陽光氧吧
精神壓抑使人產生心理壓力，我們要認識壓抑心理的危害性，做好自我調適工作。
1.心理壓抑時，不妨讀些至理名言，重拾信心
遇到挫折，應先從自己的主觀方麵去尋找原因。“勤能補拙”，用自己的勤奮特長去彌補不足之處。同時，多讀一些聖賢名人的成功曆程的書。聖賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸，聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。
2.做一個生活計劃表
為了與懶惰作鬥爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括晨練、讀書、工作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。
3.參加社交活動，在與人交往過程中感受生活的樂趣
心理壓抑者可做些誌願性的工作，如社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物，心情就會好些。因為隻要有同情心，能夠理解別人，你的心情也會輕鬆起來。同時，你不妨每天做些激烈的活動，如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。
4.走進大自然，舒展你的身心
當你精神壓抑時，可漫步於田間地頭，跋涉於山水之間，置身於大自然的懷抱，也許會讓你產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。也可以進行呼吸性的鍛煉。例如散步、慢跑、遊泳和騎車等，可以信心倍增、精力充沛。因為這些活動讓你的肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。
心靈茶坊
愛出者愛返
湖州有一個年輕人，他的家鄉有一座小小的寺廟，曲徑通幽，景色宜人。年輕人雖不信佛，仍常去那裏散步。
有一天，年輕人心中鬱悶，情緒低落，又到了寺院，想消除內心的煩躁。寺院裏香客不斷，香煙繚繞。再看一個個香客，臉上寫滿坦然、安詳。年輕人十分不解，莫非佛門真乃淨地，能普度眾生。
年輕人在庭院徘徊，看見一位在枋樹下潛心打坐的佛門禪師。禪師正襟危坐，麵露慈祥，一副心納天下、與世無爭之態，讓年輕人大為驚歎。於是他上前問候老者，訴說心中的苦惱。
禪師拈須微笑，悠然地對年輕人說：“我送你一句話吧。”接著，他一字一頓地說道：“愛出者愛返，福往者福來！”
一語驚人，醍醐灌頂，年輕人頓悟！
其實人生就是這樣，你播種什麼，最後就能收獲什麼。假如你在心中種下煩惱，你將收獲抑鬱與煩躁；而你種下一片愛心，那你看世界也是光明的，你也將得到愛的回報，正所謂：愛出者愛返。
戰勝消沉，情緒方能飛揚
能夠驅散我們煩惱的是智慧和理性，而不是遠離人世的海角天涯。
——佚名
灰鏡頭
23歲的趙袁從某名牌大學畢業後分配到某外資公司，與公司女職員小藝一見鍾情。但同居兩周後小藝毅然離去，留給趙袁的是一腔的惆悵和煩惱。平素愛說笑的他變得沉默寡言，開始失眠，情緒消沉，一天到晚昏昏沉沉，人變得越來越消瘦，終日興味索然。他開始懷疑生活的意義，感到自己是這個世界上多餘的人。他終日唉聲歎氣，口口聲聲“連累了父母，還不如死了的好”。
心理解惑
趙袁是由於戀愛遇到挫折而產生了消沉心理。消沉是指心灰意冷、沮喪頹唐的消極情緒。通常在以下幾種情景中產生：一種是追求的目標脫離實際，看不到現實生活的複雜，由於力不從心而最後失敗，消沉心理油然而生；一種是意誌薄弱，遇到挫折就灰心失望、似乎命運總跟自己作對，處處不順心、事事不如意，於是就顯得精神萎靡，趙袁的情況就是如此；再有一種就是受錯誤人生觀、價值觀的影響，認為人生不過如此，看破紅塵，把信念、抱負拋在一邊，整天渾渾噩噩，消極混世，顯得異常頹廢。
消沉與軀體疲勞無關，常由對生活失去信心和希望造成，持續時間相對較長。如長此以往，還會達到“心死”的程度，則不僅會演變為各種心理疾病，而且也會因厭世而出現自殺意念，甚至自戕身亡。
心理透視
你今天情緒低落嗎
夏天，一位年輕人坐在公園的椅子上看書，看樣子是考生，正在看一本英文參考書。突然，他合上書本，請猜猜看他合上書本的理由。
A.突然覺得要下雷陣雨的樣子，於是匆忙合上書本，準備回家。
B.因為想睡覺，於是以書本為枕，在椅子上開始午睡。
C.因為覺得時間緊迫，於是看了一會兒英文之後，打算立刻再讀別科。
測試評析
選A：雷陣雨，是會淋濕書本、頭發，令人感覺不太舒服的事物。故選此答案的人，是想回避此種情況，顯然是屬於自我防衛本能比較強的人。你的不安比別人強一倍，對可能威脅到自我的危機相當敏感。因此，一旦察覺自己身處危機的狀況時，通常會力爭上遊、發揮潛力。
選B：午睡，顯示樂觀的潛在心理。此種人很敏感，容易受當場氣氛的感染。一旦感覺情緒低落時，可以借著運動、休閑來變換心情，或是改變工作、生活環境，讓自己輕鬆一下。
選C：改念別科，表示可能性或上進心。此種人原本提升自我的欲望就很強，因此，當陷入低潮時，可以去找德高望重的人開導，不然就是閱讀名人傳記，接受精神上的刺激。
陽光氧吧
消沉情緒對人的身心都是一個摧殘，因此必須進行調適。下麵7種方法有助於克服消沉情緒：
1.參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產生一係列的化學變化和心理變化，很適合用來調節消極情緒。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、遊泳、練太極拳等。
2.改善營養：維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
3.走親訪友：找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心裏話。
4.樂觀幻想：有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。
5.奮發工作：一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。
6.外出旅遊：心情煩悶時，看看青山綠水，看看嫋嫋炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。
7.看電影：消沉時，看個喜劇片，這種移情效應是很明顯的。
心靈茶坊
貝爾的從容
著名發明家貝爾費盡大半生的財力，建立了一個龐大的實驗室。但不幸的是，因為一場大火，他一生的研究心血幾乎付之一炬。
當他的兒子在火場附近焦急地找到父親時，他看到已經67歲的貝爾居然靜靜地坐在一個小斜坡上，看著熊熊大火燒盡一切。
貝爾見兒子來找他，扯開喉嚨叫兒子快去找媽媽來：“快把她找來，讓她看看這場難得一見的大火。”
大家都以為大火可能對貝爾造成了重大打擊，但是他說：“大火燒去了所有的錯誤。感謝上帝，我們又可以重新開始了。”
沒多久，新的實驗室建起來了。時至今日，貝爾實驗室已成為科學家的搖籃。
生活中，經常有人像貝爾這樣遭受意想不到的挫折，然而大多數人都絕望了、消沉了。其實心態消沉的人的命運隻能是被大火吞沒，一旦走出消沉，成功就在不遠處等你了。
擺脫空虛，把握生命的意義
盛年不重來，一日難再晨。及時當勉勵，歲月不待人。
——陶淵明
灰鏡頭
李林是外貿公司的銷售代表，剛過而立之年，按理說他應該是精神抖擻，全力為自己的事業打拚。然而，最近他很煩惱，總是覺得自己沒用，幹什麼都提不起精神。
李林的公司主要經營外貿服裝，作為銷售代表，他經常起早貪黑地尋找客戶、發展客戶。每當回到家裏，他總是覺得自己特別累，躺在床上什麼都不想幹，盡管第二天早上開會用的資料還沒有整理好，盡管今天拜訪的客戶還沒有歸檔，但他就是提不起精神去做，整個人懶洋洋的。
一天晚上，李林和幾個同事一起去一家酒吧喝酒。麵對舞台的狂歌勁舞以及高談闊論的同事，李林突然失去興趣，心底無端地浮起了一種低落的情緒，感到非常不舒服。從此每當這種情緒籠罩在李林的心頭時，他就覺得自己跟周圍好像有一層無法跨越的牆，感到了無生趣又有種沉沉的失落感。
由於這種情緒已經嚴重影響了李林的工作及生活，他不得不走進心理醫生的辦公室。
心理解惑
李林這是精神空虛的表現。
空虛心理是指一個人的精神世界一片空白，沒有信仰、沒有理想、沒有追求、沒有寄托，整日百無聊賴。其特征有二：一是空虛感，二是不滿足與不想動心理，心有渴望又不知渴望什麼。
空虛無聊的人在生活上總是懶散的。無聊感的特點是幻想和機械化，他們常處於被動觀望、希望外援的狀態中，自知痛苦但又不能自拔。
無聊感又可派生出無助感，總覺得自己孤立無援，內心的苦悶在積累、發展，急需找人傾訴、求助，但搜盡枯腸、翻遍電話號碼，卻又找不到一個適合的傾訴對象。