檢查。
（2）在家中，糖尿病人和高血壓病人要備有供查血糖的儀器和血壓表。
（3）要正確對待疾病。比如當患上高血壓時，大可不必害怕和緊張，因為高血壓一般要經過十年才會出現並發症。
（4）要避免激動的情緒，尤其是高血壓患者，因為緊張會使血壓升高，而適量運動，則可以使血壓降下來。
（5）用運動的辦法幫助睡眠，運動還可以減輕心理壓力，如果心情總是不能好轉，必要時就需要做憂鬱症方麵的檢查。
值夜班，做好身心保健操
灰鏡頭
小月是一名臨床護士，在醫院陸續輪轉夜班已有4年多。剛參加工作的時候，有位醫生曾經對她說過這麼一段話：“第一年的護士是蘋果臉，白裏透紅；第二年的護士是黃瓜臉，麵色發青又長痘；第三年的護士是苦瓜臉，愁著嫁人長皺紋。”這段話給小月的印象很深，在經曆了4年多的夜班工作後，她的臉色確實如醫生所說的一樣。夜班帶給她們護士的不僅是美麗方麵的影響，使她們感到最大最深的痛苦是睡眠紊亂，以及由於長期值夜班帶來的種種身體上的不適。例如疲勞、食欲下降、消化不良，等等，這些都讓小月痛苦不已，卻又毫無辦法。
心理解惑
夜班作業對人的身心都會產生影響。值夜班期間，由於工作與睡眠在時間上發生矛盾，使人長期形成的正常生物鍾受到幹擾，再加上白天睡眠的環境條件差，受到日光、噪聲、振動等的影響，使睡眠時間由8小時左右，減短到4～6小時，而且睡眠的深度變淺、質量較差。時間一長，會使人感到每日勞動後體力和腦力耗損得不到完全補償與恢複，造成疲勞的積累或過度，因而在連續夜班工作的勞動者的疲倦感會逐漸加重、食欲下降、消化道疾病增多。
此外，連續夜班作業的持續時間過長，如值7天夜班者，其聽力、視力、神經功能共濟反應均變遲鈍，中樞神經反應能力也會降低；此外，還可見到勞動者的一般健康水平下降、體重減輕等現象。
陽光氧吧
工作很重要，但是因為在工作中不注意自己的健康就得不償失了，因此，值夜班時，要做好身心護理工作。
1.下班後要保證足夠的休息
下班後的首要任務是充分休息，坐車回家可以閉目養神片刻。盡可能地安排午睡，恢複體力，使精神振作。晚間如果精神不振時，也應盡量避免用吸煙、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。
2.補充營養，抵抗疲勞
飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。
3.加強體育鍛煉
可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計劃地進行健身鍛煉，提高身體抵抗疾病的能力。上夜班時如感到精力不足，起身稍微活動一下，可以做一會兒伸展體操、打打太極拳等，舒展筋骨。
4.適當調節自己的情緒
如果上夜班，應根據工作情況，製定作息時間表，不斷修改至適應。盡量排除不愉快的心情，才不會在長時間的上班期間產生憂慮和不可排解的情緒。
白領，比工作更重要的是健康
灰鏡頭
某大公司部門主管的煩惱：
做白領真難。嚴格說來不隻是“難”這麼簡單，其實是真“煩”。從早到晚，洽談、研究、合作、解決問題、計劃將來、尋找商機……要解決的問題實在太多，即使偶爾去打一下羽毛球也不會忘記約上合作夥伴，邊打球邊議論下一步的工作如何順利實施。上天從來就不公平，其他人可以朝九晚五，你卻不可以，今天可以睡個安樂覺，明天卻又要加一通宵班。第二天上班的路上，已經接到老板的表揚電話：“昨晚的加班材料不錯，已經接近要求了，今早你就再修改一下吧!”真是太好了，已經“接近”了，估計不會太久就可以通過了，正在思索中，電話裏又傳出一句：“主要是在第一段……第二段……結尾……”唯有加大油門，在車流中飛速而過，趕緊修改。
人在職場，身體發福。這個“福”實在是不敢消受，全麵檢查後原來是起居飲食無規律惹的禍。今天可能因為忙於工作而忘了準時吃飯，明天卻又因為社交活動喝個爛醉，嘔吐一地破壞環境不說，忍受委屈的卻是自己的胃。盡管晚上折騰，明天還是要準時上班，因為老板不會因為你應酬而格外開恩；白天上班不知是先接手機，還是先接固話，總是聽完一個又一個，長此以往，唯有把手機和辦公固話的音樂調成“慢慢來，慢慢來……”、“不用急、不用急……”，聊以放鬆自己。時常剛接完電話，又有“緊急情況”出現——快步流星向廁所衝去。
周而複始，我隻能是煩躁、上火，失眠也隔三差五地光顧他。都說人生猶如兩杯水，一杯苦水，一杯糖水。為什麼我總是喝苦水。
心理解惑
在很多人眼裏，“白領”是一個令人向往的詞。可是你聽說過白領綜合征嗎？它的主要症狀是：眼幹、頭昏、失眠、容易感冒、精神緊張、肩酸背痛、記憶力下降、注意力不集中……總之一句話：“身體不舒服。”
其實，這是一種21世紀的時髦病——白領綜合征，對人體健康的危害往往表現在心理和生理兩個方麵，嚴格說來，它不能算是一種疾病，但是卻給出入寫字樓的精英們敲響了警鍾。
“白領綜合征”主要包括：壓力並發征、低頭綜合征、肌肉綜合征、高樓綜合征、疲勞綜合征等。
陽光氧吧
上班族男性由於久坐沙發、軟椅，以及辦公室空氣汙染，再加上工作壓力等種種因素，很容易患上男性病，如性功能障礙和不育症。因此，作為男性白領，做好自我保護和預防很重要。