陽光氧吧
焦慮是每個人都有的情緒體驗，要防止它成為病態，就要尋找各種能舒緩壓力的方式。麵對焦慮，麵對真實的自己，是化解焦慮的最佳良藥。讓我們一起化焦慮為成長的契機，做個自在、心無掛礙的現代人。
下麵就教你幾招來化解焦慮：
1.進行耗氧運動，以振奮精神
焦慮者可通過強耗氧運動，振奮自己的精神，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、遊泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的利用，並在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排出，從而使自己精力充沛，並進而振作起來，心理困擾由此自然就得到了很大排解。
2.休閑常聽音樂，以改變心境
一個人，不管他的心情多麼不好，隻要能聽到與自己的心境完全合拍的音樂，就會感到無比的舒暢。以音樂來擺脫心理困擾時，要注意選擇能配合當時心情的音樂，然後逐步將音樂轉換到有利於將自己的心情調整到希望獲得的方麵來。
3.選擇適宜顏色，以滋養身體
美學家通過研究多人的行為發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可采用，這樣，可使你的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養心氣的效果，並使心理困擾在不知不覺中消釋。
4.做一個三分鍾放鬆運動操，以緩解焦慮
一分鍾“抬上身”——緩慢地使身體向下觸及地麵，雙臂保持俯臥撐姿勢，然後雙手向下推，胸部離開地麵，同時抬頭看天花板，吸氣，然後再呼氣，使全身放鬆。
一分鍾“觸腳趾”——雙手手掌觸地，頭部向下垂至兩膝之間，吸氣。保持這個姿勢，再抬頭挺胸，同時呼氣，然後全身放鬆。
一分鍾“伸展脊柱”——身體直立，雙腿並攏，在吸氣的同時將雙臂向上伸直舉過頭，雙掌合攏，向上看，伸展軀幹，背部不能彎曲，然後呼氣放鬆。
5.食用保健藥膳，以補充營養、緩解焦慮
下麵介紹兩個藥膳的配方與製作方法：
（1）玫瑰花烤羊心。鮮玫瑰花50克(或幹品5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮十分鍾，待冷備用。將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤扡上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反複在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
〖JP3〗功效：補心安神。適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及鬱悶不樂等症。〖JP〗
（2）棗麥粥。棗仁30克，小麥30～60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗淨，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，溫熱食。
功效：養心安神。適用於婦女煩躁、神誌不寧、精神恍惚、多嗬欠、喜悲欲哭，及心悸、失眠、自汗。
心靈茶坊
最平靜的畫
皇帝提供了非常優厚的一份獎金，希望有人能畫出最平靜的畫，以便自己在心情煩躁時能拿來緩解情緒。許多畫家都來嚐試。皇帝看完所有的畫，隻有兩幅他最喜歡。
一幅畫是一個平靜的湖，湖麵如鏡，倒映出周圍的群山，上麵點綴著如絮的白雲。大凡看到此畫的人都同意這是描繪平靜的最佳圖畫。
另一幅畫也有山，但都是崎嶇和光禿的山，上麵是憤怒的天空，下著大雨，雷電交加。山邊翻騰著一道湧起泡沫的瀑布，看來一點都不平靜。但當皇帝靠近一看時，他看見瀑布後麵有一個小樹叢，其中有一母鳥築成的巢。在那裏，在怒奔的水流中間，母鳥坐在它的巢裏——完全地平靜。
皇帝選擇了後者，獎金給了畫這幅畫的畫家。
平靜並不等於完全沒有困難和辛勞，而是在那一切的紛亂中間，心中仍然寧靜。所謂平靜，即在於此。
走出猜疑的荊棘叢
胡亂猜疑的人是在亂舞一柄雙刃劍，傷人又傷己。
——列別捷弗
灰鏡頭
趙琪是一家公司的業務經理，英俊瀟灑、年輕有為，公關方麵很有辦法，因此公司經常派他出差在外。這卻使其妻頗費心機，生怕帥氣的老公在外被別的女人勾引了去。於是，妻子對他采取了以下防範“措施”：一方麵，每當趙琪要出差時，出差前她總是主動示愛，其意一是表達真切的愛意，用情束縛趙琪；二卻是想在出門前把趙琪“喂飽”，以防他萬一心血來潮行為出軌。另一方麵，每當趙琪出差返回時，更是熱情伺候，常常迫不及待地與趙琪及時情意綿綿一番，其意一是小別勝新婚，“性趣”使然；二是可以“查驗”丈夫在外是否有負於她，盡管這辦法並不科學，隻是自己的一種感覺。如果趙琪歸來表現不好，她的心裏就直犯嘀咕：丈夫在外是不是有了外遇?
一次，因誤了車次，趙琪歸來已是半夜時分，連日的旅途奔波實在太累了，簡單洗漱後就想休息。可妻子還要履行她的做愛查驗程序，趙琪無意掃妻子的興趣，便強打精神勉強做愛，但顯然精力不濟，導致最終失敗。趙妻不悅，長期隱匿在心頭的猜疑頓時變成妒火，噴薄而發。見妻子一點也不體貼人，竟懷疑自己有外遇，想到自己辛辛苦苦地在外奔波都是為了這個家，趙琪頓時也火冒三丈。片刻間，二人你來我往，唇槍舌劍，大吵一番。
事後，二人陷入了冷戰，長時間冷眼相對，家庭的溫馨蕩然無存。趙琪的差還是要出的，隻是一切都變了，婚姻關係很難繼續維持。
心理解惑
趙琪的妻子是害上了猜疑的毛病。
猜疑是在沒有確切根據的情況下主觀臆斷地作出他人不利於自己的判斷。猜疑的人往往對別人的一言一行很敏感，喜歡分析深藏的動機和目的，看到別人悄悄議論就疑心在說自己的壞話，見別人工作過於認真就疑心他有不良企圖。
好猜疑的人最終會陷入作繭自縛、自尋煩惱的困境中，結果還會導致自己的人際關係緊張，失去他人的信任，挫傷他人和自己的感情，對心理健康是極大的危害。因此，消除猜疑之心是保持心理健康的方法之一。
心理透視
你的猜疑心重嗎
適度的戒備可以起到自我保護的作用，但是猜疑心態過重，對別人的任何行為都認為是居心不良，那麼於人於己都是有百害而無一利的。
下麵這個小測驗，你隻需回答“是”或“否”。
1．你是否經常懷疑周圍的人討厭你?
2．你是否經常認為家人和朋友在背後說你壞話?
3．你心中是否已有評價別人的固定標準?
4．你是否認為多數伴侶在有機會又不被他人發覺的情況下會有不忠行為?
5．你是否經常懷疑別人對你的讚揚不是出於真心?
6．你是否認為多數人在無人監督時工作一定偷懶?
7．假如你找不到東西，第一個反應是不是認為一定是他人拿走的?
8．如果你需要幫助，是否會多方求援，而非隻信某個人的建議?
9．你是否認為，多數人遵守規矩的原因是怕犯錯誤被別人發覺?
10．在需要留下你的電話、住址時，你是否猶豫不決?
評分分析
答“是”計5分，答“否”計0分。
0～10分：你對別人過於信任。
15～40分：你對人既懷疑又信任，這是一種正常的心態。
45～50分：你的疑心太重，應該學會如何正確地信任別人。
陽光氧吧
心理學家指出，克服猜疑心理應從以下幾個方麵入手：
1.進行積極的自我暗示。當自己的疑心越來越重的時候，要運用理智的力量進行“急刹車”，控製住自己的“胡思亂想”。要一分為二地看待自己懷疑的對象，想辦法加上一些“幹擾素”，如“也許是我弄錯了”，“也許他(她)不是那種人”，等等。條件允許時，可進行調查，以澄清事實，也可以請自己信得過、人品又很正派的朋友幫助分析事情的來龍去脈，清除一些不符合實際的假想和推測。
2.充分信任別人。你如果選擇一個人作為你的朋友、同事或戀人，就應該充分信任對方，相信他不會做不利於你的事。當然，信任是一個雙向的過程，在自己真誠待人、獲取他人信任的同時也形成他人對你的信任。
3.人無完人，有優點，也會有缺點，每個人都應當看到自己的長處，培養起自信心，相信自己會與周圍人處理好關係，會給別人留下良好的印象。這樣，當一個人充滿自信地進行工作和生活時，就用不著擔心自己的行為，也不會輕易地懷疑別人是否會挑剔、為難自己了。
4.懷疑心理產生後，要及時溝通，通過適當方式，同被疑者進行推心置腹的交心，以便消除疑惑。若是誤會，可及時消除；若是看法不同，通過談心，各自的想法為對方所了解，也有好處；若真證實了猜疑並非無端，那麼，心平氣和地討論，也有可能使事情解決在衝突之前。
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