四年過去了，劉宇經過刻苦的學習，成功地留在了北京這個繁華的城市，成為他們家鄉第一個走出大山的人。也許，上班和上學有著本質的區別，壓力太大，也許是剛到一個新的陌生的環境，也許是對自己的要求過高過嚴，在短短的兩周時間裏，因思想過於緊張，劉宇嚴重失眠了。
心理解惑
緊張是人人都有的，在一定情景下出現的情緒狀態。適度的緊張能提高人的反應速度和活動效率，但過度的緊張則是一種不正常的情緒狀態，對人的心理和活動本身都會產生不良影響。
長期過度緊張會演變為緊張症。緊張症表現為精神和體力的失常，包括：疲乏，食欲不振或食欲過旺，頭疼，好哭，失眠或睡眠過度，常常通過喝酒、吸毒或其他強製性行為來解除緊張。伴隨緊張情緒的可能是吼叫、莫名其妙的煩惱或者無所事事的感覺。
現在人們生活太緊張，自己把自己逼得太緊。他們瘋狂地逼迫自己賺錢，想把自己弄得更闊氣、更高人一等，結果常常得不償失，所得到物質財富並不能補償他們失去的健康。
心理透視
你容易緊張嗎
1.你時常懷疑別人對你的言行是否真的感興趣。
2.你神經脆弱，稍有一點刺激你就會戰栗不已。
3.早晨起床後，你常常感到疲憊不堪。
4.在最近的一兩件事情上，你覺得自己是無辜受累的。
5.你善於控製自己的麵部表情。
6.在某種心情下，你會因為困惑陷入空想，將工作擱置下來。
7.你很少用難堪的語言去刺傷別人的感情。
8.在睡覺之前，你常常焦慮不安。
9.有人侵擾你時，你會變得很激動。
10.在和人爭辯或險遭事故後，你常常感到筋疲力盡，不能繼續安心工作。
11.你常常被一些沒有意義的小事所困擾。
12.你寧願住在嘈雜的鬧市區，也不願住在僻靜的郊區。
13.未經醫生許可，你從不亂吃藥。
評分分析
選擇“是”得2分，選擇“不太確定”得1分，選擇“否”得0分。
分數為16～26分：你時常被緊張情緒困擾，缺乏耐心，心神不定，過度興奮；時常感覺疲乏，又無法擺脫以求寧靜。在集體中，對人和事缺乏信念。每天都戰戰兢兢，不能控製自己。你可以認真分析一下導致心理緊張的原因，如果是外來的，要設法克服；如果是內在的，就應學會“忙裏偷閑”，培養多方麵的興趣，使自己繃緊的弦放鬆下來。
分數為9～15分：你緊張度適中，這有利於完成自己的學習或工作任務，能使你生活得充實；偶有高度緊張之感，可積極加以控製和調節。
分數為0～8分：你心平氣和，通常知足常樂，能保持內心的平衡。但有時過於疏懶，缺乏進取心。你要提高自己的進取心，不能過分安於現狀。
陽光氧吧
持續的緊張狀態會破壞一個人機體內部的平衡，甚至引發疾病。如何有效地避免緊張情緒對人的身心造成的危害呢?心理專家認為，最有效、最便捷的方法是學會放鬆。
下麵是幾種放鬆的方法：
1.在緊張的學習和工作之餘，多參加自己喜愛的文娛體育及其他社會活動，使自己的注意力得以轉移，情緒得以放鬆，心境得以開闊。例如欣賞一曲優美抒情的輕音樂或喜愛的戲劇唱段，也可以去看戲或跳舞，還可以練氣功、打太極拳或去運動場跑跑步、打打球。如果你天生好靜，不妨讀一些輕鬆愉快、趣味性強的書刊，或去街頭的林蔭道、公園的花草叢中漫步。
2.當你在工作中遇到難題或必須完成緊急任務時，不要煩惱和焦急，也不要急於求成，否則會方寸大亂。首先應該沉著，並做些放鬆性的自我暗示，“焦急是無濟於事的”、“欲速則不達”，這樣你就會放鬆下來去排除難題或完成任務。而一旦成功，將會形成良性刺激，使你得到進一步放鬆。
3.生活不如意時，別忘了你身邊的朋友，找他們傾訴是一個很好的選擇。當你在生活中遇到不順心的事情或出現爭執，使你滿腹愁雲或怒火中燒時，可以與通情達理的愛人或誌同道合的知己坦誠交談，既可傾吐苦衷或宣泄怒氣，又能得到理解與支持、安慰與開導。
遠離焦慮，斬斷心中煩惱絲
焦慮不但解決不了任何問題，反而在緊要關頭往往壞事；既然如此，不如心平氣和地麵對一切。當你有這種想法的時候，離解決麻煩已經不遠了。
——哈羅波·勃朗特
灰鏡頭
剛剛參加工作的張凡最近一段時間不知道為什麼，老是為一些微不足道的小事憂慮，以至於影響了正常的工作和生活。
比如，張凡莫名其妙就對他使用的那支鋼筆產生了厭惡之感。一看到那磨得平滑的鋼筆尖就心裏不舒服，他更討厭那支鋼筆的顏色，烏黑烏黑的。於是張凡決定不用它了。可換了支灰色的鋼筆後，張凡依然感覺不舒服。原因是買它時張凡見是個年輕漂亮的女售貨員，竟然緊張得冒了一頭大汗，張凡認為自己出了醜，自尊心受到了傷害。因此張凡恨不得弄爛它，於是把它扔到樓道裏，任人踐踏。可是轉念一想，這不是白白糟蹋了七八塊錢嗎，結果又把它給撿了回來。
還有一次，張凡買了一個用來盛飯的小塑料盒。突然他腦子裏冒出一個想法：“這是不是聚乙烯的?”幾年前，張凡記得自己曾看過一篇文章，好像是說聚乙烯的產品是有毒的，不能盛食物。這下張凡的神經又繃緊了：自己買的這個小塑料盒會不會有毒?毒素逐漸進入我的體內怎麼辦?張凡萬分憂慮，但不用它又不行，況且圓珠筆、鋼筆、牙刷等也是塑料製品，天天都沾，如果都有毒，這不是讓人活不成了嗎?
有一天，張凡又為頭上的兩個“旋兒”而苦惱起來。他聽人說“一旋好，倆旋孬，兩個頂(旋)，氣得爹娘要跳井”。真有這麼回事嗎?要不為什麼自己經常惹父母生氣呢?可許多有兩個旋的人也不像自己這麼怪呀！這個念頭令張凡終日憂慮不已，他甚至盼望有一種藥或有一種機器能把他治成有一個平滑頭頂的人或變成順眼的一個旋，那麼或許自己的頭腦就不會這麼亂了。
張凡就是這樣一直在憂慮的旋渦中徘徊、掙紮著……
心理解惑
可憐的張凡在憂慮中不斷地折磨自己，他這是一種典型的焦慮心理。
焦慮是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態。適度的焦慮可以提高人的警覺度，充分調動身心潛能。但如果焦慮過火，則會妨礙你去應付、處理麵前的危機，甚至妨礙你的日常生活。
處於焦慮狀態時，人們常常有一種說不出的緊張與恐懼，或難以忍受的不適感，主觀感覺多為心悸、心慌、憂慮、沮喪、灰心、自卑，但又無法克服，整日憂心忡忡，似乎感到災難臨頭，甚至還擔心自己可能會因失去控製而精神錯亂。在情緒上整天愁眉不展、神色抑鬱，似乎有無限的憂傷與哀愁，記憶力衰退，興味索然，注意力渙散；在行為方麵，常常坐立不安，走來走去，抓耳撓腮，不能安靜下來。
心理學研究表明，導致焦慮的原因既有心理的因素，又有生理因素的參與，同時，人的認知功能和社會環境也起重要作用。
心理透視
測測你的焦慮傾向
你想知道自己是否有焦慮傾向嗎？下麵這個測試可以給你答案。
1.覺得比平常容易緊張和著急嗎？
2.無緣無故地感到害怕嗎？
3.容易心裏煩亂或覺得驚恐嗎？
4.覺得可能要發瘋嗎？
5.覺得一切都很好，也不會發生什麼不幸嗎？
6.手腳有時會發抖打戰嗎？
7.因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱嗎？
8.感覺容易衰弱和疲乏嗎？
9.覺得心平氣和，並且容易安靜地坐著嗎？
10.心跳得很快嗎？
11.因為一陣陣頭暈而苦惱嗎？
12.有暈倒發作，或覺得要暈倒似的感覺嗎？
13.吸氣呼氣都感到很容易嗎？
14.手腳麻木和刺痛嗎？
15.因為胃痛和消化不良而苦惱嗎？
16.常常要小便嗎？
17.手常常是幹燥溫暖的嗎？
18.容易臉紅發熱嗎？
19.容易入睡並且睡得很好嗎？
20.經常做噩夢嗎？
評分分析
“沒有或很少時間”為1分；“小部分時間”為2分；“相當多時間”為3分；“絕大部分或全部時間”為4分。將各項得分相加得出粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整數即得到標準分。焦慮評定的分界值為50分，分數越高，焦慮傾向越明顯。