第一章 心中藏一片清涼——走過不良情緒的沼澤1
法國作家大仲馬說過：“人生是一串無數小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數完這串念珠的。”一個人最大的不幸是經常被自己的情緒困擾，其實沒必要如此，你完全可以懷一顆平常心，不以物喜，不以己悲，做一個無憂無慮的自在人。
走出抑鬱，讓快樂相隨
聽說，你抑鬱了？
——2006年流行語
灰鏡頭
方晴是機關的女職員。今年27歲的她出身於農民家庭，父母均無文化。她自小勤奮好學，家中對她寄予的希望很大，她也想依靠自身的努力使父母生活得更好一些，因此，她自小就埋頭苦讀，從小學到高中、到大學，她學習都很好。但由於一心讀書，方晴很少交朋友，根本沒有什麼知心夥伴，因此，方晴常感到很孤單、很寂寞。尤其是參加工作後，在機關上班，工資較低，仍舊無法接濟父母，她心裏經常自責。
另一方麵，她很難與人相處，總是一人獨來獨往。她也很想與人交往，但又不敢，也不知道怎樣去結交朋友。四年前經人介紹和某同事結婚，但兩人感情基礎不好，常為一些小事吵架。因此，兩年來她有一種難以言狀的苦悶與憂鬱感，但又說不出什麼原因，總是感到前途渺茫，一切都不順心，老是想哭，但又哭不出來，即使遇到喜事，方晴也毫無喜悅的心情。過去很有興趣去看電影、聽音樂，但後來就感到索然無味。工作上亦無法振作起來。她深知自己如此長期憂鬱愁苦會傷害身體，但又苦於無法解脫，而且還導致睡眠不好、多噩夢及胃口不開。有時她感到很悲觀，甚至想一死了之，但對人生又有留戀，覺得死得不值，因而下不了決心。
心理解惑
抑鬱讓方晴徘徊在生與死的邊緣。她的痛苦，每一個抑鬱的人都有體驗。
抑鬱是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒。它不分性別年齡，是大部分人都有的經驗。對大多數人來說，抑鬱隻是偶爾出現，曆時很短，時過境遷，很快就會消失。但對有些人來說，則會經常地、迅速地陷入抑鬱的狀態而不能自拔。當抑鬱一直持續下去，愈來愈嚴重，以致無法過正常的生活，就會變成抑鬱症。
抑鬱的三大主要症狀是情緒低落、思維遲緩和運動抑製。自殺是抑鬱症最危險的情況。
心理透視
你抑鬱了嗎
美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D.Burns博士曾設計出一套抑鬱症的自我診斷表“伯恩斯抑鬱症清單（BDC）”。這個自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在抑鬱症。
評分標準可分為四個等級：“沒有”計0分，“輕度”計1分，“中度”計2分，“嚴重”計3分。
1.你是否一直感到傷心或悲哀?
2.你是否感到前景渺茫?
3.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?
4.你是否覺得力不從心或自歎比不上別人?
5.你是否對任何事都自責?
6.你是否在做決定時猶豫不決?
7.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?
8.對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
9.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力?
10.你是否以為自己已衰老或失去魅力?
11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?
12.你是否患有失眠症?或整天感到體力不支、昏昏欲睡?
13.你是否喪失了對性的興趣?
14.你是否經常擔心自己的健康?
15.你是否認為生存沒有價值，或生不如死?
評分分析
測試完之後，請算出你的總分並評出你的抑鬱程度：如果你的總分在0~4分之間，那你就沒有抑鬱症；如果你的總分在5~10之間，你偶爾有抑鬱情緒；如果你的總分在11~20分之間，你患有輕度抑鬱症；如果你的總分在21~30分之間，你患有中度抑鬱症；如果你的總分在31~45之間，那你就有嚴重的抑鬱症，並需要立即接受治療。
陽光氧吧
抑鬱症在現代生活中雖然很普遍，但並不是沒有辦法醫治，下麵就介紹幾種有效的療法：
1.聽音樂、解抑鬱
音樂能直接進入潛意識領域，所以它是驅除心理疾病的最佳醫療手段。大量的研究表明，音樂的旋律、節奏和音色通過大腦的感應，可以引發情緒反應，鬆弛神經，從而對心理狀態產生影響。
當你感到孤獨無助，得不到別人的理解，缺乏主動性，對任何事、人、物均提不起興趣時，最好的寬心方法是：每天聽3遍貝多芬的音樂。如貝多芬的“第二交響曲”。其他作曲家作品的醫療功效，如拉赫瑪尼諾夫、柴可夫斯基的作品能使你重振信心，而且音樂療法沒有任何副作用。
2.把你的抑鬱喊出來
目前正流行的喊叫療法能從我國的傳統氣功療法中找到源頭，中醫裏有個功法是屬於喊叫療法的，叫哼哈吐納法。其步驟是：①找一個空曠處，放鬆站立，首先深深吸入一口氣。在吸氣的同時，左、右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己。②呼氣，瞪眼發出哼的聲音，盡量延長，同時緊握拳。待氣出盡以後，再用最後的力發出哈音，同時兩手盡量張開。③第二次呼吸。在吸氣同時，手勢同上；呼氣時，瞪眼，兩手盡量張開，同時發哈音。氣出盡時，再用最後的力發哼音，同時緊握拳。在做哼哈吐納的同時，想象那些曾經有過的不愉快的人和事，對其發泄怨恨、不滿的情緒。
3.放鬆地生活
抑鬱的人擺脫軀體和精神所處的警戒狀態而安靜下來的能力十分缺乏。下列幾個簡單的步驟能使你身心放鬆：
（1）選擇一句話、一句禱告詞，作為入靜的口訣。
（2）選擇舒服的姿勢安靜地坐下或躺下。
（3）閉上眼睛。
（4）肌肉放鬆。
（5）緩慢而自然地呼吸，呼氣時默念你選擇的口訣。
（6）如果你思想走神，想法回到口訣上來。
（7）堅持練習10~20分鍾。
（8）每日至少一次，最好做兩次。
4.沐浴陽光
多接受陽光與運動對於抑鬱的人非常有利。多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆，陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。
心靈茶坊
心是快樂的根
為了獲得快樂，曾經有一個年輕人不惜跋涉千山萬水來到普陀山。因為那裏生長著一種特殊的植物——快樂藤，隻要是得到這種藤的人，都會喜形於色、笑逐顏開，從此不知煩惱為何物。
年輕人曆盡千辛萬苦的搜尋之後，終於找到了快樂藤，但結果並非傳說中的那樣——他仍然不快樂。
這天晚上，他在山下的一位老人家裏借宿，看著手中的快樂藤，不由得長籲短歎。
他問老人：“為什麼我已經得到了快樂藤，卻仍然不快樂呢?”
老人一聽樂了，說：“其實，快樂藤並非普陀山才有，人人心中都有，隻要你有快樂根，無論走到天涯海角都能得到快樂。”
老人的話讓年輕人精神一振，又問：“什麼是快樂的根?”
老人就說：“心是快樂的根。”
年輕人恍然大悟，最後笑了。
是啊！人生一世，草木一秋，能夠快快樂樂、開開心心地過一生，這是每個人心中的一個夢。但如何才能求得快樂呢?“心是快樂的根”，說得多好!
摒棄壓抑，讓心靈自由呼吸
真正的快樂是內在的，它隻有在人類的心靈裏才能發現。
——布雷默
灰鏡頭
蔣健是某公司的銷售代表，他已經從事銷售行業將近五年，業績一直不錯，可是最近他的事業遇到了挫折，他將公司一項很重要的生意搞砸了。為此，老板狠狠訓了他一頓，他心中感到不平，因為無論如何，他也為公司立下了汗馬功勞。但為了這份還算不錯的工作，他忍了下來。可是屋漏偏逢連夜雨，相處幾年的女友又提出要和他分手，理由很簡單，女友說和他在一起沒有感覺了。蔣健實在無法理解這個蹩腳的理由，但也沒辦法，畢竟女友決心已下，似乎很難更改了。他感到很痛苦，麵對工作和愛情的雙重挫折，他的心情非常壓抑，除了工作必需，平時他也不愛說話了，性情變得越來越孤僻。
心理解惑
蔣健是因為在生活中遇到了挫折，沒有及時地調整自己的心理狀態，從而產生了壓抑情緒。
壓抑是一種較為普遍的消極情緒。心理學上指個人受到挫折後，不是將變化的思想、情感釋放出來、轉移出去，而是將其抑製在心裏，不願承認煩惱的存在。壓抑能起到暫時減輕焦慮的作用，但不能使其完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態和行為變得消極和古怪起來。
壓抑心理存在於社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，容易產生使人自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環圈。